Агуулга
- 1. Тэд бие биедээ хайртай гэдгээ дахин хэлэхээ бүү мартаарай
- 2. Нэгэн зэрэг унтахыг хичээ
- 3. Утас болон бусад төхөөрөмжийг унтраа
- 4. Эрүүл, бүрэн унтахад анхаар
- 5. Талархаж байгаагаа санаарай
- 6. Аливаа зүйлийг цэгцлэх гэж бүү оролд
- 7. Мэдрэмжийнхээ талаар ярих цаг гарга.
- 8. Унтлагын өрөөнд хүүхэд оруулахыг хориглоно.
Орчин үеийн амьдралын завгүй хурд, хүүхэд асрах, төлөгдөөгүй төлбөр, өдөр тутмын стресс зэрэг олон хосууд холбогдох цагийг олоход хэцүү байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Тиймээс ганцаараа байж чадсан цаг хугацаа үнэ цэнэтэй юм. Түнштэйгээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойр дотно байхын тулд сэтгэл судлаачид юу хийхийг зөвлөж байна.
Гэр бүлийн ор бол бие биентэйгээ ганцаараа байх газар бөгөөд энэ нь унтах, секс, яриа өрнүүлэх газар байх ёстой. Аз жаргалтай хосууд өдөрт нэг цаг ч бай, 10 минут ч бай тэр цагийг сайн ашигладаг. Тэд харилцаанд ойр дотно байдлыг хадгалахад тусалдаг зан үйлийг дагаж мөрддөг.
1. Тэд бие биедээ хайртай гэдгээ дахин хэлэхээ бүү мартаарай
"Өдрийн санаа зовнил, бие биедээ бухимдаж буй бүх зүйл, маргаашийн талаар санаа зовж байсан ч хамтрагчдаа түүнд ямар их хайртай гэдгээ сануулахаа бүү мартаарай. "Би чамд хайртай" гэх мэт үг бувтнаад байх нь чухал биш, харин нухацтай хэлэх нь чухал гэж сэтгэл судлаач Райан Хаус зөвлөж байна.
2. Нэгэн зэрэг унтахыг хичээ
"Ихэнхдээ түншүүд өдөржин уулздаггүй, үдшийг тусад нь өнгөрөөж, өөр өөр цагт унтдаг" гэж сэтгэл засалч Курт Смит хэлэв. "Гэхдээ аз жаргалтай хосууд хамтдаа байх боломжийг алддаггүй - жишээлбэл, шүдээ хамт угааж, орондоо ордог. Энэ нь харилцааны халуун дулаан, дотно байдлыг хадгалахад тусалдаг."
3. Утас болон бусад төхөөрөмжийг унтраа
"Орчин үеийн ертөнцөд бүх зүйл байнга холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь түншүүд хоорондоо харилцан яриа, эмзэглэл, оюун санааны болон бие махбодийн дотно харилцаа зэрэгт цаг хугацаа үлдээдэггүй. Хамтрагч нь утсанд бүрэн дүрэлзсэн үед тэр тантай хамт өрөөнд биш, харин өөр газар байгаа юм шиг санагддаг гэж сэтгэл засалч Кари Кэрролл хэлэв. - Эмчилгээнд ирж, энэ асуудлыг ойлгосон олон хосууд гэр бүлд "9 цагаас хойш утас унтардаг" эсвэл "орондоо утас байхгүй" гэсэн дүрмийг нэвтрүүлдэг.
Тиймээс тэд допамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг нийгмийн сүлжээнд донтохтой тэмцдэг (энэ нь хүсэл эрмэлзэл, урам зоригийг хариуцдаг), харин окситоциныг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн ойр дотно байдал, хайр сэтгэлийн мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.
