Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин - төрөл, ашиг тус, эх үүсвэр, нэмэлт тэжээл

Эрэгтэй, эмэгтэй хүний ​​бие өөр байдаг гэдэгтэй хүн бүр санал нийлдэг. Тэд өөр өөр хэрэгцээтэй бөгөөд өөр өөр түвшний шим тэжээл шаарддаг. Түүнээс гадна биеийн бодисын солилцоо, амьдралын хэв маягийн шаардлага нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Тиймээс витамин, эрдэс бодисыг үл тоомсорлож болохгүй хэсэг юм. Эрэгтэйчүүд ямар витамин уух ёстой вэ?

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин - А витамин

А аминдэм нь биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхөнд уусдаг шим тэжээлт бодис юм. Энэ нь сайн хараа, арьсанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж, нөхөн үржихүйн тогтолцоог эрүүл байлгахад тусалдаг өөр нэг шалтгааны улмаас энэ нь бас чухал юм. Үүнээс гадна А аминдэмийн антиоксидант шинж чанар нь арьсыг толигор болгоход тусалдаг.

А аминдэмийн дутагдал нь хараагүй болох зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой хүндрэлд хүргэдэг. Мөн А аминдэмийн дутагдал нь улаанбурхан, суулгалт зэрэг халдварын улмаас нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. А аминдэмийн дутагдлын ноцтой шинж тэмдгүүд нь гиперкератоз, батга гэх мэт арьсны өвчин юм.

А аминдэмийн эх үүсвэр нь ногоон навчит ногоо, цэцэгт байцаа, лууван, манго, бяслаг, хулд загас, сүү юм. Эрэгтэй хүний ​​хувьд А аминдэмийн хоногийн хэрэгцээ 900 мкг байна гэж үздэг.

Мөн үзэх: Дархлааны систем хэрхэн ажилладаг вэ?

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин - В9 витамин

В9 витамин нь фолийн хүчил гэгддэг боловч эмэгтэйчүүдэд маш чухал боловч хоолны дэглэмд байх нь эрэгтэйчүүдэд маш чухал юм. Учир нь В9 витамин нь эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь үржил шимт чанарт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад энэ нь зүрх, үсний эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал зэрэг зарим сэтгэцийн өвчинд тусалдаг.

Эрэгтэйчүүдэд фолийн хүчил дутагдах нийтлэг шинж тэмдгүүд нь: эрч хүч дутагдах, амьсгал давчдах, ухаан алдах, арьс цайрах, толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, турах, хоолны дуршил буурах, чих шуугих, амтлах мэдрэмж өөрчлөгдөх, суулгалт, хорсох, булчин чангарах. сул тал.

В9 витаминыг самар, шош, бууцай, спаржа зэрэг бүтээгдэхүүнээс олж болно. В9 витамины өдөр тутмын хэрэгцээ нь наснаас хамаардаг гэж үздэг бөгөөд насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдийн хувьд 400 мкг байдаг.

Мөн үзэх: Амьсгал давчдах нь хэзээ ноцтой өвчин вэ?

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин - В12 витамин

В12 витамин нь цусны улаан эс, ДНХ, мэдрэл үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв эрэгтэй хүний ​​бие В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол мэдрэлийн эмгэг, цусны эмгэг үүсдэг. Онолын хувьд эрэгтэйчүүд өдөр бүр хангалттай хэмжээний В12 витамин хэрэглэдэг тул ийм төрлийн асуудал үүсэх ёсгүй, гэхдээ ихэвчлэн эмийн улмаас (цусны даралтыг бууруулж, чихрийн шижинтэй тэмцэх эм нь витамины солилцоонд саад учруулдаг) үүнийг зөв шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг. B12).

Харин В12 витамины дутагдал нь төв мэдрэлийн тогтолцоонд хүндрэл учруулж, ядрах, турах, сэтгэцийн эмгэг, ой санамж муудах, төөрөгдөл, тэнцвэрт байдал зэрэг мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.

