Далайн салхи Маринагийн үсээр дамждаг. Далайн эрэг дээр ямар сайхан юм бэ! Ийм аз жаргал бол хаашаа ч яарах хэрэггүй, хуруугаа элсэнд хийж, далайн аяллын чимээг сонсох явдал юм. Гэхдээ зун хол байгаа ч одоохондоо Марина зөвхөн амралтаа л мөрөөддөг. Гадаа XNUMX-р сар болж байна, өвлийн нүд гялбам нар цонхоор тусна. Марина бидний олонх шиг мөрөөдөх дуртай. Гэхдээ бид бүгдээрээ энд, одоо аз жаргалын мэдрэмжийг мэдрэх нь яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Бид ихэвчлэн мөрөөддөг: баярын тухай, амралтын тухай, шинэ уулзалтуудын тухай, дэлгүүр хэсэх тухай. Төсөөлөл аз жаргалын зургууд нь бидний мэдрэлийн систем дэх нейротрансмиттер допаминыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь шагналын системд хамаардаг бөгөөд үүний ачаар бид мөрөөдөж байхдаа баяр баясгалан, таашаал авдаг. Зүүд зүүдлэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, асуудлаас сатаарах, өөртэйгөө ганцаараа байх энгийн бөгөөд хялбар арга юм. Үүнд юу буруу байж болох вэ?
Заримдаа Марина тэнгист хийсэн өмнөх аяллаа дурсдаг. Тэр түүнийг маш их хүлээж байсан, тэр түүний тухай маш их мөрөөдөж байсан. Түүний төлөвлөсөн бүх зүйл бодит байдалтай давхцаагүй нь харамсалтай. Өрөө нь зураг дээрхтэй адилгүй, далайн эрэг тийм ч сайн биш, хот ... Ерөнхийдөө олон гэнэтийн бэлэг байсан - гэхдээ бүгд тааламжтай биш байсан.
Бидний төсөөллийн бүтээсэн төгс зургуудыг хараад бид баярладаг. Гэхдээ олон хүмүүс парадоксыг анзаардаг: заримдаа мөрөөдөл нь эзэмшихээс илүү тааламжтай байдаг. Заримдаа бид хүссэн зүйлээ хүлээн авсны дараа сэтгэл дундуур байдаг, учир нь бодит байдал нь бидний төсөөлж буй зүйлтэй бараг төстэй байдаггүй.
Бодит байдал биднийг урьдчилан таамаглах аргагүй, олон янзаар цохидог. Бид үүнд бэлэн биш, өөр зүйл мөрөөдөж байсан. Мөрөөдөлтэйгээ уулзахдаа төөрөгдөл, урам хугарах нь бид өдөр тутмын амьдралаа бодит зүйлээс хэрхэн таашаал авахаа мэдэхгүй байгаагийн төлбөр юм.
Марина энд, одоо, одоохондоо ховор байдгийг анзаардаг: тэр ирээдүйн тухай мөрөөддөг эсвэл дурсамжаа өнгөрөөдөг. Заримдаа түүнд амьдрал өнгөрч байгаа мэт санагдаж, зүүдэндээ амьдрах нь буруу юм шиг санагддаг, учир нь бодит байдал дээр тэд ихэвчлэн түр зуурынх болдог. Тэр жинхэнэ зүйлээс таашаал авахыг хүсдэг. Хэрэв аз жаргал зүүдэндээ биш, харин одоо байгаа бол яах вэ? Магадгүй аз жаргалыг мэдрэх нь Маринагийн эзэмшдэггүй чадвар юм болов уу?
Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх тал дээр анхаарч олон зүйлийг “автоматаар” хийж байна. Бид өнгөрсөн болон ирээдүйн тухай бодолд автаж, одоо байгаа цагийг харахаа больсон - бидний эргэн тойронд байгаа зүйл, бидний сэтгэлд юу болж байгааг харахаа больдог.
