Агуулга
Кроссовер нь цахилгаан тусгаарлах симулятор бөгөөд цээж, мөрний бүс, нуруу, хэвлэлийн булчинг сургах боломжийг олгодог бөгөөд ачааллыг зөвхөн шаардлагатай зорилтот булчинд хуваарилдаг.
Фитнессийн салбарын идэвхтэй хөгжлийн ачаар спортын барааны зах зээл дээр олон сонирхолтой шинэ бүтээгдэхүүн гарч ирэв. Мөн биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмжийн "гэр бүл" -д хамгийн алдартай нь кроссоверууд - олон үйлдэлт жинг блоклох симуляторууд юм. Эдгээр нь тусгаарлах дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Мөн кроссовер нь хүч чадлын нарийн төвөгтэй дасгалуудыг газар дээр нь хийх боломжийг олгодог тул үүнийг ихэвчлэн биеийн тамирын заал гэж нэрлэдэг.
Кроссоверын загвар нь хөндлөвчөөр холбосон тавиур дээр суурилуулсан хоёр хүрээ дээр суурилдаг. Хүрээ бүр нь жингийн хавтангийн хангамж бүхий кабель дээр бэхлэгдсэн ачааны блокоор тоноглогдсон байдаг. Симулятор дээр ажиллах явцад зүтгүүрийн блокууд тодорхой траекторийн дагуу хөдөлдөг. Энэ тохиолдолд хэрэглэгч бариулыг янз бүрийн чиглэлд татаж, булчингаа хүссэн өнцгөөр ажиллуулж болно. Кроссовер нь тусламж үзүүлэхэд чиглэсэн тусгаарлах дасгал хийх боломжийг олгодог гэдгээрээ онцлог юм. Эдгээр дасгалууд нь хэд хэдэн үе мөч, булчингийн бүлгийг нэг дор хамардаггүй, харин тодорхой бүлэгт тусад нь нөлөөлдөг.
Чухал! Кроссоверыг яс-булчингийн тогтолцооны гэмтэл, өвчтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээхэд ашиглаж болно. Мөн үзнэ үү: Биеийн хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Кроссовер дасгалжуулагчийн ашиг тус
Жингийн блокийн загварууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дараахь зүйлийг үнэлдэг.
- Ашиглалтын хялбар байдал - тэдгээрийн дотор ямар ч төвөгтэй зангилаа байхгүй бөгөөд ажлын жинг зүтгүүрийн блокуудыг бэхэлсэн хөшүүргийг хөдөлгөж зохицуулдаг.
- Тохиромжтой байдал - Өргөгч бодит дэмжлэггүй чөлөөт жингээс ялгаатай нь кроссовер дасгал нь биеийн зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгодог.
- Олон талт байдал - мэргэжлийн тамирчид болон эхлэгчид хоёулаа үүн дээр дасгал хийж болно.
- Хувьсах байдал - кроссовер дээр та олон тооны дасгалуудыг янз бүрийн хувилбараар хийж чаддаг тул дасгал нь нэг хэвийн биш байх болно.
- Хамгийн их аюулгүй байдал - симуляторын бүх элементүүд найдвартай бэхлэгдсэн бөгөөд ачаалал нь хэрэглэгчээс хол байна.
- Олон үйлдэлт байдал - сургалтын явцад та нуруу, цээжний булчин, мөрний бүс, гар, хонго, өгзөг, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж болно. Үүний зэрэгцээ, сонгосон дасгалаас үл хамааран үлдсэн хэсэг нь зорилтот булчинтай нэгэн зэрэг шахагддаг бөгөөд энэ нь сургалтын цогцолборыг бүрдүүлдэг.
Кроссовер сургалтын дүрэм
Хүчний дасгал хийхэд маш их энерги шаардагддаг тул биеийн тамирын заалны багш нар бие халаалт хийсний дараа шууд кроссовер дасгал хийхийг зөвлөж байна. Симулятор дээр ажиллах дүрмийн хувьд тэдгээрийн хэд хэдэн нь байдаг.
- ачааллыг хэрэглэгчийн биеийн байдал, сургалтаас хамааран сонгох ёстой;
- дасгалын үеэр нуруу нь шулуун байх ёстой бөгөөд амьсгалах үед зүтгүүр хийх үед бариулыг хөдөлгөх хэрэгтэй;
- Биеийн дээд ба доод булчингуудыг нэг сесс дотор биш, харин өдөр бүр сургах нь дээр - энэ арга нь биеийг хэт ачааллаас зайлсхийх болно.
Фитнессийн багшийн зөвлөгөө. Кроссовер дээрх сургалтын эрчмийг өөрчлөх хоёр арга бий - давталтын тоог нэмэгдүүлэх (багасгах) эсвэл ачааллын жинг тохируулах замаар. Мөн үзнэ үү: Хөндлөвчийг татаж сур!
