Хагалах хэсгийг сунгах шилдэг видео + хуваахаас өмнө халах видео

Миний мөрөөдөл бол хуваагдал хийх үү эсвэл гэртээ гүнзгий сунгалт хийж эхлэх үү? Бид танд санал болгож байна өвөрмөц бөгөөд маш үр дүнтэй сонголт хуваах сунгахад бэлэн видео! Эдгээр дасгалуудаар та гэртээ хуваагдмал байдлыг сурах баталгаатай болно.

Энэ бол зөвхөн уртааш ба хөндлөн татлага дээрх дасгал бүхий бие даасан видеонууд, мөн сунгалтын бүх хичээлүүд биш юм. Нийтдээ бид та бүхэнд өөр өөр дасгалжуулагчдаас 7 аргыг сонгож оруулсан бөгөөд тэдгээрийг хооронд нь сольж сольж болох эсвэл зөвхөн нэг цогцолбортой харьцах боломжтой болно. Эдгээр видеонууд дотроос хүн бүр twine хөгжүүлэхэд тохиромжтой аргыг олж болно.

Хэрхэн хуваах вэ: дасгалын сонголт

Хагалгааг сунгах үндсэн дүрмүүд

Мөрний видеоны дэлгэрэнгүй тайлбарыг үргэлжлүүлэхийн өмнө та мэдэх ёстой гол санаануудаа дахин оруулаарай.

  1. Гарчиг видеог хэзээ ч бүү анхаар. хуваах ажлыг 1 өдөр, долоо хоног, сард хий. Шидэт техникүүд үгүй! Тийм ээ, байгалиас заяасан уян хатан хүмүүс, та хуваагдлыг хийхэд ганц хоёр долоо хоног эсвэл нэг сарын хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Гэхдээ олон хүмүүс зөвхөн нэг төрлийн утас сурдаг нь зургаан сар, нэг жил эсвэл түүнээс ч их хугацаа шаарддаг.
  2. Уян хатан байдал, суналт нь тухайн хүний ​​анатомийн шинж чанар, удамшлаар тодорхойлогддог. Түүнчлэн, хэрэв та багадаа эсвэл яг одоо 16 насандаа бага насандаа сунгалт хийж байсан бол хуваагдлыг хийхэд илүү хялбар болно.
  3. Сунгахаасаа өмнө халааж, дулаацуулахаа мартуузай. Сунгахаасаа илүү сайн дулаарах тусам чиний twine илүү гүн байх болно. Халуун биед хүрэх (10-15 минутын зүрхний дараа) хамаагүй хялбар байдаг.
  4. Долоо хоногт 5-6 удаа хуваагдлаа 30-60 минутын турш сунгаж, долоо хоногийн нэг өдөр амраарай. Хэрэв танд өдөрт 2 удаа хийх боломж байгаа бол зорилгодоо хурдан хүрэхэд тань туслах болно. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.
  5. Мөрөн дээрх дасгалуудыг оройн цагаар өглөөнөөс илүү хялбар хийх. Гэхдээ өглөө суналт илүү хүчтэй үр дүн өгдөг.
  6. Нэгээс илүү өдөр сунгахын тулд завсарлага өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Үгүй бол үр дүнд ухралт хийхэд бэлэн байгаарай.
  7. Хэрэв та сунгалт даашинз өмсөхөд гэртээ даардаг бол дулаан байлгах, хүйтэн булчин, үе мөчдөө сунахгүй байх.
  8. Хэрэв та йогод дуртай бол фитнессийн төлөвлөгөөндөө нэмж оруулбал энэ нь хуваалтыг илүү хурдан хийхэд тусална. Жишээлбэл, та өглөө иогоор хичээллэж болно.
  9. Мөрийг сунгаж байхдаа та тайван байх ёстой гэдгийг санаарай. Таны бие чангарах тусам булчин, үе мөчний эсэргүүцэл улам хүчтэй болж, хуваагдлыг илүү их хийх болно.
  10. Ямар ч тохиолдолд өвдөлтийг даван туулах боломжгүй боловч тааламжгүй байдал мэдрэгдэх болно. Мөрөн дээрх дасгалын үеэр та булчин, шөрмөс, үе мөчөө татдаг тул тааламжтай, тохь тухгүй байхаар бэлтгэл хий. Сунгах нь бараг өдөр бүр байх ёстой гэдгийг харгалзан олон хүмүүс twine мөрөөдлөө орхиж, зорилгодоо хүрэх болно.
  11. Ихэнхдээ охид, эмэгтэйчүүдэд илүү хялбар хуваагддаг, хөвгүүд, эрэгтэйчүүдэд хөндлөн огтлол өгдөг. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байдаг.
  12. Уртрагийн хуваагдал нь бүх хүмүүсийг, ямар ч насныханд барьж болно. Хөндлөн татлагын тухайд зарим тохиолдолд хип үений анатоми нь татлагад бүрэн саад болдог гэж үздэг бүрэн).
  13. Хэрэв та хуваалтад илүү хурдан хүрэхийг хүсч байвал үр дүнтэй сунгах нэмэлт хэрэгсэл худалдан авч болно. Жишээлбэл, хуваагдлыг сунгах зориулалттай симулятор. Симулятор дээр сунах нь маш тохиромжтой, тохь тухтай байдаг тул танд гадны даралт, хадгалах заалт хэрэггүй. Булчингаа сунгах симулятор тайвширч, сунахад илүү уян хатан байх болно.
 

