Агуулга
Гэрийн дасгал: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 2 тойрог дасгал
Үндсэн зорилго: Жин хасах
Төрөл: бүх бие нь
Бэлтгэл түвшин: шинэчлэгч
Хөтөлбөрийн хугацаа: 12 долоо хоног
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа: 30-60 минут
Долоо хоногт хийх дасгалын тоо: 3
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: хөндлөвч
Үзэгчид: эмэгтэй
Фитнест явах цаг байхгүй юу эсвэл гишүүнчлэл худалдаж авахыг хүсэхгүй байна уу? Эдгээр 2 тойргийн дасгал нь таны бие галбирыг яг тохируулахын тулд хайж байгаа зүйл юм!
Санал болгож буй Circuit Workouts нь фитнест дөнгөж хичээллэж байгаа, эсвэл фитнесст явж, жингээ өргөх цаг зав, нөөц бололцоогүй охид, эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоёр гоёмсог хөтөлбөр юм.
Хэрэв та фитнессийн анхны алхмаа хийж байгаа бол эхний хөтөлбөрөөс эхлэхийг зөвлөж байна.
Дасгал хийхдээ цаг заваа гарга. Энэ бол тойргийн сургалт тул дасгал сургуулилтаас дасгал руу шилжихдээ хамгийн бага амралт байх ёстой, гэхдээ та өөрийн чадвар, фитнессийн түвшинг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Аливаа програмын эхний тойргийг дуусгасны дараа дараагийн тойрог эхлэхээс өмнө нэг минут хагас амраарай.
Санал болгож буй хөтөлбөрүүдийг хийхдээ сургалтын хооронд нэг өдөр чөлөө ав. Хамгийн тохиромжтой нь та хоёр цогцолборын аль нэгийг долоо хоногт 3-4 удаа хийх болно.
Тухайн газарт алхах, гүйх гэх мэт бага эрчимтэй хөдөлгөөн хийхэд амралтын өдрүүдийг ашигла.
Хэрэв та илчлэгийн шаталтыг цаашид нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үндсэн тойргийн өдрүүдэд хурдан гүйх гэх мэт (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) нэмж болно.
Тойргийн сургалтанд хэрхэн ахиц дэвшил гаргах вэ?
Дасгал тус бүрт гурван тойрогт дасгал бүрт нэг давталт нэмж оруулахыг хичээ. 3 давталттай бүх 15 тойрогтоо хийж чадвал дахин нэг тойрог нэмж, үйлдлийг давт. Та 6 давталттай 15 тойргийг даван туулж чадвал 2-р цогцолбор руу явж, ижил төстэй байдлаар дасгал сургуулилтаа хүндрүүлээрэй.
Хоёрдахь цогцолборыг сургалтын түвшингээс хамааран хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлэх, эсвэл эхний хувилбараас өөр хувилбар болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 2 хөтөлбөрийг эзэмших шатандаа явж байгаа бол (эсвэл та эхний програмыг туршиж үзээд энэ нь хэтэрхий хялбар болохыг ойлгосон бол) эхний цогцолборыг нэг өдөр, дараа нь дараагийн програмыг өөрийгөө мэдрэх хүртлээ судалж болно. сургалтын өдөр бүрт хоёрдахь цогцолборыг эзэмшиж чаддаг.
Хоёрдахь багц дасгал бүрт 6 давталттай 15 дугуйлан хийж дуусмагц та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ хийж болох шинэ, илүү төвөгтэй гимнастикийн дасгалын хөтөлбөр хайх хэрэгтэй.
1 дугуйлан
2 дугуйлан
Хэрэв танд санал болгож буй хөтөлбөрүүдийн талаар ямар нэгэн асуулт байвал, эсвэл та сургах гэж оролдсон бөгөөд үр дүнгээ хуваалцахыг хүсч байвал сэтгэгдлээ бичнэ үү. Таны бүх асуултанд хариулж, зорилгодоо хүрэх өөр алхам хийхэд туслахдаа бид баяртай байх болно.