Агуулга
5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 860 Ккал байна.
Жин хасахын тулд та идэж болохгүй, харин уух хэрэгтэй! Усны хоолны дэглэмийг боловсруулагчид санал нэгтэй хэлэв. Энэхүү дэглэм нь илүүдэл жингээс салахад төдийгүй бие махбодийг залуужуулж, хорт бодис болон бусад хортой бодисоос цэвэрлэж эрүүл мэндэд олон асуудал, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. За, эдгээр бэрхшээл, илүүдэл жинг устай хэрхэн яаж даван туулахаа олж мэдье.
Усны хоолны дэглэмийн шаардлага
Усан дээр суурилсан турах зарчмуудыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр хамгийн түрүүнд үндэслэсэн Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбоддоо ус дутагдалтайгаас болж илүүдэл фунт ихэвчлэн үүсдэг гэж дүгнэжээ.
Бид бүгд өөрсдийн сайн сайхан байдал, нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та илүү хурдан ядарч эхэлсэн гэж бодож байгаа бол толгой өвдөх нь улам ихэсч, цусны даралт ихсэж байгаа бол энэ нь бие махбод дахь амь өгдөг шингэний дутагдал өөрөө хэлж байгаа юм болов уу. Эцсийн эцэст баримт бол бидний бие махбод дахь бараг бүх биохимийн процессууд усны орчинд тохиолддог. Үүний дагуу түүний нөөцийг цаг тухайд нь нөхөж чадахгүй бол бие махбодтой холбоотой асуудлууд өөрсдийгөө амархан мэдрэх болно.
Биеийн амьдралыг алдагдуулдаг хорт бодисыг зайлуулахад ус гайхалтай тусалдаг. Шингэн хангалттай уух нь хүний байгалийн шүүлтүүр болох бөөрний хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, хорт хуримтлалаас ангижруулдаг.
Судалгааны үр дүнг жишээ болгон дурдах нь зүйтэй бөгөөд үүнд өдөрт дор хаяж 5 стакантай ус хэрэглэх нь миокардийн шигдээс болон зүрх судасны тогтолцоонд асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Эрдэмтэд ийм сонирхолтой баримтыг нотолж байна. Таны биед хангалттай шингэн байхгүй байх нь булчингийн булчин чангарахад хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ ус нь булчин, үе мөчний тослох материалын нэг хэсэг бөгөөд тэдгээр нь хэвийн ажиллах боломжгүй байдаг. Энэ асуудал нь мэргэжлийн бус түвшинд хүртэл спортоор хичээллэдэг хүмүүст хамаатай юм. Булчиндаа туслахын тулд дасгалынхаа өмнө болон дараа нь ус уухаа мартуузай. Дашрамд хэлэхэд, усан хоолны дэглэмээр спортоор хичээллэх нь зөвлөснөөс илүү юм. Энэ нь унжсан арьснаас зайлсхийхэд тусална. Энэ асуудал нь ихэвчлэн жингээ хасдаг хүмүүсийг маш их жинтэйгээр зовоодог гэдгийг мэддэг. Ямар ч тохиолдолд спорт нь биеийг илүү тод, дур булаам болгоход тусална.
Эрчим хүчийг сэргээхэд бидний биед ус хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бага зэрэг шингэн уувал та ямар ч супер төвөгтэй зүйл хийхгүй, хэвийн хоол идэж чадахгүй байх үед ядаргаа мэдрэгддэг. Энэ нь бие нь хоёр литр хүртэл ус зарцуулж, бүх дотоод эрхтний ажлыг баталгаажуулдаг явдал юм. Мэдээжийн хэрэг эдгээр алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй.
Усны хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудад дараахь зүйлс орно.