Хуваагдахаас өмнө дулаацах: видео бичлэгийн эмхэтгэл

1. Дулааны бэлтгэл хийх дасгалын төлөвлөгөө: Дасгал хийхийн өмнө бие халаалт: дасгал + төлөвлөгөө. Цорын ганц нэмэлт зүйл бол кардионы эцсийн халаалтыг 7-10 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

2. Мөргөлийн өмнө 10 минутын турш маш сайн дулаацуулах. Хөтөлбөр нь эрчимтэй боловч та хуваагдахаас өмнө сайн дулаацдаг. Охин хөл нүцгэн дасгал үзүүлдэг боловч танд зөвхөн шаахайгаар хичээллэхийг зөвлөж байна.

Сунгахаас өмнө дулаацах (сунах, сунах, татлага)

3. Хагалахаас өмнө бие халаахад төгс тохирох 5 минутын турш кардио дасгал хийх нь FitnessBlender багийг санал болгож байна.

4. Хэрэв танд цаг зав багатай байгаа бөгөөд хуваахаасаа өмнө хурдан дулаарахыг хүсвэл энэ видеог 3 минутын турш үзээрэй (Гэсэн хэдий ч twine-ээс өмнө халаалтыг дор хаяж 10 минут төлөхийг зөвлөж байна):

5. Катерина Байдааг twine хийхээс өмнө халаах хамгийн сайн видеоны нэг. Хичээл 15 минут үргэлжлэх боловч сунахаас өмнө биеийг сунган, дулаацуулах дасгалуудын хамгийн бүрэн цогцыг илтгэнэ.

Хэрхэн хуваах вэ: 7 эмхэтгэлийн видео

Одоо хуваалт хийхэд туслах програмууд руу шууд оръё. Зөвхөн нэг видео цогцолборыг сонгох шаардлагагүй бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд янз бүрийн дасгалжуулагчидтай зэрэгцэн орох боломжтой.

Бүтэн видео тоглуулах жагсаалтыг нээхийн тулд видеоны баруун дээд буланд хэвтээ зурвас дээр дарна уу.

1. Элена Маловатай хамт хуваагдлыг сунгах

Алдарт youtube блог хөтлөгч, иогийн мэргэжилтэн Елена Малова танд хуваагдлаа сунгах долоо хоногийг санал болгож байна. Түүний хөтөлбөрт 5-20 минутын 25 дасгал ордог. Елена долоо хоногт 5 удаа долоо хоногт хоёр өдөр амрахыг санал болгодог. Хэрэв долоо хоногт та хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол цогцолборыг шаардлагатай хэмжээгээр давтаж, аажмаар урагшилж, хуваагдлыг улам гүнзгийрүүлнэ.

