Таны идэж буй зүйл юу өмсөхөөс дутахгүй чухал. Хэрэв та батганаасаа салж, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, арьсаа хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалахыг хүсч байвал сайхан арьсанд хүрэх эхний алхам бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт юм. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь эрүүл мэндийг сайжруулж, арьсны гаднах давхаргад тэжээл өгдөг.
Доор жагсаасан шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр идвэл таны арьс илүү сайхан болно. Миний хувьд энэ нь ажилласан!
1. Ус их уу: Бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн байх нь тэнцвэрт байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Ус нь бие махбодид агуулагдах хорт бодисыг гадагшлуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үрэвслийг багасгах, арьсыг эрүүл байлгахад маш чухал юм.
2. Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс нь дотоод үрэвслийг эмчилдэг ба батга, улайлт, экзем, псориаз зэрэг арьсны үрэвслийг эмчилдэг. Үрэвслийн эсрэг хоолонд омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс (хушга, олсны үр, маалингын үр, чиа үр, тэр ч байтугай ногоон ногоо) болон турмерик, цагаан гаа, кайен, шанцай зэрэг эрүүл халуун ногоо орно.
3. Бета-каротин нь лууван, амтат төмс, хулуунд үзэсгэлэнтэй улбар шар өнгийг өгдөг фитонутриент юм. Бие махбодид бета-каротин нь антиоксидант болж, эсийн эрүүл өсөлт, бодисын солилцоо, арьсны эрүүл мэнд, коллагены үйлдвэрлэлийг (бат бөх, бат бөх болгох) дэмждэг. Мөн нарийн үрчлээг арилгах, арьсыг нарнаас хамгаална.
4. Е витамин нь наранцэцгийн үр, авокадо, бүйлс, тэр ч байтугай амтат төмсөнд агуулагддаг антиоксидант юм. Энэхүү антиоксидант нь арьсыг нарны туяанаас хамгаалж, эсийн сайн холбоог хангаж, коллаген үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
5. Витамин С нь ургамлын гаралтай хоол хүнсээр авахад маш хялбар байдаг. Витамин С нь биед хуримтлагддаггүй тул байнга нөхөж байх ёстой учраас энэ нь сайн мэдээ юм. Энэхүү антиоксидант нь коллагены үйлдвэрлэлд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсыг хамгаалдаг: Витамин С нь арьсны өвчнийг эмчлэхэд мөн ашиглагддаг.
Зөвхөн цитрус жимс нь витамин С-ээр баялаг төдийгүй fennel, амтат чинжүү, киви, брокколи, ногоонууд нь энэ витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Өвлийн улиралд би ихэвчлэн шингэн витамин С авч нэмэлт хамгаалалт авдаг.
6. Эрүүл арьсанд пробиотик маш чухал. Хангалттай пробиотик агуулсан хоолны дэглэм нь гэдэсний эрүүл микрофлорыг баталгаажуулна. Гэдэсний эрүүл микрофлор нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг сайн шингээж, хог хаягдлыг арилгах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн бүх биед, түүний дотор арьсанд нөлөөлдөг дархлааг дэмждэг. Миний дуртай пробиотикоор баялаг хоол бол комбуча, даршилсан байцаа, кимчи, кокосын кефир, мисо юм.
7. Цайр бол ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс их хэмжээгээр шингээхэд хэцүү байдаг зайлшгүй чухал эрдэс юм. Энэ нь дархлааны системийг дэмжиж, батга үүсгэдэг гормонуудыг тэнцвэржүүлдэг. Цайрыг кешью, вандуй, хулууны үр, шош, овъёос зэрэгт олж болно. Би бас цайрын бэлдмэл хэрэглэдэг.
8. Сайхан арьсанд эрүүл өөх тос маш чухал – арьсны эсийн мембран нь өөх тосны хүчлээс бүрддэг. Та бусад шим тэжээлийг бас авдаг тул дарсан тосны оронд бүхэл бүтэн өөх тосыг санал болгож байна. Жишээлбэл, би Омега-3 тосны хүчлийн хувьд олсны үрийн тосыг хэрэглэхийн оронд үрийг нь идэж, уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис авдаг. Сайхан, гялалзсан арьсны хувьд авокадо, чидун, самар зэргийг сонгоорой.