Бидний хувьд сайхан сэтгэл хөдлөл тийм ч их байдаггүй юм шиг санагддаг. Хүчтэй баяр баясгаланг дахин мэдрэхээс татгалзах эсвэл сэтгэлийн зовнил, цочромтгой байдлын нэг хэсэг нь баяр баясгаланг солихыг хэн зөвшөөрөх вэ? Үүний зэрэгцээ эерэг сэтгэл хөдлөл нь сүүдэртэй талуудтай байдаг. Жишээлбэл, тэдгээрийн пропорциональ бус өндөр эрчимтэй байдал. Мөн сөрөг нь эсрэгээрээ ашигтай байдаг. Бид танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэл судлаач Дмитрий Фроловтой харьцдаг.
Бидний олонхи нь ийм дотоод хандлагаар амьдардаг: сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таагүй байдал үүсгэдэг, боломжтой бол тэднээс зайлсхийж, аль болох олон эерэг эерэг зүйлийг авахыг хичээх нь дээр. Үнэндээ бидэнд бүх сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй. Уйтгар гуниг, түгшүүр, ичгүүр, атаа жөтөө, атаа жөтөө нь бидэнд болон бусад хүмүүст юу болж байгааг ойлгуулж, бидний зан байдлыг зохицуулдаг. Тэдгээргүйгээр бид бидний амьдрал ямар байгааг, бүх зүйл сайхан байгаа эсэх, ямар салбарт анхаарал хандуулах шаардлагатай байгааг ойлгоход хэцүү байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн олон сүүдэр, тэдгээрийг тодорхойлох нэр томъёо байдаг. Уйтгар гуниг, түгшүүр, гэм буруу, ичгүүр, дургүйцэл, атаархал, атаархал, жигшил, уур хилэн, баяр баясгалан, хайр гэсэн 11 үндсэн зүйлийг ялгаж үздэг.
Үнэн хэрэгтээ ямар ч нэр томъёог ашиглаж болно. Хамгийн гол нь эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд бидэнд юу хэлж байгааг ойлгох явдал юм.
Эерэг ч бай, үгүй ч бай бүх сэтгэл хөдлөл нь үйл ажиллагаатай эсвэл үйл ажиллагаа доголдолтой байж болно.
Сэтгэлийн түгшүүр нь аюулаас сэрэмжлүүлдэг. Уур нь бидний дүрмийг зөрчих явдал юм. Гомдол нь хэн нэгэн бидэнд шударга бус хандсаныг хэлдэг. Ичгүүр - бусад хүмүүс биднийг үгүйсгэж магадгүй юм. Гэм буруу - бид өөрсдийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулж, ёс суртахууны дүрмийг зөрчсөн. Атаархал - бид утга учиртай харилцаагаа алдаж магадгүй юм. Атаархах - хэн нэгэнд бидэнд байхгүй зүйл байгаа. Уйтгар гуниг нь алдагдлыг илэрхийлдэг гэх мэт.
Эерэг ч бай, үгүй ч бай эдгээр сэтгэл хөдлөл бүр нь функциональ болон үйл ажиллагааны алдагдалтай, эсвэл энгийнээр хэлбэл эрүүл, эрүүл бус байж болно.
Сэтгэл хөдлөлийг ялгаж сурах
Та яг одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа яаж ойлгох вэ, эрүүл чийрэг байна уу? Эхний бөгөөд хамгийн тод ялгаа нь үйл ажиллагааны бус сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралд саад болдог. Тэд хэт их (тэдгээрийг үүсгэсэн нөхцөл байдалд тохиромжгүй) бөгөөд удаан хугацаанд "тайвширч", хэт их түгшүүр төрүүлдэг. Бусад сонголтууд бас бий.
Эрүүл бус сэтгэл хөдлөл:
- бидний зорилго, үнэт зүйлд саад болох,
- хэт их зовлон зүдгүүр, урам зоригийг алдагдуулж,
- үндэслэлгүй итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй.
Функциональ сэтгэл хөдлөлийг удирдахад илүү хялбар байдаг. Үйл ажиллагааны доголдол - дотоод мэдрэмжийн дагуу - энэ нь боломжгүй юм. Тэр хүн түүнийг "уурлаж" эсвэл "тээж явдаг" юм шиг санагддаг.
Та удаан хугацаанд хүсч байсан зүйлээ хүлээн авснаасаа болж маш их баяр баясгаланг мэдэрч байна гэж бодъё. Эсвэл таны мөрөөдөж ч байгаагүй зүйл: та сугалаанд хожсон, танд том урамшуулал олгосон, таны нийтлэл шинжлэх ухааны томоохон сэтгүүлд хэвлэгдсэн. Ямар тохиолдолд энэ баяр баясгалан нь ажиллахаа больсон бэ?
Анхаарал татдаг хамгийн эхний зүйл бол эрч хүч юм. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл сэтгэл хөдлөл нь нэлээд хүчтэй байж болно. Гэвч энэ мэдрэмж биднийг бүрэн, удаан хугацаанд эзэмдэж, биднийг тайвшруулж, ертөнцийг бодитоор харах чадвараас холдуулж, үйл ажиллагаа нь доголдож байгааг бид олж харвал.