Елена Маловатай энэ цогцолбор багтсан болно Урагш хуваах 2 видео, Хажуугийн хуваагдалд зориулсан 2 видео, та а ба Хоёр хуваагдал дээр нэг дор 1 видео. Хүссэнээр уртааш ба хөндлөн татлагад нэг өдөр сунах боломжтой. Хэрэв та зөвхөн нэг мөр сурах шаардлагатай бол зөвхөн шаардлагатай видеогоо сонгож, хооронд нь ээлжлэн сольж болно. Дашрамд хэлэхэд, Елена өөрөө анх 28 жилийн хугацаанд хуваагдал дээр суусан гэж хэлсэн бөгөөд үүнийг хурдан өгсөнгүй.

Тойм:

2. Онлайнфитнесствээс 30 хоногийн турш хуваагдана

Муу татлагад зориулсан маш сайн цогц хөтөлбөр нь Украйны сургагч багш нарын багийг санал болгодог онлайнfitnesstv. Тэд өдөр бүр 30 хоногийн сургалтанд хамрагдахад хүндрэлтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлсэн сургалтыг зохион бүтээсэн. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд болон байгалийн суналт багатай хүмүүст тохиромжтой. Курс нь бүр уян хатан бус хүмүүст зориулагдсан болно.

Хичээлийг хэд хэдэн өөр дасгалжуулагчид заадаг бөгөөд ихэнх хөтөлбөрийг украин хэл дээр танилцуулдаг боловч орос хадмал орчуулгатай байдаг. Орос хэл дээр танилцуулсан зарим видеонууд. Сургалт нь маш алхам алхамаар, энгийн боловч аажмаар хичээлийн нарийн төвөгтэй байдал нэмэгддэг. 30 хоногийн турш та хагалах боломжтой болно гэсэн үг биш, харин суналтыг сайжруулж, гүнзгийрүүлэхийн тулд та мэдээжийн хэрэг болно.

Тойм:

3. Залхуу бүжигчин зөвлөмжүүдээс хуваагдлыг сунгах

Хагалах хэсгүүдийн талаархи өөр нэг сайн видеог боловсруулсан болно Английн мэргэжлийн балетчин. Of Alessia нь хуваах тухай богино хэмжээний 4 видео, хажуугийн хуваагдал дээр 25 минутын хугацаатай нэг видео бичлэгийг санал болгодог. Дасгал хийх залхуу бүжигчдийн зөвлөмжид бие халаалт ороогүй боловч Alessia-аас танд халаахад туслах видеонуудыг санал болгодог: Идэвхтэй дулаарал. Мөрөн дээрх дасгалын өмнө халаахын тулд та өгүүллийн эхэнд бидний санал болгосон видеог хийж болно.

Lazy Dancer Tips-ийн хуваагдлыг сунгах видеоны хамгийн сайн тайлбар нь байх болно манай захиалагч Кристиний тойм:

4. Ольга Сагатай хамт хуваагдлыг сунгах

Ольга Сагад хуваагдлыг 10-15 минутын турш сунгах хэд хэдэн богино хэмжээний видео байдаг. Түүний хөтөлбөрүүд нь хүн бүхэнд таалагдах зөөлөн, аятайхан байдлаараа онцлог юм. Та олон ангит Ольга Сагаг олон ангит видеог нэгтгэж эсвэл өөр сонголтоор сунгах өөр сургалтаар нэмж болно.

Ольга youtube суваг бүхэлдээ уян хатан байдал, сунгалтыг хөгжүүлэхэд зориулагдсан тул та зөвхөн уяатай ажиллахаас гадна бүх биеийн уян хатан байдлыг хангаж чадна. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та хажуугийн хагаст суухыг хүсвэл Ольга Сагатай хамтарсан хип үений видеонуудын сонголтыг үзээрэй. Түнхний үений талаар илчлэх нь ихэр татлагад хүрэх хамгийн чухал алхамуудын нэг юм.