В12 витамины эх үүсвэр нь хулд, хясаа, хулд загас, туна загас, үхрийн болон хурганы мах, тараг, бяслаг юм. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд В12 витамины хоногийн хэрэгцээ 250 мкг байна гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витаминууд - витамин С

Аскорбины хүчил гэж нэрлэгддэг витамин С нь өөр нэг чухал тэжээл юм. Антиоксидант шинж чанараараа бие махбодийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, эд эсийн нөхөн төлжилт, ясны өсөлт, нөхөн төлжилтийг дэмждэг. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь түрүү булчирхайн асуудалд тусалдаг тул шээс ялгаруулахад хүндрэл учруулдаг. Витамин С нь антиоксидант болох коллагены нийлэгжилтэнд тусалдаг. Коллаген нь эргээд арьсыг сэргээж, уян хатан байлгадаг. Үүнээс гадна витамин С нь цусны даралтыг тогтворжуулж, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Мөн төмрийг шингээхэд тусалдаг ба төмрийн дутагдлаас сэргийлдэг.

Витамин С-ийн дутагдал нь ховор тохиолддог боловч нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд энэ витаминыг өдөрт 10 мг-аас бага хэмжээгээр өгдөг хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн үед тохиолдож болно. Витамин С-ийн ноцтой дутагдалтай тохиолдолд бид scurvy гэж нэрлэдэг. Энэ нь ядарч сульдах, сэтгэлийн хямрал, үе мөч өвдөх, буйлнаас цус алдах зэрэгт хүргэдэг бөгөөд дор хаяж гурван сар хангалттай хэмжээний витамин С хэрэглээгүй хүмүүст тохиолддог. Гэсэн хэдий ч витамин С-ийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь сул дорой байдал, цочромтгой байдал, булчин, үе мөчний өвдөлт, хамраас цус гарах, зүслэгт хөх эсвэл улаан толбо үүсэх, амархан хөхөрсөн, шарх удаан эдгэрдэг.

Витамин С нь усанд уусдаг бөгөөд жүрж, гүзээлзгэнэ, киви, чинжүү, брокколи, байцаа, бууцай, төмс зэрэг олон жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд витамин С-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ 100 мг (халдвар, сул дорой байдлын үед 1000 мг хүртэл) байдаг гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин - Д витамин.

Энэ витамин нь нас ахих тусам буурдаг тестостероны үйлдвэрлэлд гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул эрэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Тестостерон дааврын түвшин бага, ядаргаа, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, бодисын солилцоог бууруулж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд өртөмтгий болгодог. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь зүрхний эрүүл мэнд, ясыг бэхжүүлж, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, өндөр настай эрчүүдэд чухал ач холбогдолтой чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх Д аминдэмийн бүх ашиг тус биш юм. Витамин D нь цусны даралт ихсэх, глюкоз үл тэвчих, олон склерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Д аминдэмийн дутагдал нь ясны өвдөлт, булчин сулрах хэлбэрээр илэрдэг. Энэхүү шим тэжээлийн дутагдлын бусад ноцтой шинж тэмдгүүд нь зүрх судасны өвчлөл, өндөр настнуудын танин мэдэхүйн сулрал, хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдэл юм.

Д витамин нь тослог загасанд (сардин загас, хулд загас гэх мэт) байгалийн гаралтай байдаг. Мөн үүгээр баяжуулсан бүтээгдэхүүн, өөрөөр хэлбэл сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа хэрэглэснээр хэрэглэж болно. Бидний арьс нарны гэрлээс Д аминдэмийг өөрөө үйлдвэрлэж чаддаг тул нарнаас ямар ч хамаагүй зайлсхийж болохгүй. Д аминдэмийн хоногийн хэрэгцээ наснаас хамааран 800-2000 IU хооронд хэлбэлздэг гэж үздэг.

Мөн үзнэ үү: Нар чамайг шатаасан уу? Ямар ч шалтгаанаар үүнийг бүү хий. Энэ нь бүр дордох болно!

