Иогоор хичээллэх дуртай хүмүүст бэлэг бариарай! Бид танд санал болгож байна Аштанга Виняса йогийн 6 хичээл Иогын Хамтын Ажиллагааны Дасгалжуулагчдын баг оролцсон бөгөөд энэ нь өргөн хүрээг хамарсан хүмүүсийг татах болно.

Иогийн нэгдэл бол a мэргэжлийн йогийн багш нарын бүлэгонлайн хичээлд зориулж видео бичлэг хийдэг. Тэд маш олон хичээл гаргасан бөгөөд анхан шатны болон ахисан шатны хувьд өөр өөр төрлийн йог юм.

Өндөр түвшний оюутнуудад тохирсон иогийн зургаан хөтөлбөрийн тоймыг дор харуулав. Дараахь сургалт тус бүрийг чиглэлтэй холбож болно Аштанга Виняса иог.

1. Travis Eliot - Эрчим хүчний иогийн урсгал-20 мин

Тэвчээр, уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлаа сайжруулахыг хүсч байна уу? Хэрэв эдгээр шинж чанаруудаас дор хаяж нэг нь танд чухал бол Power Yoga Flow-ийг туршаад үзээрэй. Хөтөлбөрийн хамгийн том давуу тал бол зөвхөн үргэлжлэх явдал юм 20 минут.

Хичээлийн богино хугацаа гэж Травис тэмдэглэв чанарын алдагдалд хүргэхгүй. Гэхдээ энэ нь цаг зав гараагүй ч гэсэн йогоор тогтмол хичээллэхэд тань туслах болно. Та эхлээд амьсгалын дасгал хийж, дараа нь нарны мэндчилгээ болон бусад асанаа руу явна.

2. Travis Eliot - Эрчим хүчний иогийн урсгал 40 мин

Гэхдээ хэрэв та цаг хугацаагаа зориулж чадвал Travis Eliot - Yoga Power Flow-ээс илүү бүрэн гүйцэд хичээл сонгох нь дээр. 40 минут. Энэхүү програмын тусламжтайгаар та хүч чадлыг сайжруулах, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд биеийн байрлалыг тэнцвэржүүлэх боломжтой болно. Травис нь эдгээр бүх чанарыг илүү гүнзгий боловсруулахад тусалдаг.

Энэ хичээл дээр (20 минутын нэгэн адил) чиглэлүүд нь Ashtanga Vinyasa йог болон power йогийг хослуулдаг. Энэхүү хослолын ачаар та булчингуудыг аялгуунд авчирдаг биеийг тааруулж тохируулах, зүрх сэтгэл, оюун санааг зохицуулахын зэрэгцээ.

3. Анасвара - Динамик урсгал 20 мин

Динамик урсгал - Анусарагийн багштай энэ 20 минутын хичээл нь царцдас, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, мөн хонго, мөрөө нээхэд чиглэгдэнэ. Та баарны байрлалд шилжих хөдөлгөөнөөр доошоо харсан нохой байрлуулж, цаг алдалгүй дасгал хийж эхлэх болно.

Хэрэв танд йог хийх цаг зав бага байдаг ч стрессээ тайлж, идэвхитэй амьдралын эрч хүчээ нөхөхийг хүсвэл энэхүү богино дасгал нь танд тохиромжтой. Өөртөө цаг гаргаж өг, хуваарийн дагуу өглөө, өдөр, орой хичээлийг дагаарай.

4. Лаурен Экстром - Эрчим хүчний иог 60 минут хөлсөөр наадах наадам

Өөр нэг хувилбар бол Ashtanga Vinyasa йог болон power йогийг Lauren eckstrom санал болгодог. Энэхүү хөтөлбөрт тэнцвэрт байдалд онцгой анхаарал хандуулдаг цахилгаан ачаалал, зүрх, биеийн хоргүйжүүлэх дасгал хий.

Хөтөлбөр 60 минут үргэлжилдэг бөгөөд хөлсөө гаргахад бэлэн байна. Гэхдээ хичээлийн дараа та ер бусын мэдрэмжийг мэдрэх болно тайвшрал ба цэвэршүүлэлт, энэ нь зөвхөн чанарын иогийн сургалт өгөх боломжтой.

5. Travis Eliot - Цахилгаан гүйдлийн үндсэн урсгал 60 мин

Таны тэнцэл таны хүссэнээс сул байгааг мэдэрч байна уу? Дараа нь Travis Eliot-ийн Core Power Flow 60 минутын хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй , гол булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн. Энэхүү Аштанга Виняса йог нь хөтөлбөрийн дагуу ахиц дэвшил гаргахын хэрээр тэнцвэр, хүч чадлын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.

Трэвис хүүхдийн төрх байдал, анхаарал төвлөрөх, тайвшрах, стресст орох зэргээр дасгал хийж эхэлдэг. Та мэдрэхийн тулд тэнцвэрийн мэдрэмжээ сайжруулж, стрессээ тайлах болно илүү хүчтэй, туранхай, илүү сайн. Урамшууллын хувьд та булчингаа бэхжүүлж, өтгөн дээр ажиллах болно.

6. Андреа Женсен - Кардио 20 минутын урсгал

Ashtanga Vinyasa йогийн талаархи богино хэмжээний видео хичээлийн өөр нэг хувилбар бол Cardio Flow юм. Андреа Женсений удирдлаган дор 20 минутын богино, гэхдээ маш үр дүнтэй дасгал хийх нь мөрөө тайлахад тусална арын хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахЭнэ нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Энэхүү програм нь кардио хэмнэлээр ажилладаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг байнга өөрчилдөг тул танд туслах болно зүрхний булчинг сургах. Бясалгалынхаа туршид Андреа амьсгалыг дурсан санаж байна, учир нь энэ нь асанасыг зөв гүйцэтгэх үндсэн хэсэг юм.

Чиглэлд байгаа бүх 6 видеог туршиж үзээрэй Аштанга Виняса иог хамгийн их таалагдсан нэгийг нь сонгоорой. Бүх хөтөлбөрүүд ижил төстэй бөгөөд нийтлэг шинж чанартай байдаг боловч хичээл бүр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.

Мөн үзнэ үү: Гималайн иог - өглөө, өдөр, оройн сонголт.

хариу үлдээх