- Өглөө сэрэхдээ биеэ сэрэхэд туслаарай. Үүнийг хийхийн тулд нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
- Түүнчлэн хоол бүрээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийг илүү сайн ажиллуулахын тулд тохируулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эрч хүчийг хурдан мэдрэх болно. Та ердийнхөөс бага идэх болно. Ерөнхийдөө, бүх зүйл бол энгийн зүйл юм. Үүний үр дүнд та бага хоол идсэнээс жингээ хасаж эхэлнэ.
- Гэхдээ шууд хоолны үеэр, хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын дотор (эсвэл дор хаяж нэг цагийн дараа) уух нь эрс татгалздаг.
- Хаван үүсэхийг өдөөхгүйн тулд бага хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнээ давсалж үзээрэй.
- Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа хэсэг хугацааны дараа өлсөж, бие нь хоол гуйх ёсгүй гэдгийг ойлговол ийм л байх болов уу. Үнэн хэрэгтээ хүний бие махбодийг өлсгөлөн, цангалтын дохиог төөрөлдүүлэх байдлаар бүтээсэн байдаг. Энэ нь тэр хоёр дахь дохиог ингэж өгөх байх. Зүгээр л ус уугаарай. Хэрэв хэсэг хугацааны дараа өтийг хөлдөөх хүсэл өнгөрөөгүй бол та зууштай болно.
- Мөсөн ус уухыг зөвлөдөггүй. Үүний эсрэгээр метаболизмыг удаашруулж болно. Тиймээс эсрэг функцийг гүйцэтгэхийн тулд шингэн эсвэл хамгийн багадаа өрөөний температурт шингэнийг хэрэглэх нь дээр.
- Шингэнийхээ ихэнх хэсгийг усаар солихыг хичээ. Хэрэв та кофе эсвэл цай уухыг хүсч байвал ус уугаарай. Өдөрт уух ёстой шингэний ойролцоо хэмжээг тооцоолохын тулд (мөн энэ нь хүн бүрт хувь хүн байдаг) жиндээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тиймээс 1 кг жинг 40 мл усаар хангах шаардлагатай байна. Мэдээж жингээ хасахдаа уух шингэнийхээ хэмжээг аажмаар бууруулах хэрэгтэй.
- Усны хоолны дэглэмд санал болгож буй хоолны хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Та дуртай амттангаа иддэг боловч эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жин хайлдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үзэн яддаг килограммаас аль болох хурдан салахыг хүсч байвал өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, айрагны цэсийг сонгохыг хичээ. Хоолны дэглэм дэх их хэмжээний ус нь зөвхөн хортой бодисыг төдийгүй ашигтай бодисыг (ялангуяа сүүнд амьдардаг кальци) угаадаг тул тэдгээрийг хэрэглэх нь маш чухал юм. Өөх тос багатай загас, далайн хоол, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, Сагаган, будаа зэрэг үр тарианы сонголтоо зогсоо. Энэ бүхэн нь бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангаж, дунд зэргийн хэмжээгээр жингээ хасахад саад болохгүй. Наад зах нь хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, өөх тос, маш өндөр илчлэг амттанаас татгалзахыг зөвлөж байна.
- Усан хоолны дэглэмийн туралтыг илүү хурдан эхлүүлэхийн тулд үүнийг эхлэхээс өмнө нэг мацаг барих өдрийг хэрэглээ нь танд хэцүү биш бүтээгдэхүүн дээр зарцуулахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст ихэнх буулгах нь моно хоолны дэглэм юм гэдгийг мэддэг.
- Мэдээжийн хэрэг та цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй (жишээлбэл, шүүлтүүр ашиглан). Цоргоны шингэнийг хэрэглэснээр та эсрэгээрээ бие махбодоо гацааж чадна.
Илүүдэл жингээ хасахын тулд бутархай хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Усны эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээ энд байна.
Өглөөний цай: усан дахь овъёос эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Хэрэв хүсвэл эдгээр хоолонд бага зэрэг зөгийн бал, самар нэмж, дуртай жимс, ногоогоо өгч болно.