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин - К витамин.

Витамин К нь ясыг барих, хадгалах, зүрхний өвчин, цусны бүлэгнэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Насанд хүрэгчдэд К витамины дутагдал ховор тохиолддог боловч хэрэв бид гэдэсний асуудалтай, элэгний өвчтэй эсвэл зарим эмийн жороор олгодог эм ууж байгаа бол бид эрсдэлтэй байж болно.

Дутагдал нь цусны бүлэгнэлт, цус алдалт муудахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүсэгдсэн эсвэл шархны талбайгаас бусад хэсэгт тохиолдож болно. Хэрэв хэн нэгэн амархан хөхөрсөн, хумсны доор жижиг цусны бүлэгнэл үүсэх, хар хар (бараг давирхай шиг) өтгөн ялгадас гарч, бага зэрэг цустай байвал цус алдалт ажиглагдаж болно.

Витамин К нь байцаа, цэцэгт байцаа, бууцай зэрэг ногоон ногоо, загас, өндөг зэрэгт агуулагддаг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд витамин К-ийн хоногийн хэрэгцээ 65 мкг байна гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан кали

Эрэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд дутагдаж болохгүй өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол кали юм. Энэ нь цусны эргэлтийн систем, яс, бодисын солилцооны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Энэ нь цусны даралтыг тогтворжуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, булчингийн агшилтаас урьдчилан сэргийлж чаддаг бөгөөд энэ нь олон эрчүүд, ялангуяа цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, титэм судасны өвчнөөр эм ууж байгаа тохиолдолд тулгардаг.

Калийн дутагдал нь бөөрний чулуу, цус харвалт, гипокалиеми үүсэх эрсдэлд хүргэдэг. Сүүлчийн нөхцөл нь ялангуяа аюултай, учир нь гипокалиемийн үед цусан дахь калийн түвшин бага байдаг нь булчин чангарах, сулрах, зарим тохиолдолд саажилт үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, өндөр кали нь зүрхний шигдээс, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй тул таны эрүүл мэндэд бас аюултай.

Кали нь мөөг, шош, амтат төмс, чавга, банана, авокадо, хулд загас, туна загас, үхрийн мах, сүүнд агуулагддаг. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​калийн хоногийн хэрэгцээ 4700 мг байна.

Мөн үзнэ үү: Гэрээ байгуулах арга замууд. Булчин агшилтын төрөл, шалтгаан, гэрийн эмчилгээ

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан төмөр

Гемоглобин үйлдвэрлэхэд төмөр нь бие махбодид шаардлагатай байдаг. Цусны улаан эс дэх гемоглобин нь уушигнаас хүчилтөрөгчийг биеийн бүх хэсэгт хүргэдэг тул энэ нь чухал юм. Ийм учраас төмрийн дутагдал нь ядрах, толгой эргэх, арьс цайрах, толгой өвдөх зэрэг шалтгаан болдог. Сонирхолтой нь эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг бодвол төмрийг биедээ илүү ихээр хуримтлуулдаг тул төмрийн дутагдал нь эрчүүдэд бага тохиолддог.

Төмрийн эх үүсвэр нь дотоод эд, хар ногоон хүнсний ногоо, улаан лооль, төмс, самар, шош, буурцагт ургамал, түүнчлэн шоколад юм. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​хоногийн төмрийн хэрэгцээ 20 мкг байна гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан бор

Эрэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол бор юм. Энэ нь бие махбодийг хүчтэй, эрүүл яс үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Ясны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь үе мөчний асуудлыг багасгах гол түлхүүр юм. Мөн остеоартритийг эмчлэхэд тусалдаг нь тогтоогдсон. Булчингийн эд нь борын эрүүл тунгаас хамаардаг. Харин эрчүүдийн хувьд бор нь эстрадиол болон тестостероны үйлдвэрлэлд оролцдог тул гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрүүл бэлгийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс бодис, шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг.

