Агуулга
Гэр бүл, өөртөө цаг зав, ажил мэргэжил хоёрын тэнцвэрийг олох нь таны эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг тань алдагдуулж байгааг та анзаарсан уу? Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд үүнээс болж зовж шаналж байдаг, учир нь давамгайлсан үзэл бодлын дагуу өөр өөр дүрд "жнглер хийх" нь тэдний үүрэг юм. Ажилд орохдоо эрэгтэй хүн хэрхэн амжилттай карьераа босгож, хүүхдүүдэд цаг заваа зориулж чадаж байна вэ, эсвэл хичээлийн жил эхэлж байгаа нь төслийг хугацаанд нь дуусгахад саад болж байна уу гэж асуух нь хэний ч санаанд оромгүй. Эмэгтэйчүүд ийм асуултанд өдөр бүр хариулдаг.
Хүйсээс үл хамааран бид бүгдээрээ танигдах, нийгэмд эзлэх байр суурь, хөгжих боломжийг хүсч, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тасрахгүй, хүүхдүүдийнхээ амьдралд оролцохыг хүсдэг. Egon Zehnde-ийн хийсэн судалгаагаар хүмүүсийн 74% нь удирдах албан тушаалд ажиллах сонирхолтой байдаг бол нас ахисан эмэгтэйчүүдийн дунд энэ хувь 57% болж буурч байна. Мөн гол шалтгаануудын нэг нь ажил, гэр бүлийн тэнцвэрт байдлын асуудал юм.
Хэрэв бид "тэнцвэр" гэдгийг ажил, хувийн амьдралдаа зарцуулж буй цаг хугацаа, энергийн тэнцүү хэсгүүдийн харьцаа гэж ойлговол энэ тэгш байдлыг олох хүсэл биднийг буланд оруулдаг. Энэ бол хуурамч итгэл найдварыг эрэлхийлэх, тэнцвэрт байдалд хүрэх хүсэл эрмэлзэл, хэт их шаардлага биднийг сүйрүүлдэг. Одоо байгаа стрессийн түвшинд шинэ хүчин зүйл нэмэгдэж байна - бүх үүрэг хариуцлагыг адилхан даван туулах чадваргүй байх.
Хоёр зүйлийн тэнцвэрийг олох гэсэн асуулт нь биднийг ажил нь найз нөхөд, хобби, үр хүүхэд, гэр бүл гэх мэт амьдралын нэг хэсэг биш юм шиг "эсвэл" сонгоход хүргэдэг. Эсвэл ажил нь хувийн сайхан амьдралыг тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байдаг тийм хүнд зүйл үү? Тэнцвэр бол нэг төрлийн идеализаци, зогсонги байдлын эрэл хайгуул бөгөөд хэн ч, юу ч хөдлөхгүй үед бүх зүйл царцаж, үүрд төгс байх болно. Бодит байдал дээр тэнцвэрийг олох нь сэтгэл хангалуун амьдрахыг хичээхээс өөр зүйл биш юм.
Тэнцвэртэй байдлыг аль аль талдаа харамсах, гэмшихгүйгээр биелүүлэх хүсэл гэж бодож үзээрэй.
"Тэнцвэргүй"-ийг тэнцвэржүүлэхийн оронд ажил болон хувийн амьдралын нэгдсэн стратегийг бий болгохыг хичээвэл яах вэ? Хүнийг бүхэл бүтэн систем гэж илүү үр бүтээлтэй харах нь хоёрдмол хандлагаас ялгаатай нь түүнийг өөр өөр хүсэл эрмэлзэлтэй эсрэг "хэсгүүд" болгон хуваадаг. Эцсийн эцэст ажил, хувийн амьдрал, гэр бүл бол нэг амьдралын нэг хэсэг бөгөөд тэдэнд гайхалтай мөчүүд, биднийг доош нь татдаг зүйлүүд байдаг.
Дуртай зүйлээ хийж, түүнээсээ таашаал авч, сонирхолгүй даалгавруудыг аль болох үр дүнтэй даван туулж, туршлагаа үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл рүү чиглүүлэхийг хичээх гэсэн ганц стратегийг хоёр чиглэлд хэрэгжүүлбэл яах вэ? Тэнцвэртэй байдлыг аль аль талдаа харамсах, гэмшихгүйгээр биелүүлэх хүсэл гэж бодож үзээрэй. Энэ нь танд сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамж, тэнцвэрт байдлыг мэдрэх болно.
Ийм стратегийг ямар зарчмаар барьж болох вэ?
1. БАРИЛГЫН СТРАТЕГИ
Хомсдох мэдрэмжийг бий болгож, сэтгэл ханамжийг маань булаадаг татгалзах стратегийн оронд барилгын стратегийг хэрэгжүүл. Гэртээ дутуу ажил хийж, оффистоо хэлэлцээр хийж суугаад хүүхдүүдтэйгээ цаг дутлаа гэж харамсаж суухын оронд ухамсартайгаар сэтгэл хангалуун амьдралаа босгох хэрэгтэй.
Энэхүү стратеги нь физиологийн тайлбартай байдаг. Симпатик ба парасимпатик гэсэн хоёр өөр мэдрэлийн систем нь бидний бие дэх стрессийн хариу урвал, тайвшралыг хариуцдаг. Нууц нь хоёулаа адилхан ажиллах ёстой. Өөрөөр хэлбэл, амрах хэмжээ нь стрессийн хэмжээтэй тэнцүү байх ёстой.
