Сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй байдаггүй бөгөөд хоолны дуршилыг бууруулж, турах үйл явцыг гэмтээхгүйн тулд та ийм бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Тэд удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь хөнгөн зуушны тоо, хэрэглэсэн илчлэгийн тоо буурах болно гэсэн үг юм.
Төмс
Нэг дунд төмс нь 161 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд эзлэхүүнээрээ энэ нь хачирны гуравны нэгийг эзэлдэг. Энэ бол хамгийн сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн бөгөөд нэг ширхэг цагаан талхнаас илүү ханасан мэдрэмжийг уртасгадаг. Хэрэв та төмс шардаггүй бол энэ нь хоолны дэглэм, витамины бүтээгдэхүүн юм.
Oatmeal
Энэ бол хамгийн тэжээллэг будаа бөгөөд түүний 50 грамм дахь калорийн агууламж (хуурай бүтээгдэхүүн) нь зөвхөн 187 калори байдаг. Түүнчлэн, овъёосны будаа нь ходоод гэдэсний замын ажилд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн аль болох урт хугацаанд чанаж болгосон сортуудыг сонгоорой - хамгийн их амин дэм, шим тэжээлийг энэ овъёосны будаагаар олдог.
Хатуу улаан буудайн гоймон
Гоймон нь удаан хугацааны туршид нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр болох хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэдгийг олон жилийн туршид хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та өөх тос эсвэл соус нэмдэггүй бол өдөр бүр идэж болно - 172 грамм хуурай гоймонгийн хувьд 50 ашигтай калори байдаг.
Өөхгүй мах, загас, буурцагт ургамал
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны биед хадгалагдаагүй бөгөөд хадгалагдаагүй болно. Энэ бол уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр булчингийн сайн ажил, хүч чадал нэмэгдэх боломжгүй юм. Тиймээс, хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмд мах, загас, шош хангалттай байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
өндөг
Нэг өндөг нь 78 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд амин дэм, уураг - уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны ханасан мэдрэмжийг аль болох удаан байлгахад тусалдаг. Өглөөний хоолондоо 1 өндөг нэмээд үдийн хоол хүртэл тайван байх болно. Эсвэл илүү илчлэг, нүүрс ус агуулсан оройн хоолны оронд шөнийн цагаар омлет идээрэй.
Нарсны самар
Эдгээр амтат үрэнд зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, хоолны дуршлыг тайвшруулахад туслах эрүүл өөхний хүчил агуулагддаг. Бүх самараас та бие галбираа сайн сайхан байлгахыг хүсвэл тэдгээрийг сонгох хэрэгтэй - 14 грамм самар 95 калори илчлэг агуулдаг.
Гэрийн бяслаг
Өөх тосгүй ч гэсэн сайн шингэж, төгс ханасан тул бие нь сайжирдаггүй. Гэрийн бяслаг нь уураг, өөх тос, витамин агуулдаг бөгөөд үүнийг бэлтгэх эсвэл дүүргэх олон арга бий! 169 грамм зуслангийн бяслагт 100 калори байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь уураг, өөх тос, витамин, эрдэс давс агуулдаг бөгөөд хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн юм.
Зөөлөн бяслаг
Фета эсвэл ямааны бяслаг гэх мэт бяслаг нь хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг шингээхэд ихээхэн хөдөлмөрлөдөг бөгөөд энэ нь илүү их энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм. Үүнтэй ижил линолийн хүчил нь боловсруулсан бяслагт байдаг боловч тэдгээрийг болгоомжтой, бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй.
Жүрж
Хачирхалтай нь жүрж нь бүх жимс, цитрусын жимсний ханасан байдалаар тэргүүлэгч юм. Түүний баялаг болох эслэг нь ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд өгдөг. Дунд зэргийн хэмжээтэй нэг жимс нь 59 калори илчлэг агуулдаг.
Хар шоколад
Хэрэв та амттангүйгээр хийж чадахгүй бол хар шоколад - хэдхэн квадрат нь чихэрлэг шүдийг эвдрэлээс аварч, бусад амттангаас илүү их ханах болно. Мэдээжийн хэрэг 300 грамм бялуу нь шоколадыг гүйцэхгүй ч хэрэглээ нь жин нэмэхгүй. Шоколадны бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоол боловсруулах чадварыг удаашруулдаг тул хоолонд дургүй болох нь бага байдаг. 170 грамм хар шоколаданд 28 калори илчлэг байдаг.