Борын дутагдлын талаар нарийн мэдээлэл алга. Энэ элементийн дутагдал нь сэтгэцийн сэргэг байдлыг бууруулж, тархины гүйцэтгэх үйл ажиллагааг алдагдуулах замаар тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй гэж үздэг. Борын бага хэрэглээ нь цусны сийвэн болон сийвэнгийн кальцийн түвшинг бууруулж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ийлдэс дэх кальцитонин, остеокальцины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ясны эрдэс нягтралд нөлөөлдөг.

Бор нь чавга, чангаанз, үзэм, авокадо, алим, хатаасан шош, сүү, төмс зэрэгт байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд борын хоногийн хэрэгцээ 20 мг байна гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Омега-3 тосны хүчил

Омега-3 тосны хүчил нь триглицеридийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгодог. Энэ тал нь ялангуяа 30-аас дээш насны эрчүүдэд зүрх, эрүүл мэнд нь эрсдэлд ордог тул маш чухал юм. Үүнээс гадна омега-3 тосны хүчил нь тархины үйл ажиллагааг дэмжиж, сэтгэцийн хомсдол, ой санамж муудах зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, бодисын солилцооны синдром үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Омега-3 тосны хүчил нь үрэвсэл, үе мөчний өвдөлтийг намдааж, кальци, оройн цэцгийн тостой хослуулан хэрэглэвэл ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, өндөр настан ч яс сийрэгжихээс сэргийлдэг.

Хоол хүнсэнд энэ шим тэжээлийн дутагдал нь арьс, үс, хумсанд асуудал үүсгэдэг (арьс хуурай, үс хэврэг, хумс нимгэн, сэвсгэр, хагардаг), тууралт, хаг, ядрах, нойргүйдэх, анхаарал төвлөрөх асуудал үүсдэг. , үе мөчний өвдөлт, хөлний базлалт. , харшлын шинж тэмдэг, зүрх судасны асуудал.

Мэдээжийн хэрэг, омега-3 тосны хүчлийг ихэнх төрлийн загаснаас (жишээ нь, сардин загас, хулд загас, туна загас, шар загас), харин хулдаас, чиа, хушга, байцаа, ургамлын тос (рапс, маалингын тос, тос) агуулдаг. . шар буурцаг). Эрүүл эрчүүд өдөрт 1000 мг омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх ёстой гэж үздэг.

Мөн үзэх: Шөнийн цагаар хөлний базлалт таныг сэрүүн байлгадаг уу? Гэрийн эмчилгээний үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цайр

Эрэгтэйчүүдийн хувьд цайр нь эсийн хуваагдал, өсөлт, түүнчлэн ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мөн шархны эдгэрэлт, дархлааны тогтолцооны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг. Үүнээс гадна цайр нь тестостерон болон өөр бэлгийн даавар болох пролактиныг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үүний ачаар цайр нь эрэгтэй хүний ​​бэлгийн чадавхид хүчтэй нөлөөлдөг.

Цайрын дутагдал нь энгийн нүдээр харагддаг. Эрэгтэй хүн өвчтэй харагдах бөгөөд энэ нь үс унах, үнэрлэх, амтлах мэдрэмж алдагдах, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, шарх удаан эдгэрэх, байнга халдвар авах зэрэг энэ элементийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг.

Хэдийгээр цайрыг ургамлын эх үүсвэрээс авч болох боловч биед хэрэглэхэд хэцүү байх болно. Аз болоход, цайр нь үхрийн мах, хясаа, гахайн мах зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд бас байдаг. Мөн кешью, бүйлс, вандуйнаас ч олж болно. Эрэгтэй хүний ​​цайрын хоногийн хэрэгцээ 11 мг байх ёстой гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан селен

Селен нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд дангаар нь болон бусад тэжээллэг бодисуудтай хослуулан хэрэглэхэд эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг нэмэгдүүлдэг. Experimental Techniques in Urology & Nephrology сэтгүүлд 2017 онд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаанд үргүйдэлтэй эрчүүдэд гурван сарын турш өдөрт нэг удаа 50 микрограмм селен хэрэглэж байжээ. Үүний үр дүнд тэдний тестостероны түвшин, эр бэлгийн эсийн тоо нэмэгдэж, хөдөлгөөн, амьдрах чадвар, морфологи нэмэгдсэн. Үргүй эрчүүд селенийг Е, А, С витаминтай хамт ууж байсан судалгаагаар үрийн шингэний нийт чанар нэмэгдсэн байна.

