Агуулга
Жирэмслэлт ба өвөрмөц хоолны дэглэм: хоол тэжээлийн тэнцвэрийг хэрхэн хадгалах вэ?
Та цавуулаг арилгасан
"Цавуулаггүй" эсвэл "цавуулаггүй" хоолны дэглэм нэмэгдэж байна. Цавуулагт мэдрэмтгий гэж хэлдэг олон хүмүүс энэ уургийг цэсэндээ оруулахыг хориглодог. Мөн ирээдүйн эхчүүд энэ загварын хувьд үл хамаарах зүйл биш юм! Цавуулаг нь бараг хаа сайгүй байдаг: үр тариа (улаан буудай, арвай, овъёос, хөх тариа), мөн олон төрлийн бэлдмэл (соус, хүйтэн мах, бэлтгэсэн хоол) -д нэмэлт болгон ашигладаг. Цавуулаггүй хоол хүнс нь В бүлгийн амин дэм, амин чухал эрдэс бодисоор баялаг гэдгийг манай хоолны эмч онцолж байгаа бөгөөд хэрэв та үнэхээр тэвчих чадваргүй, целиак өвчнөөр (нарийн гэдэсний мембраны үрэвсэлт гэмтэл) өвчнөөр өвддөггүй бол энэхүү хоолны дэглэм нь дутагдал, жинд хүргэдэг. асуудлуудэсвэл бүр урт хугацаанд хооллох эмгэг. Цавуулаг шингээдэггүй жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны цэсээ тэнцвэржүүлж, эмчийн зааж өгсөн нэмэлт тэжээлээр витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Та мах, загаснаас татгалзсан
Санаа зоволтгүй ! Амьтны махнаас гаргаж авсан аливаа хоолыг эс тооцвол цагаан хоолны дэглэм нь жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг бүрэн хангах чадвартай., хэрэв та хоолны дэглэмээ хэрхэн тэнцвэржүүлж, өөрчлөх талаар мэддэг бол. Энэ нь юуны түрүүнд оруулсан хувь нэмэртэй холбоотой юм амин хүчлүүд, өдөр бүр биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд хөндлөнгөөс оролцдог. Тэдгээрийн найм нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бие нь тэдгээрийг хэрхэн үйлдвэрлэхээ мэдэхгүй байгаа тул тэдгээрийг хоол хүнсээр, энэ тохиолдолд уурагаар хангах ёстой. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн эзлэх хувь нь уургийн гарал үүслээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Буурцагт ургамал ба үр тариа: ялалтын холимог
Амьтны уургаар хангадаг чухал амин хүчлүүдийн дутагдлыг нөхөж, тэдгээрийн квотыг авахын тулд, Ирээдүйн цагаан хоолтон эхчүүд янз бүрийн хоолыг буурцагт ургамал (цагаан шош, улаан шош, вандуй, сэвэг зарам) болон үр тариа (манна, будаа, гоймон, талх гэх мэт) хослуулж болно. Квиноа, үр, Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг тослог жимс нь үнэ цэнэтэй холбоотон юм. Үүнээс өөрийгөө бүү харамла. Нөгөө талаас, шар буурцаг дээр дөрөө зөөлөн тавь, гэхдээ лизинээр маш их баялаг. Үндэсний эрүүл мэндийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь фитоэстрогений агууламжтай тул түүний хэрэглээ, түүнчлэн агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг өдөрт нэгээр хязгаарлахыг зөвлөж байна. Тоо хэмжээний хувьд та уургийн урамшуулал хэрэгтэй болно (бүх жирэмслэлтэнд 900 гр байдаг). Манай улсад бид эдгээр тоо хэмжээг аз жаргалтайгаар давж гардаг гэдгийг та мэдэх ёстой!