5. Adee-тэй 7 хоногийн турш хуваагдана

Хагалах ажлыг хийхэд тань туслах бас нэг бүтэн 7 хоногийн цогцолбор нь youtube сувгаар Adee иогийн багшийг санал болгож байна. Түүний хөтөлбөрт 7 видеог 30-35 минутын турш багтаасан тул та долоо хоногийн өдөр бүр тоглолт хийх хэрэгтэй. Дараа нь та 1 өдөр амарч, долоон өдрийн хугацааг үргэлжлүүлж болно. Та уртааш ба хөндлөн татлага дээр ажиллах болно.

Adee нь сунгалтаа гүнзгийрүүлж, хуваагдлыг богино хугацаанд хийхэд туслахын тулд маш олон динамик хөдөлгөөн, түүний дотор йог санал болгодог. Хэрэв та йогод дуртай бол анхан шатны 30 хоногийн анхан шатны иогийн цуврал хичээлийг эхлүүлж, богино хугацаанд хуваагдлаа сайжруулахад туслах болно.

Тойм:

ӨДӨР 1 - 7 ӨДРҮҮДЭЭ ХУГАЦААГААР # ДАВУУЛААРАЙ

6. Экатерина Фироватай хамт хуваагдлыг сунгах

Мөрийг сунгах youtube дээр маш их алдартай дасгалжуулагч бол Екатерина Фирсова болжээ. Тэрээр 60 минутын видео бичлэгийг санал болгодог бөгөөд энэ нь сунгалтын талаар хангалттай цаг завтай хүмүүст илүү таалагдах болно. Кэтрин Студи дахь бэлтгэл, түүний дасгалуудтай хамт цөөн хэдэн охидыг харуулдаг тул та сул дорой хүмүүст сунгах боломжтой. Сургалт орос хэл дээр явагддаг.

Зөвхөн youtube суваг фитнес timestudy_ru дээр Экатерина Фирсоватай хуваагдлыг сунгах хэдхэн цагийн хичээл оруулсан бөгөөд энэ нь хөгжил, урт ба хөндлөн татлагад хангалттай юм. Та 10 видеог бүгдийг нь сольж эсвэл хамгийн сонирхолтой зүйлийг нь сонгож болно. Гэхдээ хэрэв та Кэтринтэй хичээллэх дуртай бол сувгийн албан ёсны вэбсайт дээр бүрэн хэмжээний захиалгат захиалга худалдаж авах боломжтой.

Тойм:

7. Катерина Байдатай хамт сунгах

Катерина Байда бол хуваагдалд зориулж сунгах хэд хэдэн видеог санал болгодог интернетийн өөр нэг алдартай йогийн мэргэжилтэн юм. Түүний хичээлүүд маш хүртээмжтэй, ойлгомжтой тул хүн бүрт тохирох болно. Хамгийн алдартай нь түүний дасгалын хоёр нь хөндлөн ба уртааш хуваагдалд 30 минутын турш сунгасан байв. Хэрэв та йогын талаар эерэг бодолтой байгаа бол Кэтриний Yoganics хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулаарай. Үүний ачаар та хуваагдлыг илүү хурдан хийх боломжтой болно.

Нэмж дурдахад, Кэтрин бол Spagatik цуврал киноноос 5-10 минутын богино хугацааны видео бичлэгүүдийн цуглуулга юм. Жишээлбэл, Катерина эдгээр видеонуудад түүний туслах (хуваагдалгүй) хуваах үндсэн дасгалуудыг үзүүлж, алдаа дутагдал, анги танхим дахь чухал мөчүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Зөвхөн Кэтрин Буйда л 25 гаруй янзын дасгалууд болон тэдгээрийн хялбаршуулсан хувилбаруудыг маш анхааралтай авч үзсэн. Энэ цуврал видеоны хувьд та хийх болно гэсэн баримт биш, гэхдээ дор хаяж тэдний үнэ цэнийг олж хараарай.



Өмнө нь манай сайт дээр хуваах дасгал бүхий маш хэрэгтэй нийтлэлүүд байсан гэдгийг бид сануулах болно.

Иог ба сунгалтын бага нөлөөтэй дасгал

хариу үлдээх