Агуулга
Сунгах нь эрүүл мэндэд тустай боловч гадны хяналтгүйгээр энэ төрлийн дасгал нь маш их гэмтэлтэй байдаг. Тиймээс туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор бүлгээр хичээллэх нь дээр.
Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгчдэд
Сунгах гэдэг нь шөрмөс, булчинг сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хөдөлгөөний систем юм. Сургалт нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй хүний бие бялдрын чадавхийг нэмэгдүүлж, гадаад үзэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хичээлд юу хэрэгтэй вэ?
Танд хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй спортын хувцас хэрэгтэй болно, "сунадаг" материалаас илүү тохиромжтой. Хичээлдээ гэмтэл учруулахгүйн тулд уян боолт авчрах хэрэгтэй.
Чухал: нэн даруй утас дээр сууж, уян хатан байдлын бусад гайхамшгийг харуулахыг бүү оролд. Аажмаар, бага зэрэг эрчимтэй эхэл. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн дулаарсаны дараа сунгалт хийх хэрэгтэй. Мөн үзнэ үү: аэробик дасгал
Сунгаж эхлэх таван үндсэн шалтгаан
Сунгах нь биеийн байдлыг сайжруулдаг. Бидний ихэнх нь өдрийн ядаж нэг хэсгийг компьютерийн ард сууж, утас, таблетаа харж өнгөрөөдөг. Эдгээр үйл ажиллагааны ердийн байрлал (бөөрөнхийлсөн мөр, толгой урагшаа) нь муу байрлалд хувь нэмэр оруулдаг. Та цээж, трапецын дээд булчин, шөрмөс гэх мэтийг сунгах замаар үүнийг засах боломжтой.
Сунгах нь хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Нас ахих тусам бидний үе мөчний хөдөлгөөн алдагддаг. Бид үүнийг тогтмол сунгаснаар үүнийг эсэргүүцэж чадна. Зарим үе мөчний хөдөлгөөний хүрээ хязгаарлагдмал байсан ч сунгалт нь түүнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Сунгах нь нурууны өвдөлтийг бууруулдаг. “Энэ нь ямар нэг хэмжээгээр биеийн байрлалтай холбоотой байдаг. Хэрэв бид нурууны дээд хэсэгт муу байрлалтай бол доод нуруу нь зөрчлийг нөхөж, өвдөлт үүсч болно. Үүнээс гадна, хэрэв бид чанга шөрмөстэй бол доод нуруу нь үүнийг нөхөж, ихэвчлэн өвддөг. Хөлний булчин болон биеийн байрлалыг хадгалахад шаардлагатай булчингуудыг сунгах нь нурууны өвдөлтийг намдааж, арилгадаг.
Сунгах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. – Хэрэв та булчингаа сунгаж, хөдөлгөх зайг нэмэгдүүлбэл гэмтэх магадлал буурна. Дасгал хийхээс өмнө сунгалтын дасгал хийх нь булчингуудад цусны урсгалыг хангаж, булчинг дулаацуулж, үүсэх аливаа чангаралтыг багасгах замаар гэмтэхээс сэргийлдэг.
Сунгах нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. – Хэрэв та сүүлийн үеийн дасгал сургуулилтаас болж булчин эсвэл булчингийн хэсэг өвдөж байгаа бол сунгалтын дасгал нь уг таагүй мэдрэмжийг намдаана. Ихэнхдээ бид гэмтэх үед гэмтсэн хэсгийн эргэн тойрон дахь булчингууд нь хамгаалалтын хариу үйлдэл болгон чангардаг. Эдгээр хурцадмал булчингуудыг сунгах нь өвдөлт, өвдөлтийг намдаах болно.
Сунгах үндсэн дасгалууд
Өвдөг дээрээ суугаад нэг хөлөө гарынхаа хооронд сунгана. Биеийн ачааллыг барьж, нуруугаа тэгшлээрэй. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжиж 30 секунд барина.
Нэг хөлөө шалан дээр тавиад гүйлгэж эхэл. Дараа нь та аарцагыг чангалж, цээжийг өндөрт өргөх хэрэгтэй. Урагшаа бөхийлгөхөд та түнхний үений сунгалтыг мэдрэх болно. 30 секунд бариад дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
Дээрхтэй ижил байрлалаас эхлэн гараа шалан дээр тавиад арын хөлөө шалнаас дээш өргө. Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүл. Эргэлтийн үед биеийг оролцуул. 30 секунд бариад нөгөө талдаа давтана.
Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө 90 градусын өнцгөөр агаарт өргө. Нэг өвдөгийг гадагш нь бөхийлгө. Гараа шулуун өвдөгний ард байрлуулж, өөртөө ойртуулна. Позоо 30 секунд бариад дараа нь хөлөө солино.
Газар дээр суугаад хөлөө салгана. Сунгаж, баруун гараараа зүүн хөл рүүгээ хүрч, 30 секунд барина. Нөгөө талдаа 30 секундын турш давтана.
Сунгах зөвлөмж ба эсрэг заалтууд
Ерөнхийдөө сунгалт нь биед маш их тустай байдаг. Хэд хэдэн асуудлыг арилгах шаардлагатай мужууд байдаг. Гэхдээ сунгалт нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг тул эсрэг заалттай болгоомжтой байгаарай.
Үзүүлэлтүүд нь:
Булчингийн сулрал, ялангуяа тэнцвэргүй байдлаас болж богиносдог.
Яс-булчингийн тогтолцооны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх.
Байгалийн хөдөлгөөнөөр өвдөх.
Биеийн гажиг.
Эсрэг заалт:
Бүрэн бус ясны нэгдэл бүхий сүүлийн үеийн хугарал.
Цочмог үрэвсэл эсвэл халдвар, эдийг эрт эдгээх сүүлийн үеийн мэс засал.
- Гематом эсвэл эд эсийн гэмтлийн бусад шинж тэмдэг.
Ерөнхийдөө сунгалт нь биед маш их тустай байдаг. Хэд хэдэн асуудлыг арилгах шаардлагатай мужууд байдаг. Гэхдээ сунгалт нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг тул эсрэг заалттай болгоомжтой байгаарай. Мөн уншина уу: Агаарын сунгах дасгалууд