Банана, газрын самар, бүйлс, шош, кунжутын үр, бор будаа
Пигмент нь бидний арьсанд хэр хурдан "наалддаг"-ыг хариуцдаг. меланиныг... Меланин үйлдвэрлэх чадвар нь генд байдаг тул хар арьстай хүмүүс цагаан арьстнуудаас илүү борлодог. Гэхдээ генетикийг бага зэрэг "сайжруулах" боломжтой. Меланиныг бие махбодид хоёроор нийлэгжүүлдэгамин хүчлүүд - тирозин болон триптопан, гадил жимсний болон газрын самар нь эдгээр хоёр бодисыг агуулдаг. Тирозин аваргууд нь бүйлс, шош юм. Триптофаны хамгийн сайн эх үүсвэр бол бор будаа юм. Мөн кунжут нь амин хүчлийг меланин болгон хувиргах хамгийн их ферментийг агуулдаг.
Лууван, тоор, чангаанз, тарвас
Хоол хүнс баялаг бета-каротин... Түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг энэ пигмент нь бага зэрэг нөлөө үзүүлдэг нарны гэрэлд өртөх үр ашиг мөн бор туяаг огт харлуулахгүй. Өглөө, өдөр, оройн хоолондоо үрж жижиглэсэн лууван идэж болохгүй - арьсан дээр тогтсон бета-каротин нь эрүүл бус шаргал өнгөтэй болгодог. Гэхдээ зардлаар антиоксидант бета-картотин агуулсан бүтээгдэхүүн нь арьсыг түлэгдэлтээс төгс хамгаалж, түүнийг хамгаалах хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та тэдгээрийг ядаж идэвхтэй ашиглаж эхэлбэл амралтаас долоо хоногийн өмнө, нөлөө нь илүү харагдах болно. Өдөрт нэг аяга луувангийн шүүс эсвэл хоёр чангаанз хангалттай.
Trout, mackerel, хулд, herring болон бусад өөх тос загас
Бид хар шоколаданд шаргал өнгөтэй дуртай ч үүнийг санаарай хэт ягаан туяаны Арьсанд цочрол үүсгэдэг. Тэр ч байтугай түүний хамгийн гүн давхаргад хүрч, устгадаг коллаген эсийн үндэс. Тиймээс ханаагүй тосны хүчлүүдийн гол эх үүсвэр болох тослог загасыг үл тоомсорлож болохгүй. Омега 3... Эдгээр бодисууд нь арьсны липидийн давхаргыг амжилттай хамгаалж, чийгийг хадгалж, тусалдаг үрчлээс зайлсхийх.
Цитрус, ногоон сонгино, бууцай, залуу байцаа
Агуулгын хувьд витамин Ц, бидэнд зөвхөн өвлийн хүйтэн улиралд төдийгүй зуны улиралд маш их хэрэгтэй байдаг. Бидний бие нарны гэрэлд хүчтэй өртөх нь тогтоогдсон гурав дахин хурдан витамин С хэрэглэдэг бөгөөд халдвар, үрэвсэлд тэсвэртэй байдаг. Гэхдээ энэ үед аскорбины хүчлийг шахмал хэлбэрээр авахыг зөвлөдөггүй - хэт их тунгаар витамин С нь арьсанд идээлэхийг зөвшөөрдөггүй, тэр ч байтугай харшил үүсгэдэг. харшилтай наранд. Өдөрт нэг цитрус эсвэл шинэ байцаа, ногоон сонгинотой салат хангалттай.
Улаан лооль, улаан хонхны чинжүү
Тэдний гол давуу тал нь LycopeneЭнэ нь зөвхөн үйлдвэрлэлийг хурдасгах төдийгүй меланиныг, гэхдээ түлэгдэлт болон чөлөөт радикалуудаас арьсны байгалийн хамгаалалтыг хоёр дахин нэмэгдүүлж, хэт ихсэхээс сэргийлнэ Хуурай арьс болон пигмент өсгийтэй гутал. Хэрэв амралтын дараа ликопенээр баялаг хоол хүнс хэрэглэсээр байвал арьсанд хүрэл өнгөтэй болно. үлдэх болно хоёр долоо хоног илүү.