Сүүлийн жилүүдэд эрдэмтэд бодит байдлын талаарх мэдлэгийг хөгжүүлэхэд суурилсан сэтгэлгээний бясалгалын арга нь хүний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг идэвхтэй судалж байна.
Эдгээр судалгааг Массачусетсийн их сургуулийн биологич профессор Жон Кабат-Зинн хийсэн ажлаас эхэлжээ. Тэрээр буддын шашны зан үйлд дуртай байсан бөгөөд сэтгэл санааны бясалгалын үр нөлөөг шинжлэх ухааны үүднээс нотолж, стрессийг багасгах чадвартай байв.
Анхаарал хандуулах дадлага гэдэг нь өөрийгөө болон бодит байдлыг үнэлэхгүйгээр тухайн цаг мөчид анхаарлаа бүрэн шилжүүлэх явдал юм.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэл заслын эмч нар үйлчлүүлэгчидтэй ажиллахдаа сэтгэлгээний бясалгалын тодорхой аргуудыг амжилттай хэрэгжүүлж эхэлсэн. Эдгээр техник нь шашны чиг баримжаа байхгүй, бадамлянхуа байр суурь, ямар нэгэн онцгой нөхцөл шаарддаггүй. Эдгээр нь ухамсартай анхаарал дээр суурилдаг бөгөөд үүгээрээ Жон Кабат-Зинн "өөрийгөө болон бодит байдлын талаар ямар ч үнэлэлт дүгнэлт өгөхгүйгээр анхаарлыг одоогийн мөч рүү бүрэн шилжүүлэх" гэсэн утгатай.
Та ямар ч үед одоо байгаа мөчийг мэдэж болно: ажил дээрээ, гэртээ, алхаж байхдаа. Анхаарлыг янз бүрийн аргаар төвлөрүүлж болно: амьсгал, хүрээлэн буй орчин, мэдрэмж. Хамгийн гол нь ухамсар нь бусад горимд шилжих мөчүүдийг хянаж байх явдал юм: үнэлгээ, төлөвлөлт, төсөөлөл, дурсамж, дотоод яриа хэлэлцээ - одоог хүртэл буцаах.
Кабат-Зинн хийсэн судалгаагаар сэтгэлгээний бясалгалд заалгасан хүмүүс стрессээ илүү сайн даван туулж, сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг багатай, ерөнхийдөө өмнөхөөсөө илүү аз жаргалыг мэдэрдэг болохыг харуулсан.
Өнөөдөр бямба гариг, Марина яарах зүйлгүй бөгөөд өглөөний кофе ууж байна. Тэр мөрөөдөх дуртай бөгөөд үүнийгээ орхихгүй - мөрөөдөл нь Маринагийн толгойд тэмүүлж буй зорилгынхоо дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг.
Харин одоо Марина аз жаргалыг хүлээлтээс биш, харин бодит зүйлээс хэрхэн мэдрэхийг сурахыг хүсч байгаа тул түүнд ухамсартай анхаарал хандуулах шинэ чадвар бий болжээ.
Марина гал тогоогоо анх удаа харж байгаа юм шиг харна. Фасадны цэнхэр хаалга нь цонхноос нарны гэрлийг гэрэлтүүлдэг. Цонхны гадаа салхи моддын титэмийг сэгсэрнэ. Дулаан цацраг гарт тусна. Цонхны тавцанг угаах шаардлагатай болно - Маринагийн анхаарал холдож, тэр аливаа зүйлийг төлөвлөж эхэлдэг. Зогсоох - Марина одоог хүртэл шүүлтгүй дүрэлзэхэд буцаж ирдэг.
Тэр аягыг гартаа авав. Загварыг харж байна. Тэрээр керамик эдлэлийн жигд бус байдлыг ажигладаг. Кофеноос нэг балгана. Амьдралдаа анх удаа ууж байгаа юм шиг амтны сүүдэрийг мэдэрдэг. Тэр цаг хугацаа зогсдогийг анзаардаг.
Марина өөрийгөө ганцаараа мэдэрдэг. Тэр урт замд яваад эцэст нь гэртээ ирсэн юм шиг байна.