Дугуй унах эсвэл алхах, биеийн тамирын дасгал хийх, хүүхдүүд болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, өөрийгөө халамжлах, хобби хийх зэрэг тайвширдаг дасгалуудыг сонгож, тогтмол дасгал хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та "тайвшрах систем" нь стрессийн хариу урвалыг ялж эхэлснийг мэдрэх болно.
Амралтын өдрүүдийн өөр хуваарь нь танд тусалж чадна, учир нь та өдрийг "урвуу" байдлаар төлөвлөж, "шаардлагатай" зүйлсийн дараа үлдсэн зүйл болгон хийхээсээ илүү тааламжтай үйлдлүүдийг эрэмбэлэх болно.
2. ХЭВШҮҮЛЭХ ҮНДЭСЛЭЛИЙГ ТАТААСАХ
Ажил нь хүүхдүүд болон хайртай хүмүүстээ авчирдаг ашиг тус, яагаад мэргэжлийн ажил хийж байгаа шалтгаан, эцэст нь гэр орны дүр төрхийг нөхөх үүргийг тайлбарлах сайхан боломж байж болно. Ажилдаа зарцуулсан цагаа бүү дутуу үнэл, харин эсрэгээрээ, үйл ажиллагаагаа үнэ цэнэтэй хувь нэмэр гэж харж, хүүхдэдээ үнэт зүйлээ сургах боломжийг ашиглаарай.
Ажил мэргэжлийг илүүд үздэг эмэгтэй хүүхдүүдээ аз жаргалгүй болгодог гэсэн үзэл бодол байдаг. Дэлхийн 100 орны 29 хүний дунд явуулсан судалгааны үр дүн энэ таамаглалыг үгүйсгэж байна. Хөдөлмөр эрхэлдэг ээжүүдийн хүүхдүүд ээж нь гэртээ бүтэн цагаар суудаг хүүхдүүдтэй адил жаргалтай байдаг.
Үүнээс гадна эерэг нөлөө бий: ажил хийдэг эхчүүдийн насанд хүрсэн охидууд бие даан ажиллах, удирдах албан тушаалд ажиллах, өндөр цалин авах магадлал өндөр байдаг. Хөдөлмөр эрхэлдэг эхийн хөвгүүд гэр бүл дэх хүйсийн харилцаа, үүрэг хариуцлагын хуваарилалтаас хамаагүй илүү байдаг. Хөдөлмөр эрхэлдэг ээж нь хүүхдийнхээ үнэ цэнэтэй зүйлийг алдаж байна гэсэн хэвшмэл ойлголттой тулгарахдаа үүнийг санаарай.
3. "ХАЙР"-ын эргэн тойрон дахь амьдрал
Тэнцвэрийг хайж байхдаа ажил дээрээ яг юу урам зориг өгч байгааг ойлгох нь чухал юм. Үүнтэй адил үүрэг хариуцлага хүлээдэг тул зарим нь өөрсдийгөө сорьж, боломжгүй зүйлд хүрэх боломжоор эрч хүч авдаг бол зарим нь ажилчдыг сургахад цаг зарцуулах боломжоор эрч хүч авдаг бол зарим нь бүтээн байгуулалтын үйл явцаас урам зориг авдаг бол зарим нь үйлчлүүлэгчидтэй хэлэлцээр хийхдээ баяртай байдаг.
Хийх дуртай зүйлээ, юу танд эрч хүч өгч, баяр баясгалан, урсах мэдрэмжийг төрүүлж, түүнийгээ хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх талаар дүн шинжилгээ хий. Та дор хаяж нэг сар өөр ангилалд амьдрахыг оролдож болно: ердийн "ажил", "гэр бүл" гэхээсээ амьдралаа "хайртай", "хайргүй" гэж хуваа.
Зөвхөн дуртай зүйлээ л хийх ёстой гэвэл гэнэн хэрэг болно. Гэсэн хэдий ч, өөрсдийгөө ажиглаж, хийх дуртай зүйлээ (ажил дээрээ эсвэл гэр бүлийн амьдралдаа) онцолж, дараа нь аль алинд нь дуртай зүйлсийнхээ эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх нь биднийг илүү сайн мэдрэх болно. Нэмж дурдахад найз нөхөд, хамаатан садан, хамт олон бидний хамгийн сайн илрэлүүдээс ашиг тус хүртэх боломжтой болно.
Үүнээс юу гарах вэ?
Хэрэв та эдгээр зарчмуудын дагуу амьдралаа босгож, бодит байдлын даавууг өөр өөр ертөнцөөр "дамжуулан" нэхэж, үнэхээр дуртай зүйлийнхээ гол хэсгийг бүрдүүлж чадвал энэ нь танд сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг авчрах болно.
Бүх зүйлийг нэг дор эрс өөрчилж болохгүй - бүтэлгүйтэлтэй нүүр тулж, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээх нь маш амархан. Жижигээс эхэл. Хэрэв та долоо хоногт 60 цаг ажилладаг бол 40 цагийн ажлын хүрээнд өөрийгөө шууд багтаах гэж бүү оролд. Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоол идэж үзээгүй бол өдөр бүр хооллох гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
Хамгийн гол нь эхний алхамаа хийж, ямар ч үнээр хамаагүй шинэ зарчмыг баримтлах явдал юм. Хятадын мэргэн ухаан таныг эхлүүлэхэд тусална: "Шинийг эхлүүлэхэд хоёр таатай мөч байна: нэг нь 20 жилийн өмнө байсан, хоёр дахь нь яг одоо."