4. Эрүүл, бүрэн унтахад анхаар
"Хоёулаа сайхан амраарай" номын зохиолч, сэтгэл засалч Мишель Вайнер-Дэвис "Хоёулаа сайхан үнсэлц, үерхээрэй, хайртай гэдгээ хэлээрэй гэсэн зөвлөгөөтэй харьцуулахад сайн унтаж амрах зөвлөгөө тийм ч романтик сонсогдохгүй байна" гэж хэлжээ. Салалт. "Гэхдээ чанартай унтах нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал бөгөөд энэ нь таныг дараагийн өдөр нь илүү сэтгэл хөдлөлтэй байхад тусалдаг. Хэрэв та нойртой холбоотой асуудалтай тул өөрөө шийдэж чадахгүй бол эрүүл дэглэм тогтооход туслах мэргэжилтэнтэй ярилцаарай."
5. Талархаж байгаагаа санаарай
“Талархлын мэдрэмж нь сэтгэлийн байдал, хандлагад сайнаар нөлөөлдөг тул яагаад хамтдаа талархаж болохгүй гэж? Унтахынхаа өмнө яагаад өдөрт болон бие биедээ талархаж байгаагаа хэлээрэй гэж Райн Хаус зөвлөж байна. - Магадгүй эдгээр нь таны онцгойлон үнэлдэг хамтрагчийн зарим чанар, эсвэл өнгөрсөн өдрийн баяр баясгалантай үйл явдлууд эсвэл өөр зүйл байж магадгүй юм. Ингэснээр та өдрийг эерэг тэмдэглэлээр дуусгаж чадна."
6. Аливаа зүйлийг цэгцлэх гэж бүү оролд
“Аз жаргалтай хосуудын хувьд түншүүд унтахынхаа өмнө бүх маргааныг шийдвэрлэх гэж оролддоггүй. Та хоёр хоёулаа ядарсан, сэтгэл хөдлөлөө барихад илүү хэцүү үед санал зөрөлдөөнтэй байгаа сэдвээр нухацтай ярилцах нь тийм ч сайн санаа биш гэж Курт Смит анхааруулав. "Олон хосууд унтахынхаа өмнө маргалддаг алдаа гаргадаг. Энэ цагийг бие биенээсээ холдохын оронд ойртож ашиглах нь дээр."
7. Мэдрэмжийнхээ талаар ярих цаг гарга.
“Түншүүд стресст хүргэж буй бүх зүйлийг байнга ярилцаж, харилцан ярилцах боломжийг олгодог. Энэ нь үдшийг бэрхшээлийг хэлэлцэхэд зориулах ёстой гэсэн үг биш, харин туршлагаа хуваалцах, хамтрагчаа дэмжихэд 15-30 минут зарцуулах нь зүйтэй. Тиймээс та түүний амьдралын чамтай шууд хамааралгүй хэсэгт санаа тавьдаг гэдгээ харуулж байна гэж Кари Кэрролл зөвлөж байна. "Би үйлчлүүлэгчдэд түншийнхээ санаа зовнилыг сонсож, асуудлыг шийдэх гарцыг шууд хайхгүй байхыг заадаг.
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс үгээ хэлэх боломж олгосонд талархдаг. Ойлгож, дэмжиж байгаагаа мэдрэх нь дараагийн өдөр нь стрессээ илүү сайн даван туулахад тань туслах хүчийг өгдөг."
8. Унтлагын өрөөнд хүүхэд оруулахыг хориглоно.
"Унтлагын өрөө нь таны хувийн нутаг дэвсгэр байх ёстой бөгөөд зөвхөн хоёр хүн орох боломжтой. Заримдаа хүүхдүүд өвчтэй эсвэл хар дарсан зүүдэндээ эцэг эхийнхээ орон дээр байхыг хүсдэг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд та хүүхдүүдийг унтлагынхаа өрөөнд оруулах ёсгүй гэж Мишель Вайнер-Дэвис хэлэв. "Хосууд ойр байхын тулд хувийн орон зай, хил хязгаар хэрэгтэй."