Агуулга
7 долоо хоногт 2 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 520 Ккал 1 үе шат, 750 Ккал 2 үе шаттай.
Доктор Алексей Ковалков жингээ хасах асуудалд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, жингээ хасах үйл явцыг аль болох тохь тухтай байлгах, хоолны дэглэмийг хүнд хүчир ажил болгохгүйн тулд оновчтой, хариуцлагатай хандах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна.
Энэхүү хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өөрийн жин хасах системийг боловсруулж, өөрөө маш сайн жингээ хасч, дүр төрхийг өөрчлөх хүсэлтэй бусад хүмүүст нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Энэ аргаар зохиогч зөвхөн жингээ хасахад төдийгүй бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд үүнийг зөрчсөний улмаас илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарч болзошгүй юм.
Ковалковын хоолны дэглэмийн шаардлага
Ковалковын жин хасах арга нь хэд хэдэн үе шаттай.
Эхний үе шат нь бэлтгэл ажил юм. Энэ нь 2-3 долоо хоног үргэлжилдэг. Жингээ алдаж буй хүмүүсийн тоймд дурдсанаар эхлээд их хэмжээний илүүдэл жинтэй бол энэ үе шатанд та 5-6 кг хасч болно. Ковалковын тэмдэглэснээр бэлтгэл үе шатны гол зорилго нь бие махбодийг хооллох шинэ зуршилд дасан зохицох, хоолны дуршил буурах, түүнчлэн ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх явдал юм.
Үндсэн үе шат нь бэлтгэлийн дараа явагдана. Үүнийг 14 хоногоос зургаан сар хүртэл үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Энэ нь жингээ хасахад хэдэн кг жинтэй байхаас хамаарна. Таны бие махбодийн өгөгдөлд сэтгэл хангалуун байх хүртэл энэ үе шат үргэлжлэх болно (мэдээж эрүүл мэндээ ажиглаарай). Энэ үед Ковалков биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэт их улайрах хэрэггүй. Хүчний бэлтгэлийг одоо хасах нь дээр юм, энэ дэглэмийн үр дүнд тэд үр дүн авчрах магадлал багатай юм. Бэлтгэл сургуулилт хийснээр та зөвхөн бие махбодоо л шавхах болно. Одоо хамгийн бодитой спортын зан үйл бол өглөөний дасгал эсвэл хөнгөн гимнастик бөгөөд энэ нь булчингаа хэвийн байдалд байлгах боломжийг олгодог боловч бие махбодод хэт ачаалал өгдөггүй. Явган аяллын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх нь маш сайн байдаг. Хэрэв та өдөрт нэг цаг алхаж чадвал гайхалтай юм. Бага тээврийн хэрэгслийг ашиглаж, явган явахыг илүүд үзээрэй. Ковалков тэмдэглэснээр алхаж байхдаа өөх шатаахыг дэмжиж, хурдан турахад тусалдаг даавар үйлдвэрлэгддэг.
Жингээ алдаж, та гурав дахь үе шат руу шилжиж болно. Одоо үр дүнг нэгтгэх нь зүйтэй юм. Үнэндээ энэ бол үе шат биш харин хоолны дэглэмийн дараах амьдрал юм. Сайн дэглэмийн дагуу ийм дэглэмийг бүх амьдралын туршид эсвэл аль болох урт хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал илүүдэл жингийн асуудлыг дахиж хэзээ ч мэдрэхгүй болно.
Дээр эхний шат Гликемийн өндөр индекстэй нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь биднийг илүү их хоол идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жин хуримтлагдахад хүргэдэг. Ялангуяа одоо бид чихэр, нарийн боов, лууван, зөгийн бал, төмс, эрдэнэ шиш, нишингэтэй салах ёс гүйцэтгэж байна. Мөн бид цагаан талх, чихэрлэг жимс, хатаасан жимсээс татгалздаг. Энэ бүгдийг хоолны дэглэмээс хасах ёстой. Энэ хугацаанд Ковалковын дүрмийн дагуу мах, загас, далайн хоол идэхийг хориглоно. Дашрамд хэлэхэд эдгээр хоолонд хоолны дэглэм барихыг санал болгодог зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийг гайхшруулдаг. Түүнчлэн төмс, гоймон, цагаан будааг хориглосон байна. Аливаа төрлийн согтууруулах ундаа бас хориотой байдаг. Мэдээжийн хэрэг та өөх тос, шарсан хоолыг мартах хэрэгтэй. Бүх хоолыг зөөлөн чанаж болгосон байх ёстой (жишээ нь чанах эсвэл хоол хийх).
Дээр хоёрдугаарт, үндсэн үе шат, бидний зорилго бол тогтворжуулах, өөрөөр хэлбэл олж авсан үр дүнг нэгтгэх явдал юм. Хоолны дэглэмийн хувьд та алим, бэрсүүт жүрж, хүнсний ногоо, хивэг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, далайн хоол, мөөг, өөх тос багатай бяслаг, хөх тарианы талх зэргийг нэмж болно. Та мөн буурцагт ургамал, үр тариа, хүнсний ногоо (гэхдээ бид лууван, манжин иддэггүй), ногоон, жимс жимсгэнэ (гадил жимснээс бусад) хэрэглэж болно. Өдөрт 10 орчим аяга ус уухаа мартуузай. Хоолыг бутархай, өдөрт 5 удаа хооллодог. Сүүлчийн хоолыг унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө хийх ёстой, гэхдээ үүнээс өмнө байх ёстой.
