Базлалт гэж юу вэ?
Крамп гэдэг нь булчингийн агшилтыг өөрийн эрхгүй татдаг. "Бид спортоор хичээллэх үед, булчингууд хэт идэвхжсэн эсвэл хангалттай дулаацаагүй эсвэл хангалттай ус уугаагүй бол эдгээр нь гарч ирдэг" гэж бичил хоол тэжээлийн мэргэжилтэн доктор Лоренс Бенедетти хэлэв. Шөнийн цагаар, ялангуяа цусны эргэлт муутай үед базлалт гэнэт гарч ирдэг. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийн үед өвдөлт ихтэй байдаг.
Өвчнийг хязгаарлахын тулд илүү тэнцвэртэй хооллолт
"Хэрэв та базлах үед ихийг хийж чадахгүй бол (өвдсөндөө ярвайж байхдаа булчингаа сунгаж, иллэг хийхээс гадна) хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлснээр тэднээс урьдчилан сэргийлж чадна" гэж тэр тэмдэглэв. Үнэн хэрэгтээ магни, кали зэрэг эрдэс бодисын дутагдал нь булчингийн булчингуудад бодисын солилцоонд оролцдог тул өвдөлтийг өдөөдөг. Үүний нэгэн адил булчингийн ая тухыг хангахад үүрэг гүйцэтгэдэг В витамин дутагдалтай байгаа нь базлалт үүсгэдэг.
Өвдөлт намдаах үед хязгаарлах ёстой хоол хүнс
Ашигт малтмалыг зохих ёсоор хадгалахад саад болох хэт хүчиллэгжүүлсэн хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь дээр: улаан мах, давс, муу өөх тос, кофейн (сод, кофе) зэргийг хязгаарладаг. Мэдээжийн хэрэг, бид хангалттай уух талаар боддог. Ялангуяа магнигаар баялаг ус (Hepar, Contrex, Rozanna), бикарбонатаар баялаг ус (Салветат, Вичи Селестин) нь бие махбод дахь хүчил-суурь тэнцвэрийг сайн хадгалах боломжийг олгодог.
Гэдэсний өвдөлтийг хязгаарлах ямар хоол хүнс вэ?
Улаан жимс
Бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд болон бусад улаан жимс нь булчинд шууд нөлөөлдөггүй боловч флавоноидын агууламжийн ачаар цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь базлалт үүсэхийг хязгаарлаж чаддаг. Ялангуяа хөл хүндэрсэн тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Улирлаас хамааран шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр сонгогддог. Амттан болгон амтлах эсвэл смүүти болгон хэрэглэх. Зүгээр л амттай!
банан
Магни дутагдсан тохиолдолд заавал байх ёстой. Мөн сайн шалтгаанаар гадил жимсэнд маш их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэхүү ул мөр элемент нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул таны ёс суртахуун бага зэрэг доогуур байвал үүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Шилэн агууламжаараа гадил жимс нь жижиг хоолны дуршилыг зогсооход маш сайн тусалдаг (мөн өнгөрч буй жигнэмэгийн эхний багцыг цохихоос зайлсхийх).
Бүйлс, пистачио…
Ерөнхийдөө бүх тосны үр нь булчингийн тогтолцоонд зайлшгүй шаардлагатай магнигаар баялаг тул базалтыг багасгахад сайн тусалдаг. Бид өглөө шарсан талх дээр тараах бүйлсний нухашыг сонгодог. Эсвэл та мюсли дээрээ тосны үр нэмнэ. Мөн бид зуушны цагаар цөөн тооны пистачиос, самар эсвэл хушга иддэг. Үүнээс гадна магни нь стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Хатаасан жимс
Чананз, инжир, огноо, тэр ч байтугай хатаасан усан үзэм нь маш сонирхолтой байдаг, учир нь кали, магнийн агууламж нь шинэхэн жимснээс хамаагүй их байдаг. Эдгээр нь хэт хүчиллэгжүүлсэн хоолны дэглэмийн илүүдэлийг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог маш сайн шүлтлэг хоол юм. Бид үүнийг амттай, эрүүл зууш эсвэл бяслагны дагалдах хэрэгсэл болгон иддэг. Мөн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн тэнцвэрийг сэргээж, биеийг хүчиллэгжүүлж, улмаар базлалттай тэмцэнэ.
Видео бичлэг дээр: Базлалтаас зайлсхийхийн тулд сонгох ёстой хоол хүнс
Сэвэг зарам, вандуй…
Пульс нь булчингийн аяыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисоор (кали, магни, кальци гэх мэт) сайн хангагдсан байдаг. Тэд хоол тэжээлийн бусад давуу талуудтай. Ялангуяа тэдний эслэгийн агууламж нь тэдэнд ханасан нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хөнгөн зууш идэхийг хязгаарладаг. Мөн тэдгээр нь хүнсний ногооны уургаар баялаг хүнсний ногоо учраас эрчим хүчний сайн эх үүсвэр юм. Бэлтгэл хийхэд хэтэрхий удаан байна уу? Тэд давсыг зайлуулахын тулд лаазалсан, зайлж угаана.
Ургамлын гаралтай цай
Passionflower болон нимбэгний бальзам нь булчин болон мэдрэлийн системд үйлчилдэг антиспазмодик шинж чанартай байдаг. Тэд тайвшралыг дэмжихийн зэрэгцээ базлалт үүсэхээс сэргийлдэг нь тодорхой. Нимбэгний бальзам нь хоол боловсруулах замын спазмыг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Алив, бид өдөрт нэгээс хоёр аяга, калигаар баялаг бага зэрэг зөгийн бал уухыг зөвшөөрдөг.
Ногоон ногоо
Шош, хурганы салат, бууцай, байцаа... булчин агшилтанд оролцдог магнигаар сайн хангагдсан байдаг. Ногоон ногоо нь жирэмсэн үед ургийн зөв хөгжилд шаардлагатай алдартай фолийн хүчил болох В9 витамин агуулдаг.
Шувуу
Цагаан мах нь улаан махнаас ялгаатай нь биеийн хүчил-суурь тэнцвэрт байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад, энэ нь булчингийн ая тухыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг В витамины сайн эх үүсвэр бөгөөд шөнийн цагаар өвдөхөд маш их хэрэгтэй байдаг.