Агуулга
Тиймээс жин хасах өдрийн тэмдэглэл, өөрөөр хэлбэл хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсдэг хүмүүст үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох маш сайн сэдэл юм.
Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх вэ?
Таны өдрийн тэмдэглэл, түүний хөтлөлт нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх ёстой. Тиймээс хамгийн гоё дэвтэр эсвэл дэвтэр аваарай. Жин хасах өдрийн тэмдэглэлд өдөртөө юу идсэнийг өдөр бүр бичих хэрэгтэй.
Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг тэмдэглэхийн тулд зорилгоо тодорхой болгох хэрэгтэй. Энэ нь эхэлсэн ажлаа дуусгах сэдэл төрүүлэх болно.
Өдрийн тэмдэглэлийн эхэнд бид параметрүүдээ тайлбарлахыг зөвлөж байна.
- жин,
- өндөр,
- боть,
- таны өмнөө тавьсан зорилго.
Жишээлбэл, таны зорилго бол 5 кг жин хасах, целлюлитээс салах, гэдэс дотрыг шахах гэх мэт.
Өөрчлөлтийг илүү тодорхой харахын тулд та заримдаа өдрийн тэмдэглэлдээ зургуудаа оруулах хэрэгтэй болдог тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам өдрийн тэмдэглэл нь гэрэл зургийн цомог болж хувирах бөгөөд дараа нь найзууддаа бахархалтайгаар үзүүлэх боломжтой болно. Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийн нэг онцлог шинж чанар нь та цаасан дээр эсвэл Excel дээр бичсэн жинхэнэ өдрийн тэмдэглэл, мөн виртуал өдрийн тэмдэглэл хоёуланг нь манай Calorizator.ru вэбсайт дээр хадгалах боломжтой юм.
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх арга замууд
Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийг өдөр бүр бөглөнө үү. Та үүнд өглөөний байдлаар одоогийн жин, идсэн бүх хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал оруулах шаардлагатай. Энэ нь таны хичнээн их хөдөлсөн, хүссэн зорилгодоо хүрэхэд хангалттай эсэхийг шинжлэх зорилгоор хийгддэг.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хоёр арга бий.
- Бүх хоол, түүний дотор зууш, баримтын дараа эсвэл тэмдэглэ
- оройноос хоолоо төлөвлөөрэй.
Арга тус бүр давуу болон сул талуудтай байдаг. Бодит зүйлийг бичихдээ та өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, bzhu-г хянах боломжтой боловч тодорхой хоолны илчлэгийн агууламжийг буруу үнэлэх, хязгаараас хэтрэх эрсдэлтэй болно. Орой хоолны дэглэмийг төлөвлөх нь ийм бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална, гэхдээ та уруу таталтанд тэсвэртэй байж, төлөвлөгөөгөө ягштал баримтлах хэрэгтэй болно. Аль аргыг танд илүү тохиромжтойг сонго.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх чухал дүрмүүд
Ийм хоолны өдрийн тэмдэглэлийг бөглөхөд чухал дүрэм бол мэдээж шударга байх явдал юм. Өдөрт хэрэглэж буй хоолыг тооцож үзэхэд та хамаагүй бага идэх болно. Эцсийн эцэст бардам ганцаардмал байдлаар идсэн бялуугаа бодоод, дараа нь өглөө нь гарч ирсэн жингийн хэмжээг бичихэд та өөр удаа чихэр боовны тасгийг тойрч гарах болно.
Хэрэв та өдрийн тэмдэглэлдээ тухайн бүтээгдэхүүнийг ашиглах болсон шалтгааныг зааж өгөх зуршилтай болвол сайн байх болно. Хэсэг хугацааны дараа та өлсгөлөнгөөсөө болж хэр их иддэгийг харах болно. Жишээлбэл, ажилчдынхаа хамт амттан, бялуу, жигнэмэгээр өдөр бүр цайны үдэшлэг хийдэг.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл ямар хэрэгтэй вэ?
Ихэнхдээ бид ач холбогдол өгдөггүй, заримдаа хоол идэхийн тулд эсвэл юу ч хийхгүй байхын тулд зам дээр шүүрч авсан бүтээгдэхүүнээ мартдаг. Ийм зуушны хувьд бид ихэвчлэн чихэр, шоколад, сэндвич, түргэн хоол гэх мэтийг хэрэглэдэг. Энэ нь буруу зүйл биш юм шиг санагддаг, гэхдээ хэрэв та ийм хөнгөн зууш хэрэглэдэг зуршилтай бол жингээ хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд л хангалттай.
Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлснээр өмнө нь анзаарагдаагүй хөнгөн зууш, хоолны тасалдуулалтыг та маш их гайхшруулж чадна. Өдрийн тэмдэглэлийн ачаар ямар ч бүтээгдэхүүнийг анхааралгүй орхиж болохгүй. Аливаа өөрчлөлтийг эерэг, сөрөг аль нь ч байсан та өдрийн тэмдэглэлээ харж хялбархан хянах боломжтой бөгөөд үүнийг ашиглан хоолны дэглэмээ засаарай. Тиймээс хоолны өдрийн тэмдэглэлийн ач тусыг үнэлэхэд хэцүү байдаг.
