• Цагаан хоол нь өөх тос багатай, эслэг ихтэй байдаг. • Та бага идэж, жингээ хасаж эхэлдэг. • Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамлыг түлхүү хэрэглээрэй. • Шар буурцаг, будаа, бүйлсний сүү зэрэг хиймэл сүү хэрэглээрэй.
Америкийн Анагаах Ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар веган хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнтэй арга бөгөөд веган хоолтнуудын биеийн жингийн индекс нь веган бус хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг болохыг харуулж байна. Жин хасах эрүүл веган хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, самар, үр, тос зэрэг орно.
Цагаан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Цагаан хоол нь өөх тос багатай, эслэг ихтэй, холестерингүй байдаг. Эслэг нь ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Та бага идэж, юу ч алдсан мэт мэдрэмжгүйгээр жингээ хасдаг.
Жин хасахад зориулсан веган хоол
Жингээ хасахын тулд илүү их жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд булчин сулрахаас сэргийлнэ. Та брокколи, бууцай, цэцэгт байцаа болон бусад шим тэжээлээр баялаг, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо/жимсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр танд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл дутагдахгүй. Эдгээр хоол хүнс нь таныг дүүргээд зогсохгүй хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхтэй байлгах болно.
Сүүн бүтээгдэхүүн, мах орлуулагч
Сүүн бүтээгдэхүүн нь бусад хоолтой хослуулан амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг нөхөж чаддаг. Ердийн сүүний оронд шар буурцаг, будаа, бүйлс гэх мэт хиймэл сүү хэрэглэх нь дээр. Хэрэв та өндөг хүсвэл хагас нухсан гадил жимсний эсвэл шарсан дүпү идээрэй.
Бусад чухал зөвлөмжүүд
Үйл явцыг ойлгох - жин хасах нь хэрэглэсэн болон шатсан калорийн энгийн тооцоолол юм. Хэрэв та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаавал жингээ хасах болно.
Урт хугацааны зорилго тавь - та биедээ хэт их ачаалал өгөх ёсгүй; аажмаар жингээ хасахыг хичээ. Хэрэв та маш их жингээ хасах шаардлагатай бол урт хугацааны турах зорилго тавь. Жингээ хасахын тулд экспресс курс ашигладаг хүмүүс ихэвчлэн жингээ буцаан авдаг.
Төлөвлөгөө гарга - долоо хоног бүр хийх гэж буй бүх зүйлээ багтаасан энгийн бөгөөд уян хатан турах төлөвлөгөө гарга. Уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос зэрэг өдөрт хичнээн хэмжээний хоол хүнс хэрэгтэйг тооцоол.
Их хэмжээний ус уух - ус нь турах хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Өдөрт дор хаяж 3 литр ус уух хэрэгтэй. Ус нь хоолны дуршлыг бууруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Дасгал - дасгал нь жингээ хасах хөтөлбөрийн маш чухал хэсэг юм. Та өөрийн биеийг хөдөлгөх хэрэгтэй; Та фитнессээр бүртгүүлж, хүүхэдтэй алхаж, өндөр байшинд шатаар өгсөж, спортын тоглоом тоглох боломжтой.
Жингээ хасахад хэцүү байх албагүй, өөх тосыг хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Жингээ хасах амлалт өгдөг олон хоолны дэглэм байдаг ч удаан хугацаанд барьж чаддаггүй хоолны дэглэм хэрэггүй. Та зорилгодоо хүрэх хүртлээ дагахад хялбар турах уян хатан хөтөлбөрийг хүсч байна.