Энэхүү хоолны дэглэмийн том давуу тал бол нэг ч хориггүйгээр хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Гол нөхцөл бол биеэ сонсож, түүнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээ өгөх явдал юм.
Хоолны нэр нь "Хэрэв энэ нь таны макрост тохирсон бол" (IIFYM) бөгөөд хоол тэжээлийн талаар нэлээд ардчилсан хандлагын ачаар нэр хүнд өсч байна. IIFYM хоолны дэглэмийн хамгийн гол зүйл бол таны биед шаардлагатай хамгийн чухал гурван эрчим хүчний эх үүсвэр юм: уураг, нүүрс ус, өөх тос (макро шим тэжээл эсвэл макро гэж нэрлэдэг).
Эхлэхийн тулд калорийн хэрэгцээгээ тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр идэж буй зүйлээ ямар ч програм эсвэл онлайн калори тоолох сайт дээр тэмдэглээрэй. Дараа нь хоол хүнсийг 40 хувь нь нүүрс ус, 40 хувь уураг, 20 хувь өөх тос байхаар хуваарилаарай. Энэ харьцаа нь булчингийн өсөлт, өөх шатаахад хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.
Калорийн дутагдалтай үед жин буурах болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү хурдан нөлөө үзүүлэхийн тулд ердийн калорийн хэрэглээг 10 хувиар бууруулна уу.
Өдрийн турш макро тараах нь тийм ч чухал биш бөгөөд гол зүйл бол харьцааг дагаж мөрдөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ та категори тус бүрээс дуртай бүтээгдэхүүнээ сонгож болно. Жишээлбэл, мах, загас, далайн хоол, ургамлын гаралтай уураг, сүүн бүтээгдэхүүнийг уургийн эх үүсвэр болгон ашиглах.
Diet макро нь таны хоолны дэглэмийг өргөжүүлж, хэрэгцээтэй хоолоо үргэлж олж авах боломжтой байгууллагууд, амралтын өдрүүдийг хязгаарладаггүй. Хоолны илчлэг ба жингийн харьцааг цэснээс хайж үзээрэй, үдэшлэг дээр гэртээ идсэн бүх зүйлийг харгалзан үзэхийн тулд найрлага, жингийн харьцаа зэргийг тооцоол.
Эхэндээ хоолыг жигнэх, байнга тэмдэглэх нь төвөгтэй, уйтгартай санагдах болно. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та эдгээр гарын авлагагүйгээр ойролцоогоор цэсийг хэрхэн хийхийг сурах болно. Үр дүн, хязгааргүй хоолны дэглэмийг бага зэрэг туршиж үзэх нь зүйтэй.