Селен бага байх нь зүрх судасны өвчин, ревматоид артрит, эрэгтэй үргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой байдаг. Судалгаанаас үзэхэд селенийн оновчтой түвшин нь гэдэс, уушиг, элэг, түрүү булчирхайн хорт хавдрын өвчлөлийг бууруулахад үр дүнтэй бөгөөд энэ нь маш ашигтай эрдэс болдог.

Селенийг сармис, Бразилийн самарнаас олж болно. Эрэгтэйчүүдэд селений хоногийн хэрэгцээ 55 мкг байх ёстой гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан магни

Магни нь хүний ​​биед хамгийн элбэг байдаг эрдэс бодисуудын нэг юм. Булчингийн агшилтаас эхлээд ясны эрүүл мэнд хүртэл янз бүрийн үйл явцад оролцдог. Энэ нь уургийн нийлэгжилт, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, глюкозын хяналт, 300 гаруй химийн процесст чухал үүрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас чухал байдаг.

Нэгдүгээрт, энэ нь тестостероны үйлдвэрлэл, гүйцэтгэлийг дэмждэг. Хоёрдугаарт, магни нь бидний идэж буй хоолыг эрчим хүч болгон хувиргахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тархи, булчинг тайвшруулах дохиог дамжуулснаар нойрны чанарыг сайжруулдаг. Эцэст нь, гуравдугаарт магни нь зүрхний чухал шим тэжээл бөгөөд зүрхний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд удаан хугацаанд ууж болно. Хэрэв бид зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх нь эмэгтэйчүүдээс илүү эрчүүдэд илүү байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрвөл энэ сүүлчийн цэг нь бүр ч чухал юм.

Магнийн дутагдал нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, мигрень зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг нь хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, ядрах, таталт өгөх, хорсох, булчин шөрмөс татах, хэт идэвхжил, нойрмоглох, зүрхний хэмнэл алдагдах зэрэг орно.

Бүйлс, хар шош, самар, үр, банана, навчит ногоонууд нь магнийн агуу эх үүсвэр болдог. Эрэгтэй хүний ​​магнийн хоногийн хэрэгцээ 400-420 мг байх ёстой гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан кальци

Найрлага нь өндөр настай эрчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Яс, булчинг эрүүл байлгахын тулд биед кальци хэрэгтэй. Хүүхэд насандаа кальци хангалтгүй байх нь хожуу насандаа ясны сийрэгжилт буюу яс суларч, амархан хугарч, хугардаг өвчин үүсгэдэг. Кальци нь амрах, агшилт зэрэг булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.

Заримдаа кальцийн дутагдлын эхний шинж тэмдэг нь гэнэтийн хугарал, шүд алдах явдал юм. Хэрэв кальцийн дутагдал нь маш хүнд эсвэл хүнд байвал булчин таталт, базлалт, ам, хурууны эргэн тойронд чичрэх, түлэгдэх мэдрэмж, нүүрний булчин таталт болон tics, таталт, чичиргээ (хөнгөн үед яснаас кальци алдагдахыг остеопени гэж нэрлэдэг) , хүнд үед ясны сийрэгжилт). Кальцийн дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд нь залгихад хүндрэлтэй байх, ухаан алдах, цочромтгой болох, цусны даралт буурах, гэдэс базлах, нуруу, ташаагаар өвдөх, шахалтын хугарал зэрэг орно.