Төмөр дутагдах эрсдэлтэй
Мөн төмрийн хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. Учир нь нэг удаа таны хэрэгцээ хоёр дахин нэмэгддэг! Төмрийн дутагдал нь эхийн цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг. Хүүхдийн талаас, нөөц хангалтгүй байгаа нь дутуу төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед гэдэс дотор төмрийн шингээлт ихэссэн ч хоолны дэглэм нь хэрэгцээг хангахад ховор байдаг. Ирээдүйн цагаан хоолтон эхчүүдэд илүү ихийг зориулав. Үнэхээр төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь улаан мах, эрхтэний мах, загаснаас олддог. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (бууцай ... Popeye-ийг гомдоох хэрэггүй!), Пульс, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн нь бага хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд биед шингээхэд илүү хэцүү байдаг. Хүнсийг шингээхийн тулд эдгээр хоолыг витамин С-ээр баялаг нимбэгний шүүсээр энгийн шахаж хэрэглээрэй. цайны шингээлтийг саатуулдаг тул хоолтой хамт уухаас зайлсхий, зарим эслэг, кальцигаар баялаг хоол хүнс, түүнчлэн кофе, какао. Цусны шинжилгээ нь таны нөөц хаана байгааг мэдэх боломжийг олгодог. Хэтэрхий бага? Эмч танд тэдгээрийг шахмал хэлбэрээр эмчлэхийг зөвлөж байна.
Та амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг хориглосон
Le веган хоолны дэглэм (эсвэл хүнсний бус амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй бол веган) нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг бас хасдаг нь дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Жирэмсний эхэн үед эх баригч эсвэл эмчдээ хэлээрэй. Учир нь та тодорхой хувь нэмэр оруулах талаар онцгой сонор сэрэмжтэй байх ёстой.
Кальциас болгоомжил...
Жирэмсэн үед гэдэсний кальцийн шингээлт нь хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэгддэг (араг ясыг бий болгоход ойролцоогоор 30 г шаардлагатай). Хэрэв кальцийн хэрэглээ хангалтгүй бол ясны нөөцөө татах шаардлагатай болно. Кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, бяслагаар хангагдаагүй тохиолдолд 150 мг/литрээс их агууламжтай Contrex®, Hépar®, Vittel®, Salvetat®, Courmayeur® эсвэл Rozana® зэрэг зарим рашаан усанд агуулагддаг. Яг л янз бүрийн байцаа, бууцай, бүйлс, хушга эсвэл кунжут зэрэгт байдаг. Ясны нягтралыг хадгалахын тулд яншуй, киви эсвэл жүрж дээр анхаарлаа хандуулаарай. Д аминдэмийн хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй (энэ нь кальцийг засахад тусалдаг). "Цагаан хоолтон" нар загас иддэггүй тул наранд (алхах, гадаа спортоор хичээллэх) л нөөцөө бүрдүүлж чадна. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь хангалтгүй байдаг. Ихэнх жирэмсэн эхчүүд, тэр ч байтугай бүх идэштэн, өвөл, хаврын эхэн үед дутагдалтай байдаг. Практикт энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд 100 дахь сарын эхээр 000 IU витамин D-ийн нэг тунг тогтоодог.
... ба витамин В12
Мөн дутагдалтай талуудад анхаарлаа хандуулаарай витамин В12, зөвхөн амьтны гаралтай хоол хүнсээр хангадаг (мах, хясаа, өөхөн загас, бяслаг, сүү, өндөг гэх мэт) болон хэрэгцээ нь нэмэгддэг. Энэ дутагдал нь цус багадалт, тэр ч байтугай хамгийн хүнд тохиолдолд мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан болдог. Мөн олон ферментийн урвалд кофактороор оролцдог. Ийм учраас нэмэлт тэжээл нь зайлшгүй шаардлагатай: хүнсний нэмэлт эсвэл баяжуулсан хоол (мөөгөнцөр, будааны ундаа) хэлбэрээр. Эмч эсвэл эх баригчтайгаа ярилц. Мөн ургийн хөгжил, өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элемент болох цайрын хувьд сул тал юм. Жирэмсэн үед таны хэрэгцээ огцом нэмэгдэж, дутагдал нь хүндрэл үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч веган хоолны дэглэмээс авсан цайр (бүтэн үр тариа, буурцагт ургамал, пеканс, цагаан гаа гэх мэт) нь ерөнхийдөө биед сайн шингэдэггүй. Өөрийн хөрөнгийн баталгааг хангахын тулд хүүхэдтэй болохыг хүссэн даруйдаа нэмэлт тэжээл хэлбэрээр бага зэрэг нэмэлтийг санал болгож болно.