Бусад зүйлээс гадна хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь маш сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд маш ашигтай байдаг. Бидний ихэнх нь ой тогтоолт нь сайн, өдрийн турш идсэн бүхнээ санадаг гэж боддог. Жижиг шоколадтай Кока-Кола савыг анхаарч үзэх боломжгүй, энэ бол өчүүхэн зүйл юм. Өдрийн турш идсэн хоолоо өдрийн тэмдэглэлдээ тодорхой бичсэн байхад өөрийгөө зөвтгөх нь утгагүй болно.
Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх үеийн алдаа
Олон хүмүүс жингээ хасах өдрийн тэмдэглэлийг буруу хөтөлдөг тул хүлээгдэж буй үр дүндээ хүрч чаддаггүй. Хамгийн түгээмэл алдаа бол жигд бус байдал, бүтээгдэхүүний шошго буруу, хэсгийг нүдээр тодорхойлох, дүгнэлт дутмаг байдаг.
- Тогтмол бус байдал - Та өдрийн тэмдэглэлийн урт хугацааны ашиг тусыг үнэлэх боломжтой. Нэг өдрийн дотор таны хооллох зан үйлийг ойлгох, хоол тэжээлийн алдааг олж харах, засах боломжгүй юм. Хоолны дэглэмээ тохируулахын тулд дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.
- Онлайн өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүсийн хоолны дэглэмд хэзээ, хэний хийсэн бэлэн хоолыг оруулах нь бүтээгдэхүүний шошгыг буруу тэмдэглэдэг нийтлэг алдаа юм. Калорийн тоолуур нь жорын стандарт хувилбаруудыг жагсаасан боловч зохиогч ямар найрлага, ямар хэмжээгээр ашигласан болохыг хэзээ ч мэдэхгүй. Үүнтэй адил бэлтгэсэн будаа, мах, загасны хоол, хүнсний ногоо. Хоол хийх явцад бүх бүтээгдэхүүн нь эзлэхүүнээ өөрчилдөг бөгөөд энэ нь жорны үл мэдэгдэх зохиогчтой таарах боломжгүй юм. Тиймээс тооцооллын нарийвчлалыг хангахын тулд жор анализаторыг ашиглаж, аяга тавагны суурийг өөрөө хийх эсвэл түүхий болон задгай бүтээгдэхүүний анхны жинг харгалзан үзээрэй.
- Нүдээр хэсгийг тодорхойлох нь хэзээ ч үнэн зөв байдаггүй. Илүүдэл жинтэй хүмүүс идэж буй хоол хүнсээ дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг. Бүтээгдэхүүний жингийн бодит жинг тодорхойлох боломжийг танд олгосон жинлүүр хүний биед байдаггүй. Мэхлэгдэхгүйн тулд гал тогооны өрөөний хэмжээс худалдаж авах нь дээр.
- Дүгнэлт дутагдалтай байгаа нь ихэнх бүтэлгүйтлийн шалтгаан болж байна. Хэрэв та бялуу нь илчлэгийн хэмжээнээс хэтэрч байгааг харвал яагаад үүнийг дахин дахин худалдаж авах хэрэгтэй вэ?
Богино хугацааны дараа, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа бүртгэлээ сайтар хянаж, долоо хоногийн турш таны хоолны дэглэмд орсон бүтээгдэхүүний ашиг тус, хор хөнөөлийг судалж, жин, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг үнэл.
Цахим хоолны өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр
Энэ сайт нь Хувийн данстай бөгөөд энэ нь хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд маш тохиромжтой байдаг. Та зөвхөн калори тоолж, хоолны дэглэмээ төлөвлөхөөс гадна хүснэгт, график ашиглан үр дүнг хянах боломжтой.
Энэхүү өдрийн тэмдэглэлийн ачаар жингээ хасах үйл явц хэрхэн явагдаж байгааг, өөртөө тохирсон жинд ойртож байгаа эсвэл холдсон эсэхээ тодорхой харах болно. Ололт амжилтаас таашаал авч, бүтэлгүйтлийг задлан шинжилж, ялангуяа бүх өгөгдөл үргэлж бэлэн байдаг тул та хэзээ, хэзээ идсэнээ санах шаардлагагүй болно.
Надад итгээрэй, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлмэгц энэ зуршил хичнээн сонирхолтой, хэрэгтэй, тохиромжтой болохыг ойлгох болно. Энэхүү өдрийн тэмдэглэлийн ачаар та хоолны дэглэмээ хялбархан хянах боломжтой бөгөөд эрүүл мэнд, гоолиг бие галбиртай болох мөрөөдлөө биелүүлж чадна.