Кейт Фредериктэй хөл, өгзөгт зориулсан олон талт цахилгаан хөтөлбөр

Кейт Фредерик бол жинхэнэ мэргэжлийн мэргэжилтэн юм биеийн доод хэсэгт зориулсан хөтөлбөрүүд. Энэ бол таны гуя, өгзөгийг сайжруулах янз бүрийн видео бичлэгийг сонгож авсан цорын ганц дасгалжуулагч байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид доод биеийн тэсэлгээний хөтөлбөрийн талаар ярилцах болно.

Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Кейт Фридрихтэй хамт биеийн доод хэсгийн тэсэлгээ

Кейт Фредерикийн санаачлан бүтээсэн Доод Биеийн тэсэлгээний хөтөлбөр хөл, өгзгөө төгс болгоорой. Сургалтанд өөрийн жинтэй, жинтэй үр дүнтэй сонгодог, шинэлэг дасгалууд орно. Биеийн доод хэсэгт өндөр чанартай хүч дасгал хийх замаар та булчингаа сургах болно. Кейт програмын туршид нэмдэг богино кардионы интервалаас болж калори шатаадаг.

Биеийн доод хэсгийн тэсэлгээний дасгал 1 цаг үргэлжилнэ. Та олон янзын, ачааны олон янзын нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглан хазайж, бөөрөнхийлж, үсрэх болно (бага хэмжээгээр). Сургалтыг хүчтэй хурд гэж нэрлэж болохгүй, гуя, өгзөгийг маш их ажиллуулахад бэлэн байгаарай. Хөтөлбөр нь бас урамшуулалтай ирдэг: Баррегийн 15 минутын богино дасгал (эсвэл сандал) нарийхан булчинд зориулсан.

Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно.

  • бинтай саваа;
  • дамббелл;
  • алхам платформ;
  • хөлний уян хатан хамтлаг;
  • гулсах хөтчүүд (та цаасан хавтанг орлуулж болно);
  • сандал эсвэл вандан сандал.

Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн тулд Кейт Фридрих танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ нь танд бэлтгэл хийхэд тусална үр дүнтэй, цогц байдлаарбулчингийн хамгийн дээд хэмжээ зэрэг ажилд орно. Ийм олон төрлийн ачаалалтай тул та өгзөг, өгзөгний хэлбэрээ маш хурдан сайжруулах боломжтой болно. Доод хэсгийн тэсэлгээний дасгал нь ахисан түвшний сургалтанд тохиромжтой боловч жингээ авч жингээ тохируулах боломжтой байдаг.

Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд

Давуу тал:

1. Хөтөлбөрийн аль нэгэнд чиглэсэн болно эмэгтэй гол асуудлууд - гуя ба өгзөг. Та биеийн доод хэсгийг сайжруулж, туранхай, өөх тос, целлюлитийг арилгана.

2. Энэ бол гуя болон өгзөгний хамгийн олон төрлийн дасгал юм. Кейт Фридрих бүх булчинг бүхэлд нь, тэр ч байтугай хамгийн асуудалтай газруудыг ажиллуулахын тулд нэмэлт төхөөрөмж ашигладаг.

3. Та нэг хичээл дээр хамгийн их калори шатаах дасгалуудыг хэмнэлтэй хэмнэлээр хийх болно. Түүнчлэн дасгалжуулагч нь төвлөрсөн асуудалтай газруудтай өрсөлдөхийн тулд импульсийн дасгалын сонголтыг нэмж оруулав.

4. Доод биений тэсэлгээнд танилцуулсан бүх дасгалууд - ойлгомжтой бөгөөд хүртээмжтэй. Тэдгээрийн ихэнх нь танд бусад хөтөлбөрүүдээс танил байх болов уу.

5. Сургалт дээр суурилсан болно дасгал дээр ажиллаж буй хүч, гэхдээ тэр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаахын тулд кардиогийн богино хугацааны интервал нэмж өгдөг.

6. Мөн таны булчинд булчингаа урт, гоолиг болгох боломжтой 15 минутын урамшуулал таны гарт байна.

Байг:

1. Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй болно Арсенал нэмэлт тоног төхөөрөмж: дамббелл, штанг, гишгүүрийн тавцан, уян хатан тууз, хальтиргаа руу хөтөлдөг.

2. Та олон тооны уушиг, суулт хийхийг хүлээж байна, арын болон өвдөгний үений мэдрэмжийг анхааралтай ажигла. Дасгалжуулагчийн хяналтгүйгээр гэрийн бэлтгэл хийх тул дасгалын зөв техникийг сайтар дагаж мөрдөөрэй.

Cathe Friedrich-ийн ICE цүүцтэй доод биеийн тэсэлгээний дасгал

Биеийн доод хэсгийн тэсэлгээний програм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой Үүний үр дүнд гуя болон өгзөгний хэлбэр төгс болно. Энэ видеонд Кейт Фредерикийг бүх биеийн бусад дасгалуудаас гадна долоо хоногт 1-2 удаа оролцуул.

Кейт Фридрихийн биеийн доод хэсгийн бусад хөтөлбөрүүдийн дунд:

хариу үлдээх