Дархлааг бэхжүүлэх олон арга бий. Нарийн төвөгтэй, уламжлалт бус, үр дүнтэй, үнэтэй, загварлаг, эргэлзээтэй зүйл байдаг. Мөн энгийн, боломжийн, батлагдсан байдаг. Жишээлбэл, хатууруулах нь ЗХУ-ын үед хүн амын эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн зайлшгүй хэсэг юм. Хэрэв та энэ газарт ид шидийн нээлтийг хүлээлгүй урам хугарсан бол тодосгогч шүршүүрт ороогүй, зөвхөн дулаан хөнжил дор эрүүл байхыг үнэхээр хүсч байвал дуустал уншиж, эргэлзээгээ тайлаарай.
Өвөл бол хатуурах хамгийн тохиромжтой үе юм, учир нь жилийн энэ үед бие нь хөдөлгөөнд орж, бага температурын нөлөөг илүү амархан тэсвэрлэдэг. Гэхдээ та "Галаас хайруулын тавган руу" гэсэн зүйр үгийг шууд утгаар нь дагах ёсгүй. Хүйтэнд аажмаар, эрсдэл, стрессгүйгээр дасаж эхлэхийг зөвлөж байна.
Эхний алхамууд
Тийм ээ, яг алхмаар, гэртээ хөл нүцгэн. Эхлээд 10 минут хангалттай, долоо хоногийн дараа та цагийг нэмэгдүүлж, аажмаар 1 цаг хүртэл авчрах боломжтой. Одоо та хөлний хүйтэн усанд орох боломжтой. Хөлөө хэдхэн секундын турш сав газарт дүрж, усны температурыг өдөр бүр 1 градусаар бууруул. Та мөн хоёр савыг ашиглаж болно - хүйтэн, халуун устай, тодосгогчийг бий болгодог. Энэ үе шатыг амжилттай давсан - цастай зам руу. Гэхдээ үүнийг тусад нь дурдах нь зүйтэй.
Цас, мөс
Хатууруулахын тулд цас нь уснаас илүү зөөлөн, зөөлөн, хамгийн тохиромжтой бодис юм. Цасанд хөл нүцгэн гүйж, усанд орсны дараа цасан шуурга руу шумбах, эсвэл хувингаар гэртээ авчирч, цасан бөмбөгөөр биеэ үрж, дараа нь дулаан, хуурай алчуураар хийж болно. Ганц л "гэхдээ" байдаг. Төгс, цэвэрхэн, сэвсгэр цас хөдөөгийн байшинд эсвэл ширээний компьютер дээрх зураг дээр байдаг. Хотын цас шавар, элс, мөс арилгагч химийн бодисуудтай холилддог. Тиймээс хотын оршин суугчид энэ зүйлийг дараахь зүйлээр солих нь дээр.
Угаах
Орой нь хувинтай хүйтэн усаар дүүргэж, шөнөдөө бага зэрэг дулаацуулж орхи. Өдөр бүр ердийн шүршүүрт орсны дараа өглөө нь бэлтгэсэн усаар асгаж, температурыг аажмаар бууруулна. Уг процедурын дараа та хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх болно. Бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, та хэдэн кг жин хасах боломжтой. Энэ нөлөө нь баяр баясгалангийн гормон болох эндорфины ялгаралтаас үүдэлтэй бөгөөд та цааш явахыг хүсч болно - мөсөн нүх рүү.
Өвлийн усанд сэлэх
Мөсөн нүхэнд дүрэх нь хатуурлын туйлын төрөл гэж тооцогддог бөгөөд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Ийм хурц хөргөлттэй үед зүрх нь стресстэй горимд ажиллаж эхэлдэг, цусны даралт ихсэх тул зүрхний өвчин, цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин, астма өвчтэй хүмүүст өвлийн усанд сэлэхийг хориглодог.
Нүхэнд орохын өмнө та биеийг дулаацуулах хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй. Дөрөвний нэг цагийн турш гүйлт, squats нь биеийг шумбахад бэлтгэх болно. Эхлэгчдэд нүхэнд байх хугацаа 15 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Дулааны алдагдлыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд толгойгоо дүрж болохгүй. Усанд шумбсаны дараа өөрийгөө хуурай арчиж, дулаан хувцаслаж, халуун цай уух хэрэгтэй.
Нүхэнд анхны оруулгыг дагалдан яваа хүмүүстэй хийх шаардлагатай бөгөөд өвлийн улиралд усанд сэлэх тусгайлан тоноглогдсон газруудад даатгаж, тусламж үзүүлэх ижил төстэй хүмүүс цугларах нь дээр. Уламжлал ёсоор, мөсөн нүхэнд сэлэх нь Epiphany дээр дасгал хийдэг - энэ нь өвлийн усанд сэлэх эхлэлийн сайн цэг юм. Хэдийгээр та үнэн алдартны шашныг хүлээн зөвшөөрдөггүй ч гэсэн олон нийтийн баптисм хүртэх нь давуу талтай байдаг - тоноглогдсон үсгийн маяг, аврах ажилчдын үүрэг, мөн ... хэн ч юунд итгэдэг ч хамаагүй дээд хүчний ивээлд байдаг. Энэ баяраар ус нь онцгой бүтэцтэй болсон тул мууддаггүй, ариун гэж тооцогддог эрдэмтдийн санал бодол байдаг.
Тиймээс та өвлийн улиралд хатуурч эхлэх боломжтой, бас байх ёстой. Мөн гашуун хүйтнийг айлгахгүй байг. Хуурай хүйтэн цаг агаарт SARS вирусууд унтаа байдалд ордог бөгөөд бага асуудал үүсгэдэг тул өвлийн төгсгөлийн чийглэг өдрүүдэд идэвхждэг. Гэхдээ энэ үед бид бэлэн болно.