Гурав дахь шат... Үндсэндээ та хоёр дахь шаттай адил хооллож, эрүүл, өөх тос багатай хоолыг хоолны дэглэмийн үндэс болгох хэрэгтэй. Харин одоо та хоолны дэглэмд бага зэрэг шатаасан төмс, төрөл бүрийн үр тариа, хар талх, өмнө нь хориглосон жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг оруулж болно. Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг таны үзэмжээр дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн их илчлэгтэй бүх хоолыг өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн хэрэглэдэг гэдгийг санаарай, ингэснээр орой болоход тэдгээрээс авсан энерги нь бие махбодид зарцуулагдах болно. Одоо та зүгээр л зөв тэнцвэртэй хооллолт руу явах хэрэгтэй. Амтат амттай хүмүүсийн хувьд зохиолч заримдаа хар шоколадаар өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг. Согтууруулах ундааны дунд зэрэгийг ажиглах нь бас чухал юм, учир нь бусад зүйлээс гадна түүний олон төрөл нь илчлэг ихтэй байдаг. Үдэшлэг эсвэл бусад баяр ёслолын үеэр улаан дарсыг илүүд үздэг бөгөөд хуурай дарсанд илүүд үздэг. Биеийн тамирын дасгалын хувьд одоо хэрэв хүсвэл хүч чадлын дасгалуудыг холбож болно, учир нь бие нь тэдгээрийг тэсвэрлэх чадвартай болсон байх.
Цэсийг бичихэд хялбар болгохын тулд Ковалковын хоолны дэглэмийн эхний ба хоёр дахь шатанд ойролцоогоор хоол тэжээлийн сонголттой танилцахыг зөвлөж байна.
Өглөөний цай: хивэг эсвэл овъёосны гурил нэмсэн тарагны шил.
оройн хоол: Бага зэрэг ургамлын тосоор хийсэн ногооны салат.
оройн хоол: хоёр чанасан өндөг.
зууш: тэднээс зөвшөөрөгдсөн жимс эсвэл шинэ шүүс.
Өглөөний цай: Таны сонгосон 200 мл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, kefir эсвэл айраг, эсвэл байгалийн тараг), хивэг, хөх тарианы талх.
оройн хоол: Бага хэмжээний зөвшөөрөгдсөн ногоотой хамт 150 гр загас эсвэл далайн хоол идвэл та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100-150 гр идэж болно.
оройн хоол: 300 гр хүртэл ногооны салат. Та үүнийг ургамлын тосоор дүүргэж болно.
Ковалков жимс жимсгэнэ (ялангуяа алим, бэрсүүт жүрж) -ээр зууш хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв унтахаасаа өмнө өлсөж байгаа бол чанасан хоёр өндөгний уургийг идээрэй.
Ковалковын хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин, ялангуяа архаг шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмтэй хоол хүнс хэрэглэх нь аюултай. Тиймээс хэрэв танд байгаа бол эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд жингээ хасахын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Ковалковын хоолны дэглэмийн давуу талууд
1. Ковалковын системийн дагуу хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
2. Түүнчлэн, бие махбодь нь стрессийн байдалд ордоггүй тул жин хасах нь удааширч болзошгүй юм.
3. Мэдээжийн хэрэг, энэ аргын давуу тал бол та өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжтэй нүүр тулах шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст та хоолыг ямар ч (мэдээжийн хэрэг) тунгаар идэж болно.
4. Энэ систем дээр сууж байхдаа хоол хүнс жинлэх эсвэл калори тоолох шаардлагагүй.
5. Дашрамд хэлэхэд эдгээр давуу талуудын ачаар Доктор Ковалковын хоолны дэглэм нь дэлхийн хамгийн сайн, эрүүл арван хоолны дэглэмд багтдаг.
6. Энэхүү хоолны дэглэм нь энгийн гэсэн үгтэй бараг ижил утгатай.
7. Бие махбодоо өөрчлөхийн тулд гадаадаас ямар нэгэн бүтээгдэхүүн хайх шаардлагагүй. Тэд бүгд боломжтой.
8. Мөн танд олон төрлийн хоол байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эхний шатанд ч гэсэн та өөрийн хүссэн зүйлээ өөрөө олж чаддаг.
9. Бие махбодь нь жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах амин дэмээр ханасан байдаг нь маш их хэрэгтэй байдаг. Гоймон, чихэрээс татгалзах нь зураг, эрүүл мэндийн аль алинд нь талархалтайгаар хүлээн авах болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийн сул талууд
Ковалковын хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногууд, тэр ч байтугай өдрүүд хэцүү байх болно, ялангуяа та огт өөр хоол хүнс хэрэглэж заншсан бол. Тиймээс сэтгэл санааны байдал өөрчлөгдөж магадгүй тул та тамхинаас гарах хүсэл төрж магадгүй юм. Турах туршлагатай турах хамгийн гол зүйл бол үргэлжлүүлэх явдал юм. Тун удалгүй үр дүнг нь харахад танд илүү хялбар болж, шинэ хуваарьт орж, өөрт тохиолдож буй өөрчлөлтүүд танд таалагдах болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийг давтан хийх
Алексей Ковалковын зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмийн гуравдахь үе шат нь та амьдралаа засах хэрэгтэй. Өөр нэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна: хэрэв та системийн үндсэн дүрмийг зөрчиж, хоолны дуршилтай болсон бол эхний шатны аргуудыг хоёр хоногийн турш эргэж ирээрэй, тэгвэл та нэмэлт фунтаас айхгүй болно. .