Эрүүл хооллох нь хүн бүхэнд маш чухал бөгөөд тавган дээрээ юу хийхээ сайн ойлговол сайн байх болно. Эмэгтэй хүний хувьд ийм төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын тэнцвэрийг ажиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дааврын систем эмх цэгцтэй болж, жин нь хурдан өсөхгүй болно.
Oatmeal
Өдрийн хоолоо овъёосны будаагаар эхлүүлэх нь тийм ч муу санаа биш юм. Oatmeal нь зүрхийг зөв горимд ажиллуулах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгоход туслах тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Oatmeal нь В6 витаминаар баялаг бөгөөд PMS -ийн үед сэтгэл санааг хэвийн болгодог. Oatmeal -ийн найрлагад фолийн хүчил орно. Жирэмсэн үед, бэлтгэлийн үе шатанд болон хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн бүрийн хувьд энэ нь чухал юм.
Salmon
Улаан загас нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Салмон нь төмрөөр баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь хүн бүрийн эрүүл хоолны дуршилд ихээхэн нөлөөлдөг. Улаан загас нь хоолны дэглэмд багтдаг бөгөөд эмэгтэй хүний өөрийгөө үнэлэхэд хэвийн жин маш чухал байдаг.
маалингын үрийг
Маалинга үр нь Омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэр бөгөөд хөхний хорт хавдар, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Маалинга нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг, ходоодны ачааллыг бууруулдаг. Та үрийг нь смүүтитэй хольж эсвэл дуртай будаандаа нэмж хэрэглээрэй.
Бууцай
Бууцай нь их хэмжээний эрдэс бодис, витамин, түүний дотор магни агуулдаг. Энэ нь PMS -ийн үеийн өвдөлтийг бууруулж, хөхний булчирхайн мэдрэмтгий байдлыг бууруулж, ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгож, сэтгэл санааг эрс сайжруулж, уур уцаартай сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулдаг.
Улаан лооль
Улаан лооль нь байгалийн ликопен пигментийн улмаас улаан өнгөтэй байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эрдэмтэд ликопен нь хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж үздэг.
Cranberry
Улаан лоолийн нэгэн адил цангис жимс нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж, хөхний хорт хавдар тусах магадлалыг бараг үгүй болгодог. Нэмж дурдахад цангис жимс нь шээс бэлэгсийн тогтолцооны халдвараас урьдчилан сэргийлэх, нэмэлт эмчилгээ хийх сайн хэрэгсэл юм.
Унтсан
Хоол тэжээлчид хушга нь төмрийн дутагдлын цус багадалтын эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Өөх тосны хүчил, антиоксидант, фитостерол агуулдаг тул хушга нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, үе мөчний үрэвсэл, улирлын хямралаас урьдчилан сэргийлдэг. Мөн самар кальци, магни, фолийн хүчилээр баялаг.
Сүү
Кальцийн дутагдал нь хэнийг ч, ялангуяа эмэгтэйчүүдийг өнгөөр буддаггүй тул сүү нь аль ч насны хүн бүрийн хоолонд заавал ордог. Нарны гэрэлтэй хослуулан сүү нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг уургийн нэмэлт хэсэг юм.