Агуулга
Bodypump-ийн 30 жилийн амжилтын нууц нь аэробик болон хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулсан динамик дасгалууддаа оршдог. Өөрийгөө сайхан бие галбиртай болгох хамгийн хурдан аргыг хэн ч ашиглаж болно.
Хэцүү байдлын түвшин: Ахисан түвшний хувьд
Bodypump бол Les Mills International фитнесс компаниас боловсруулсан жингийн дасгалын систем юм. Хичээлүүд нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй "The Pep Effect" зарчим дээр суурилдаг - бага зэрэг чөлөөт жинтэй дасгалуудыг хурдан давтах замаар булчинг бэхжүүлэх. Нэг дасгалд дасгал бүрийн 800-аас 1000 давталт хийдэг.
Энэ техник нь дараахь боломжийг олгодог.
- biceps болон triceps хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх;
- биеийн пропорциональ рельефийг бүрдүүлэх;
- Сургалтын цагт 600 ккал шатаадаг тул тогтмол дасгал хийснээр биеийн жинг богино хугацаанд бууруулна.
Гар, мөр, цээж, нуруу, хэвлий, өгзөг, хөлний булчингуудыг тууштай судалж, бүх биеийг загварчилж, аяыг нь засдаг. Мөн уншина уу: Хэвлийн болон нурууны дасгал
Bodypump сургалтын онцлог
Дасгал нь хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг - тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн замууд. Bodypump нь илчлэгийг шатаах хамгийн сайн жингийн дасгал гэж тооцогддог: судалгаанаас харахад зам хийх нь хүнд жинтэй удаан хурдтай ажиллахаас илүү их энерги шаарддаг.
Хөтөлбөрт багтсан бүх дасгалуудыг заавал хөгжмийн дагалдан хийдэг. Энэ нь зам бүрийн хурдыг тогтоож, тамирчин ахиж, бэлтгэлийн өндөр түвшинд шилжих тусам нэмэгддэг. Мөн уншина уу: Дээд биеийн дасгалууд
Bodypump хичээлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ
Bodypump дасгалын цикл нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшний хамгийн бага шатнаас ахисан түвшний хүртэлх сонголттой. Хүндийн өргөлтийн эхлэгчдэд хамгийн хөнгөн жин эсвэл зүгээр л хоосон баар ашиглан дөрвөн замаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь долоо хоног тутам нэг зам нэмж, хэт их ачаалалаас болж гэмтэх эрсдэлгүйгээр техникээ аажмаар сайжруулж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох хэрэгтэй.
- Бүлгийн дасгалын хувьд фитнесс клуб нь гишгүүртэй платформ, жингийн диск бүхий штанг өгдөг.
- Тамирчдад хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй биед эвтэйхэн хувцас, хальтирдаггүй ултай фитнессийн гутал хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр эрчимтэй дасгал хийх нь их хэмжээний хөлрөх шалтгаан болдог тул арьсны илүүдэл чийгийг арилгахын тулд хувийн алчуур, мөн биеийн усны тэнцвэрийг хадгалах, ундны дэглэм барихын тулд савтай устай байх шаардлагатай. Мөн уншина уу: Жин хасах дасгалууд
Bodypump дасгалуудыг эхлүүлэх XNUMX шилдэг шалтгаанууд
- Bodypump нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг хурдан, динамик хөдөлгөөнөөр сайн кардио дасгал хийдэг.
- Олон тооны давталт нь булчингуудыг сургадаг бөгөөд ингэснээр тэд удаан хугацаанд бага эсэргүүцэлтэй ажилладаг. Энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Bodypump дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь нуруу, үе мөчний хурцадмал байдлыг бууруулдаг.
- Тогтмол жинтэй дасгал хийх нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Medicine & Science in Sports & Exercise сэтгүүлд нийтлэгдсэн мэдээллээс үзэхэд Bodypump системийг дагадаг хүмүүс хүнд жинтэй дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү хурдан өөх тос, илчлэгийг шатаадаг.
- Судалгаанаас харахад олон тооны давталттай, ачаалал багатай дасгал хийх нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилт, остеопени үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Сарын тогтмол бэлтгэлийн дараа жингээ хасах, булчингийн ая, хөнгөвчлөх эерэг өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц болно. Мөн уншина уу: Доод биеийн дасгалууд
Жин бэлтгэх үндсэн дасгалууд
Ихэнх биеийн тамирын заалуудын дагаж мөрддөг стандарт дасгалын хэлбэр нь бүтэн 60 минутын дасгал юм. Энэ нь 10-4 минутын үргэлжлэх 5 замаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь тодорхой булчингийн бүлэгт зориулагдсан байдаг. Дасгалын үндсэн хэсэгт хэрэглэгдэх техник, хөдөлгөөнийг бэлтгэхийн тулд бие халаалтаар эхэл.
- Үүний дараа тэд хөл, өгзөг, цээж, нурууны булчингуудыг бөхийлгөх, татах, үхэх, цээжнээс шахах, түлхэх зэргээр дасгал хийдэг.
- Дараа нь анхаарал дээд биеийн булчингийн бүлгүүдэд шилждэг - трицепс, бицепс, мөр. Өргөн хүрээний гартай түлхэлт, штанг өргөх, өргөлт, гарыг жингээр үржүүлэх зэрэг дасгалуудыг хийдэг.
- Шалан дээрх ажил нь жингүйгээр хийгддэг бөгөөд гол булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Хөл өргөх, эргэлт, банз, мушгирах янз бүрийн сонголтуудыг гүйцэтгэдэг.
Дасгал нь сунгалтын дасгалаар дуусдаг, жинг ашигладаггүй. Мөн үзнэ үү: хүч чадлын сургалт
Bodypump дасгал хийх зөвлөмж
Bodypump-ийн зорилтот үзэгчид тодорхой хил хязгааргүй байдаг. Энэ төрлийн фитнессээр ямар ч насны, илүүдэл жинтэй, хэвийн жинтэй, спортын амжилт, туршлагагүй анхлан суралцагч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс аль аль нь хичээллэж болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хязгаарлалт тавьж болно. Сургалтыг эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэх асуудлыг хувийн эмч, фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдсөний дараа шийддэг. Мөн уншина уу: Үндсэн дасгалууд
Суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүсийн хувьд дасгалын олон тооны давталт, хөнгөн жинтэй хичээлүүд нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай: эдгээр нь бие махбодийн идэвхгүй байдлын үр дагавраас хурдан ангижрах боломжийг олгодог - таргалалт, булчингийн атрофи, бодисын солилцооны эмгэг. Хүчтэй, гөлгөр биетэй, гэхдээ шахагдаагүй булчинтай байхыг хүсдэг хүмүүс Bodypump сургалтын өндөр үр нөлөөг үнэлэх болно.