Агуулга
- Дугуйт тэшүүрээр гулсаж байхдаа ямар булчин дасгал хийж байна вэ?
- Хөлийн булчинг хэрхэн яаж ачаалдаг вэ?
- Гол булчингууд нь үргэлж хурцаддаг.
- Дельта булчингууд хэрхэн ажилладаг вэ?
- Нурууны өнгөц булчингууд үүнээс багагүй стресс авдаг
- Гэмтэл авахгүйн тулд галзуу тэшүүрээр хэрхэн гулгах вэ?
- Тоног төхөөрөмж нь хүний амь насыг аврах боломжтой
- Та унах чадвартай байх хэрэгтэй
- Дугуйт тэшүүрийн үндсэн дүрмүүд
Өнөөдөр галзуу спорт нь хүн бүрт боломжтой болсон. Олон цэцэрлэгт хүрээлэнд та тоног төхөөрөмж түрээсэлж, энэхүү сонирхолтой үйл ажиллагааг эзэмших боломжтой. Та сайн видеог харьцангуй хямд үнээр худалдаж авах боломжтой. IISA - Олон улсын цувралын тэшүүрийн холбооны сертификаттай мэргэжилтнүүд үндсүүд, заль мэхийг заадаг тусгай дугуйт тэшүүрийн баазууд байдаг.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS бол дугуйт тэшүүрийн аялал зохион байгуулдаг дэлхийн хамгийн алдартай аялал жуулчлалын агентлаг юм. Эхэндээ энэ нь зөвхөн АНУ-д төвтэй байсан боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам Европын олон оронд үйл ажиллагаагаа өргөжүүлжээ. Одоо дугуйт тэшүүр сонирхогчид Амстердам, Берлин, Парист зочлох замаар "дугуйтай аялал" худалдаж авах боломжтой боллоо.
Дугуйт тэшүүрээр гулсаж байхдаа ямар булчин дасгал хийж байна вэ?
Юуны өмнө энэ дасгалын үеэр зүрхний булчин идэвхтэй ажиллаж, бүх биеийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 1 цаг дугуйт тэшүүрээр хичээллэх нь 300-аас 400 ккал хүртэл ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөх шатаахад маш сайн дасгал болдог. Хөлийн булчингууд (тугал, квадрицепс, гуяны ар тал, гялтангийн булчин), хэвлийн булчин (шулуун, ташуу), гарын булчин (дельтоид), нурууны булчин (өнгөц) төгс боловсруулагдсан байдаг.
Хөлийн булчинг хэрхэн яаж ачаалдаг вэ?
Дугуйт тэшүүрийн үеэр квадууд маш сайн ажилладаг. Энэ нь ялангуяа урагш бөхийхөд мэдэгдэхүйц мэдрэгддэг бөгөөд энэ булчингийн хэсэгт түлэгдэх мэдрэмж сайн мэдрэгддэг. Гэхдээ бусад булчингууд байнга хурцадмал байдалд байдаг. Босоо байрлалд байх нь хөлний булчинд үзүүлэх нөлөө илүү их байх боловч үргэлж үр дүнд хүрэхгүй. Биеийн хазайлтыг өөрчилж, доошоо унаад босоо байрлалд оруулснаар ачаалал нь гялтангийн булчинд төвлөрдөг.
Гол булчингууд нь үргэлж хурцаддаг.
Гол булчингууд нь аарцаг, хонго, нурууг тогтворжуулах үүрэгтэй булчингийн цогц юм. Хэвлэлийн булчингийн илүү хөгжилтэй, илүү идэвхтэй сургалтыг төсөөлөх аргагүй юм. Дугуйт тэшүүр нь тэнцвэрийг хянах шаардлагатай болдог. Үүний ачаар хэвлэлийн шулуун ба ташуу булчингууд тогтмол хурцаддаг. Хажуугийн булчингуудыг савлуурын хөдөлгөөний үед ашигладаг.
Дельта булчингууд хэрхэн ажилладаг вэ?
Дээр дурдсанчлан дугуйт тэшүүр нь тэнцвэрийг байнга хянаж байдаг тул гар нь энэ процесст голчлон оролцдог. Тэнцвэрээс гадна уналтын үеэр гараа ашигладаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хурдыг тохируулна. Мэдээжийн хэрэг, гулсаж гулгах үед булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд үр дүн өгөхгүй, гэхдээ булчингийн аяыг сайн хангаж өгдөг.
Нурууны өнгөц булчингууд үүнээс багагүй стресс авдаг
Та биеийн тамирын зааланд нурууны гүн булчинг сайн дасгалжуулах боломжтой бөгөөд дугуйт тэшүүрээр гулгах үед өнгөц булчингууд сайн ажилладаг. Гар нь хурдыг тохируулж, бүх бие, ажилд орно.
Гэмтэл авахгүйн тулд галзуу тэшүүрээр хэрхэн гулгах вэ?
Дугуйт тэшүүр нь хүнд гэмтэл учруулдаг тул зөв тоног төхөөрөмжийг арчлах нь чухал юм.
Тоног төхөөрөмж нь хүний амь насыг аврах боломжтой
Зөв тоног төхөөрөмж нь таныг хүнд гэмтэл бэртлээс хамгаалах бөгөөд заримдаа хүний амь насыг аврах болно. Хамгаалах элементүүд нь хамгийн бага эрсдэлтэй шинэ заль мэхийг сурах боломжийг олгодог. Дугуйт тэшүүрийн хамгаалалтын тоног төхөөрөмжийн үндсэн багц нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэнэ.
- өвдөгний дэвсгэр;
- тохойн дэвсгэр;
- бугуйнаас хамгаалах;
- дуулга.
Та унах чадвартай байх хэрэгтэй
Эхлэгчдэд булыг эзэмшүүлэхийн тулд юун түрүүнд хэрхэн унах талаар сурахыг зөвлөж байна. Хэрхэн зөв буухаа мэдэхгүй байх нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хамгаалах элементүүдийг ашиглан зөвхөн урагшаа унах хэрэгтэй: өвдөгний ба тохойн дэвсгэр, тоормослохдоо бугуйны хамгаалалтыг ашиглах хэрэгтэй. Уналтын үйл явц аль болох гулсаж байх ёстой. Онцгой тохиолдолд та хажуу тийшээ унаж болно.
Дугуйт тэшүүрийн үндсэн дүрмүүд
Хэрхэн зөв унах талаар сурч мэдсэнээр та морь унах явцыг эзэмшиж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та зарим дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.
- Кастерууд нь найдвартай тортой байх ёстой.
- Хөдөлгөөний үеэр тохой, өвдөг бага зэрэг бөхийж, биеийг урагш нь хазайлгана.
- Хэрэв та хараахан туршлагатай уран гулгагч болоогүй бол замын хажуугаар, нойтон асфальтан хэсгээр явж болохгүй.
- Өөрийнхөө хурдыг үргэлж ажиглаарай.
- Элс, шороо бүхий газраас зайлсхий.
- Богино зайг (2-4 метр) эзэмшиж эхэл.
- Зам харж, бага насны хүүхдээс болгоомжил.