Агуулга
Ямар охин сайхан харагдахыг хүсдэггүй вэ? Эрт орой хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүн дүрээ хэрхэн яаж засах талаар боддог. Ихэнх нь хоолны дэглэм хэрэглэдэг боловч үүнийг хийх зөв арга бол спорт, зөв хооллолт юм. Унадаг дугуй таны дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлж болохыг анхаарч үзээрэй.
Эмэгтэйчүүдийн логик нь энгийн: "Илүү хурдан байх тусмаа сайн болно." Гэхдээ хүчин чармайлтгүйгээр хурдан үр дүн гэж байдаггүй. Таны дүр төрхийг сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог олон янзын спорт ертөнцөд байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын заал дахь ядаргаа дасгалууд, фитнесс аэробик нь бие махбодийг ядраадаг бөгөөд зөвхөн эхэндээ л сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлдэг.
Унадаг дугуй унах нь цагийг үр ашигтай өнгөрөөж, сайхан дүр төрхтэй болохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан сонголт юм. Урт дугуй унах нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ гол ачаалал нь хонго, өгзөг рүү явдаг. 5-7 км явсны дараа та үүнийг мэдрэх болно. Унадаг дугуй нь илүүдэл жингээс ангижрахаас гадна хонго дээр "жүржийн хальс" гарахаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна уушиг нь хүчилтөрөгчөөр ханасан маш үр бүтээлтэй ажиллаж эхэлдэг.
Эмэгтэй хүний дүрс унадаг дугуй унах нь ямар давуу талтай вэ?
Дугуй унах нь эмэгтэй хүний галбирт хэрхэн нөлөөлдөгийг нарийвчлан авч үзье.
- Биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сургаж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодийн бусад дасгал хөдөлгөөн нь биед илүү хялбар байдаг. Олон фитнессийн багш нар дугуй унах нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой аэробик дасгал гэж баталдаг.
- Дугуй бол тарган алуурчин юм. Унаж явахдаа цавуулаг булчингууд энэ ажилд оролцдог бөгөөд энэ нь олон эмэгтэйчүүдийн өөх тосны агууламжийн төвлөрлийн төв юм. Биеийн хэлбэр дүрсээрээ (өргөн хонго, богино хөл) сул дорой хүйсийн хүмүүст унадаг дугуй илүү тохиромжтой.
- Дугуй унах нь аэробикийн дасгал юм. Дугуй унахдаа та цагт 350-500 ккал ашиглаж болно. Хэрэв та өгсүүр өгсөх юм бол кардиогийн маш сайн дасгал хийх боломжтой бөгөөд илчлэгийн хэмжээнээс хамаарч калорийн хэрэглээ 1,5-2 дахин нэмэгдэх болно. Тооцоолол нь дараахь байдалтай байна: ачаалал ба сургалтын үргэлжлэх хугацаа 2 цагаас дээш бол та 1000 ккал хүртэл шатааж болно, энэ нь 100 грамм арьсан доорх өөхтэй тэнцэнэ.
- Целлюлитийг бууруулах. Олон эмэгтэйчүүд унадаг дугуй унах үеэр тогтмол дасгал хийснээр 1-2 үе шатанд целлюлит илрэх нь бүрэн арилдаг болохыг тэмдэглэжээ. Дугуй нь арьсны гадаргуу дээрх хялгасан торноос салахыг танд зөвшөөрдөг.
- Бодисын солилцоог хурдасгах. Тогтмол дасгал хийснээр таны бодисын солилцоо сайжирдаг бөгөөд энэ нь турах, гоолиг галбиртай болох эхний алхам юм. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг тул түүнийг бүх аргаар өдөөх хэрэгтэй. Хурдан метаболизм нь жингээ хасах хурдасгасан үйл явц юм.
Жингээ хасахын тулд дугуйгаар яаж явах вэ?
Унадаг дугуй нь зураг дээр хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд бэлхүүсээс доош 10 см-ийн хүрээтэй загварыг сонгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд биеийн ачааны хуваарилалт жигд байх болно.
Дугуй нь хэт том биш байх ёстой, эс тэгвэл ачаалал хамгийн бага байх тул сургалтын үр ашиг буурна. Тиймээс төмөр обудтай нарийн дугуйг сонгох нь дээр. Апорт каталогийн дугуйнуудыг дугуйны диаметр болон бусад үзүүлэлтээр хялбархан сонгох боломжтой.
Жин хасах хамгийн тохиромжтой хурд нь 15-20 км / цаг юм. Энэ хурдаар таны зүрхний цохилт минутанд 120-150 байх ёстой. Дасгалын дунд та зогсоод зүрхний цохилтоо шалгаж болно. Энэ нь минутанд 150 цохилтоос хэтрэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол одоогийн ачаалал танд хараахан тохирохгүй байна гэсэн үг юм.
Дулаан буурч, дуртай зүйлээ тайван хийх боломжтой орой үдэш дугуй унахыг зөвлөж байна. Өндөр температурт дугуй унах нь таныг илүү хурдан ядрааж, зорилгоо алдах болно. Өглөө дасгал хийснээр та хэт их ажил хийж, өдрийн турш өөрийгөө сулруулж чадна. Тиймээс дугуй унах хамгийн тохиромжтой цаг бол орой (19:00 цагаас хойш) юм.
Хурдатгал (дугуй унах) нь үр ашгийг дээшлүүлэх болно. Та дасгалынхаа үндсэн хэсгийг өөрт тохирсон хурдаар явж болно. Гэхдээ эцэст нь та хурдыг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, бие махбодид давхар ачаалал өгөх хэрэгтэй. Боломжийн хязгаарт 1-2 минутын дотор явах хэрэгтэй. Ийм ачаалал нь бараг бүх булчинг хамардаг. Ачаалах зарчим нь дараахь байдалтай байна: 30 секундын турш хамгийн дээд хурдаар дөрөө дараад, дараа нь тав тухтай хурдаар эргэж 2 минут явна. Бид эдгээр 2 алхамыг 3-5 удаа давтана. Энэхүү завсрын сургалт нь өөх тосны дэлгүүрээс ихэвчлэн зарцуулдаг хамгийн их энергийг ашиглах боломжийг олгодог.
Барзгар газар нь ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хавтгай замаар саадгүй давхих нь стандарт дасгал бөгөөд овойлт, саад бэрхшээл нь илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Дэвшилтэт хэрэглэгчдийн хувьд та дараагийн шатанд шилжих боломжтой - уулын дугуй. Энэ тохиолдолд ачаалал бүр ч их байх болно. Энэ нь цагт 600-700 ккал шатдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд уулын дугуйн спорт асар хурдтай хөгжиж байна.
Өөрийнхөө дүр төрхийг сайн сайхан байлгахын тулд та хэр удаан давхих хэрэгтэй вэ?
Дугуй унах нь гүйлт, аэробикоос бага эрчим хүч шаарддаг спорт тул удаан хугацаагаар явах боломжтой. Хамгийн оновчтой цаг бол өдөрт 1-2 цаг байна. Булчинг жигд ачаалж, илүү бат бөх болдог. Өдөр бүр дугуй унах боломжтой. Өдөр бүр 15-30 минут нэмж 10-20 минутаас эхлэх нь зүйтэй. Хэрэв цанаар гулгасны маргааш нь булчин, үе мөч их өвдвөл бэлтгэлээ хэсэг хугацаанд зогсоож, булчингаа эрүүлжүүлэх хэрэгтэй.
Унадаг дугуй сонгох нь таны бие галбирт тохирсон ч байнгын бэлтгэлд хамрагдах болно.