Кроссовер симулятор дээрх бодит дасгалууд
Кроссовер симулятор дээр хийсэн хамгийн хамааралтай дасгалуудын дунд:
Биеийн дээд хэсэгт:
- Гараа багасгах нь цээжний булчинг ажиллуулж, сайхан тайвшралыг бий болгох боломжийг олгодог. Энэ нь хоёр гараараа шулуун нуруугаараа нэгэн зэрэг хийгддэг бөгөөд тохой нь их биенд хүрэхгүй байхын тулд таны өмнө багасдаг.
- Гараа гулзайлгах, сунгах (дамббелл эсвэл штанг ашиглан дасгал хийхээс өөр хувилбар) - хоёр толгой, трицепс дасгал хийдэг. Бицепсийг сургахын тулд бариулыг доод зүтгүүрийн блоктой холбож, гурвалсан булчингуудыг шулуун бариулаар дээш доош хөдөлгөх хэрэгтэй.
- "Модчин" бол хэвлийн булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь чиглэл бүрт тус тусад нь хийгддэг бөгөөд түлхэлт нь нэг бариулын хувьд хоёр гараараа хийгддэг.
Биеийн доод хэсгийн хувьд:
- Доод жингийн блокоос squats - өвдөгний үенд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр өгзөгний булчинд хамгийн их ачааллыг өгдөг. Мөн хонго, нуруу, хэвлийн булчингуудыг урамшуулал болгон хөгжүүлдэг.
- Хөлийн савлуур (нуруу болон хажуу тийш) - ачааллын дор хөл тус бүрийг ээлжлэн гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэсний булчинг шахах боломжийг олгодог.
Кроссовер бол хүч чадлын бэлтгэлийн төгс машин юм. Осол гэмтэл, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд багшийн удирдлаган дор түүнтэй ажиллаж эхлэх нь дээр. Мөн үзнэ үү: Фитнесст кросс сургалт гэж юу вэ?
Кроссовер симулятор дээр дасгал хийх техник
Кроссовер нь цахилгаан тусгаарлах машин бөгөөд цээж, мөрний бүс, нуруу, даралтын булчингуудыг сургах боломжийг олгодог бөгөөд ачааллыг зөвхөн шаардлагатай зорилтот булчинд хуваарилдаг. Симулятор нь холбогчоор холбосон хоёр жинтэй блокоос бүрдэнэ. Кабель ба бариулыг жингийн блокуудад сунгасан бөгөөд симулятор ашиглахдаа шаардлагатай жинтэй кабелийг татах хэрэгтэй.
Кроссоверын тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг гол дасгал бол гараа багасгах явдал юм. Үүнийг янз бүрийн хувилбараар хийснээр та цээжний булчингийн янз бүрийн хэсэгт ачааллыг онцолж болно. Ажлын жин нь тийм ч чухал биш: цээжний булчингийн суналт, агшилтыг мэдрэх нь илүү чухал юм. Мөн үзнэ үү: Та яагаад булчингийн гипертрофийн сургалт хэрэгтэй байна вэ?
Доод блокууд дээр дасгал хийх техник:
- жинг тохируулах, бариулыг авах, симуляторын төвд зогсож, хөлийг нэг мөрөнд байрлуулах;
- цээжээ урагш сунгаж, мөрөө буцааж ав.
- амьсгалахдаа гараа дээш өргөж, хооронд нь нийлүүл;
- ачааллыг зөвхөн цээжин дээр байлгахыг хүсвэл biceps-ийг бүү чангал;
- оргил цэг дээр богино завсарлага авах;
- амьсгалахдаа цээжний нурууны хазайлтыг хадгалан гараа доошлуул.
Дээд блокууд дээр дасгал хийх техник:
- жинг тохируулах, бариулыг авах, симуляторын төвд зогсож, хөлийг нэг мөрөнд байрлуулах;
- нуруугаа шулуун байлгах (45 градусын өнцөг) нугалах;
- Амьсгалахдаа цээжний булчингийн ажлын улмаас гараа урдуур нь нийлүүлж, хөдөлгөөн хийхийг хичээ;
- агшилтын оргил үед бага зэрэг түр зогсоох;
- амьсгалаа гаргахдаа гараа хажуу тийш нь сунга.
Ямар ч үнэгүй жингийн дасгалууд нь кроссовероос ялгаатай нь цээжний булчинд XNUMX% ачаалал өгөхгүй. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: хэрэв та кроссовер ашиглахад хангалттай бэлтгэлтэй байгаа бол (ялангуяа доод блокоор гараа авчрах) техникийг дагаж, дасгалжуулагчтай зөвлөлд. Мөн үзнэ үү: Хувийн дасгалжуулагчаа хэрхэн зөв сонгох вэ?