Ийм эрүүл бус баяр баясгалан (зарим нь үүнийг эйфори гэж нэрлэдэг) нь хоёр туйлт эмгэгийн манитай төстэй байдал гэж би хэлэх болно. Үүний үр дүн нь хяналт сулрах, бэрхшээл, эрсдлийг дутуу үнэлэх, өөрийгөө болон бусдыг шүүмжлэхгүй байх явдал юм. Энэ байдалд хүн ихэвчлэн хөнгөн, импульсив үйлдэл хийдэг.
Ихэнх тохиолдолд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь үйл ажиллагааны алдагдалтай байдаг. Тэд ихэвчлэн үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг нуудаг
Жишээлбэл, их мөнгө дээр унасан хүн үүнийг хэтэрхий хурдан, бодлогогүй зарцуулдаг. Гэнэт олон нийтээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн, эрүүл бус баяр баясгаланг мэдэрсэн хүн өөрийн чадвараа хэт үнэлж, өөрийгөө шүүмжилж, бусадтай харьцахдаа илүү ихэмсэг болж эхэлдэг. Тэр дараагийн нийтлэлийг сайн бэлтгэхийн тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргахгүй. Энэ нь түүнийг жинхэнэ эрдэмтэн болох, ноцтой монографи бичих зэрэг зорилгодоо хүрэхэд нь саад болох магадлалтай.
Хайр гэх мэт сайхан мэдрэмж нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь түүний объект (хүн, зүйл эсвэл ажил мэргэжил) амьдралын гол зүйл болж, бусад бүх зүйлийг шахах үед тохиолддог. Тэр хүн: "Би үүнийг алдвал үхнэ" эсвэл "Надад ийм зүйл байх ёстой" гэж боддог. Та энэ мэдрэмжийг хэт автах эсвэл хүсэл тэмүүлэл гэж нэрлэж болно. Энэ нэр томъёо нь утгын хувьд тийм ч чухал биш: энэ нь амьдралыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Түүний хүч чадал нөхцөл байдалд хангалтгүй байна.
Мэдээжийн хэрэг, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн үйл ажиллагааны алдагдалтай байдаг. Хүүхэд халбагаа хаяхад ээж нь уурлаж, түүн рүү хашгирч эхлэв. Эдгээр эрүүл бус сэтгэл хөдлөлүүд нь ихэвчлэн үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг нуудаг. Жишээлбэл, эхийн уур хилэн нь хүүхэд эргэн тойрон дахь бүх зүйлд анхааралтай хандах ёстой гэсэн үндэслэлгүй итгэлээс үүдэлтэй байж болно.
Өөр нэг жишээ. Аймшиг, аймшиг гэж хэлж болох эрүүл бус түгшүүр нь иймэрхүү итгэл үнэмшилтэй байдаг: "Хэрэв намайг ажлаас халах нь аймшигтай юм. Би авахгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол би ялагдах болно. Дэлхий шударга бус байна. Би маш сайн ажилласан болохоор ийм зүйл болохгүй. Түгшүүр гэж нэрлэж болох эрүүл сэтгэлийн түгшүүр нь ийм итгэл үнэмшилтэй байх болно: "Намайг ажлаас халах нь муу юм. Маш муу. Гэхдээ аймшигтай биш. Илүү муу зүйл бий."
гэрийн даалгавар
Бидний хүн нэг бүр эрүүл бус сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг, энэ нь байгалийн юм. Тэдний төлөө өөрийгөө бүү гомдоо. Гэхдээ тэдгээрийг хэрхэн анзаарч, зөөлөн боловч үр дүнтэй удирдаж сурах нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд дүн шинжилгээ хийх шаардлагагүй. Үерт автсан, тэр даруй орхисон хүмүүс (байнга давтагдахгүй бол) бидэнд саад болохгүй.
Гэхдээ хэрэв таны сэтгэлийн байдал таны амьдралыг сүйрүүлж байгааг анзаарсан бол сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, өөрөөсөө "Би яг одоо юу бодож байна вэ?" гэж асуу. Мөн та хэд хэдэн үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг олж, дүн шинжилгээ хийснээр та гайхалтай нээлтүүдийг хийж, асуудлыг шийдэж, сэтгэлгээгээ удирдаж сурах болно.
Анхаарал хандуулах чадвар нь хөгжим асаах, алхах, гүнзгий амьсгаа авах, гүйх зэрэгт тусалдаг
Энэ процедурыг бие даан хийхэд хэцүү байж болно. Энэ нь аливаа ур чадварын нэгэн адил танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчийн удирдлаган дор аажмаар эзэмшдэг.
Бодлын агуулгыг өөрчлөхөөс гадна өөрийн туршлагыг ухамсартайгаар ажиглах дадлага буюу анхаарал халамж нь эрүүл бус сэтгэл хөдлөлийг эрүүл болгон хувиргахад тусалдаг. Бүтээлийн мөн чанар нь сэтгэл хөдлөл, бодлоос холдож, түүнийг алсаас авч үзэх, хичнээн хүчтэй байсан ч хажуугаас нь ажиглах явдал юм.
Түүнчлэн заримдаа анхаарлыг солих чадвар нь тусалдаг - хөгжим асаах, алхах, гүнзгий амьсгаа авах, гүйх эсвэл тайвшруулах дасгал хийх. Үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь үйл ажиллагааны бус сэтгэл хөдлөлийг сулруулж, илүү хурдан алга болно.