үдийн хоол: хэд хэдэн жижиг жимс эсвэл нэг том жимс.
оройн хоол: шингэн тавагтай таваг (та шөл эсвэл borscht авах боломжтой).
Үдээс хойш зууш: жимс эсвэл шарсан талх.
оройн хоол: ногооны салаттай жигнэсэн мах, загасны булангийн хэсэг. Та мөн өглөөний хоолонд санал болгосон хоолны сонголтыг хуулбарлаж болно.
Усны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Бөөр, шээс бэлгийн замын өвчтэй хүмүүст их хэмжээний ус уух нь эсрэг заалттай байдаг. Энэ тохиолдолд та усны хоолны дэглэм барьж жингээ хасахаасаа өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Усан хоолны дэглэмийн ашиг тус
1. Шингэн зүйл уух нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Арьс, арьсны байдал сайжирна.
2. Бусад олон хоолны дэглэмд сууж байхдаа та эвдрэл, үүний дагуу сэтгэл санааны хямралтай байгааг анзаарсан байх. Энэ тохиолдолд эсрэгээрээ та хөгжилтэй байх бөгөөд хоолны дэглэм барьж байгаагаа ч анзаарахгүй байх болно. Тэгээд гайхах зүйл алга. Эцсийн эцэст, дээр дурдсанчлан, ямар ч бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй.
3. Хэрэв боломжтой бол, хэрэв та маш хурдан жингээ хасах шаардлагагүй бол зүгээр л илүү сайн хоол тэжээлийн замыг сонгоорой. Үүнээс харахад таны дүр, бие аль аль нь зүгээр байх болно.
4. Түүнчлэн, өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй нүүр тулах шаардлагагүй болох нь эргэлзээгүй давуу талууд юм.
5. Жин хасахын тулд та ер бусын цэс зохиох шаардлагагүй. Та ердийн амьдралаа орхихгүйгээр ердийн ширээн дээр хооллож болно.
6. Таны эргэн тойронд байгаа олон хүмүүс таныг хоолны дэглэм барьж байгааг анзаарах ч үгүй удахгүй таны гоёмсог өөрчлөлтийг гайхах болно.
Усан хоолны дэглэмийн сул талууд
Хэрэв та өмнө нь мэдэгдэхүйц бага ус хэрэглэж байсан бол бие засах газраас гарахгүй байх нь дээр. Шээсний зам нь шинэ хуваарьт дасаж нэлээд идэвхтэй ажиллах болно.
Хэрэв та бие махбодоос хортой бодисын хамт хэт их шингэн хэрэглэж эхэлбэл ашигтай бодисыг угааж болно. Тиймээс битгий аваарай. Ямар ч тохиолдолд витамин, эрдэсийн цогцолбор уух нь илүүдэхгүй.
Ундаа уух шингэний хэмжээгээ хурдан нэмэгдүүлж болохгүй. Үүнийг аажмаар тодорхойлсон түвшинд хүрч аажмаар хий. Бие махбодийг бүү айлга.
Усны хоолны дэглэмийг давтан хийх
Ерөнхийдөө та мэдэж байгаачлан, жингээ хасах эсэхээс үл хамааран хүн бүр ойролцоогоор 8 аяга шингэн уух хэрэгтэй. Энэ бол бидний биед хэрэгтэй зүйл юм. Хэрэв санал болгож буй усны хэмжээ (дээр дурдсан хоолны дэглэмийн арифметикийн дагуу) илүү их байвал та энэ дэглэмийг гурван долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй. Та 3 (эсвэл 4-ийн дараа) долоо хоногийн дараа дахин хандаж болно.
Бие махбодийг бага зэрэг амраарай, эс тэгвээс бөөрний үйл ажиллагаа, шээс ялгаруулах системийн үйл ажиллагаанд алдаа гардаг. Ялангуяа та урьд өмнө хамаагүй бага шингэн хэрэглэж байсан бол.