Кальцийн сайн эх үүсвэр нь сүү, тараг, бяслаг зэрэг өөх тос багатай, тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүн юм. Кальци нь сардин загас, дүпү, шар буурцагны сүү, байцаа, байцаа зэрэг навчит ногоо зэрэгт ч агуулагддаг. Эрэгтэйчүүдэд кальцийн хоногийн хэрэгцээ 800 мг байх ёстой гэж үздэг ч энэ нь наснаас хамаарна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан иод

Бие дэх иодыг даавар, ялангуяа бамбай булчирхайн даавар (ялангуяа калорийг хэр үр дүнтэй шатаахыг хянахад тусалдаг T3 ба T4 даавар) зохицуулахад ашигладаг. Энэ нь таны бодисын солилцоог зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн үг юм. Мөн дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийг дэмжинэ. Бие дэх иодын хэмжээ хангалтгүй байвал бамбай булчирхайн асуудал үүсч, улмаар жин нэмэгдэх, бахлуур нь үзэмжгүй болно.

Иодыг ихэнх далайн хоол, замаг, тараг, сүүнээс авч болно. Иодыг иоджуулсан хоолны давснаас ч авч болно. Кальцийн хоногийн хэрэгцээ 150-300 мкг байх ёстой гэж үздэг.

Мөн үзэх: Бамбай булчирхайн даавар хэрхэн ажилладаг вэ?

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витаминууд - бусад бодисууд

Хэдийгээр үнэндээ креатин нь витамин, эрдэс бодис биш, харин амин хүчил боловч эрчүүдэд маш чухал юм. Энэ нь байгалийн булчингийн эсүүдэд үүсдэг. Креатины үүрэг бол эрчим хүч үйлдвэрлэх чадавхийг нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд эцэст нь булчингийн өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлдэг. Креатиныг улаан мах, далайн хоолноос олж болно. Өдөрт креатинины хэрэгцээ өдөрт ердөө 5 гр байдаг гэж үздэг ч бид хүч чадлаа сургавал илүү их хэрэгцээтэй байж магадгүй юм. Дараа нь креатин нэмэлтийг ашиглах нь хамгийн хялбар байх болно.

Эрэгтэйчүүдэд сонирхолтой байж болох өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол палметто юм. Энэ нь АНУ, Европ, Африкийн далдуу модны төрөл юм. Saw palmetto нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах, дааврын түвшинг тэнцвэржүүлэх, эрэгтэй хүний ​​үс унахаас урьдчилан сэргийлэх нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн ашиглагддаг. Үүнээс гадна үрэвслийг багасгах, шээсний үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг бусад олон ашиг тустай холбоотой. Saw palmetto жимсний ханд нь дэлгүүрт зарагддаг олон төрлийн бэлдмэлийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витаминууд - олон төрлийн амин дэмүүд

Мультивитаминыг хэрэглэх нь тийм ч таатай биш гэдгийг ойлгох үед, ялангуяа бид зөвхөн хоолны дэглэмээр дамжуулан биеийнхээ бүх шим тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй гэдгийг мэдэж байх үед сайн мэт санагддаг ч тэдгээрийн үр нөлөөг судлах нь холилдсон байдаг. Nutrition Journal-д нийтлэгдсэн 2017 оны судалгааны үр дүнгээс харахад олон төрлийн амин дэмүүд ихэнх эрүүл хүмүүст хор хөнөөл учруулах магадлал бага байдаг.

Эмч тодорхой шим тэжээлийн дутагдалтай гэж оношлогдвол олон төрлийн амин дэмийн оронд нэг витамин уухыг зөвлөж байна, учир нь олон төрлийн амин дэм нь өвчтөнд шаардлагагүй нэмэлт тэжээлийг агуулдаг. Мөн олон төрлийн амин дэмүүд нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлох зорилгогүй бөгөөд зөвхөн хоолны дэглэмээр хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах боломжгүй хүмүүст зориулагдсан гэдгийг санах нь зүйтэй. Олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй.

Мөн үзэх: Мультивитамин хэрхэн ажилладаг вэ, үр дүнтэй юу?