Крейг Капурсогийн дасгалын хөтөлбөр

Агуулга

Крейгийн сургалтын философи
Сургалтын хөтөлбөр
Цааш унших:

Крейг Капурсо бол ер бусын бодибилдингчин юм. Крейг бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийдэг бөгөөд мэргэжилтнүүдийн мэдлэгээр хооллодог. Фитнессийн зах зээл танд дуулгавартай байхын тулд энэхүү дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.

Орчин үеийн олон тамирчдын нэгэн адил Крейг Капурсо залуу насныхаа спортоор хичээллэхээ больсон амьдралдаа хүрчээ. Крейг хөлбөмбөгчин байсан. Тэрээр одоо фитнессийн загвар өмсөгч бөгөөд IFBB (Олон улсын бодибилдингийн холбоо) хөнгөн атлетикийн төрөлд өрсөлдөж байна.

Нэг спортоос нөгөөд шилжих нь нэг дасгалаас нөгөөд шилжихтэй давхцаж байв. Тэр илүү том, хурдан, хүчтэй гэсэн зарчмыг ашиглахаа больсон, харин үүний оронд бух шиг дасгал хийдэг.

"Би эзлэхүүний сургалтын шинэ хэв маягийг өөртөө тохируулсан" гэж Капурсо хэлэв. "Би богино завсарлага аваад, аль болох хүнд жинг өргөхийг хичээдэг, нэг дасгалыг 100 удаа хийдэг. Биеийн тамирын заал руу яаж орохоо ч мэдэхгүй байна. ”

Нью -Йоркийн хөрөнгийн бирж дээр ажлын өдрийн дараах дараалсан дараалсан дараалсан зуун давталт.

Энэ бол уян хатан байдал, уян хатан байдлын тухай юм гэж Капурсо хэлэв. "Би үргэлж аль болох миний бие боловсруулсан байна. Дараагийн багц нь би бодох ёстой үедээ л миний сэтгэлийг хөдөлгөх болно. “

Кардио бол чөтгөр биш, гэхдээ энэ нь ариун ёслолын тахилын ширээ биш юм. Крейг бэлтгэл хийхдээ боксын техникийг ашигладаг бөгөөд энэ нь зүрхний эрүүл мэнд, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

"Би фитнессээр хичээллэдэг хүн. Би уян хатан байх болно "гэж Капурсо хэлэв. "Би үсрэх болно. Би танхимыг тойрон гүйх болно. Би уучлах болно. Би маш их бэлтгэл хийх болно. Намайг яаж хөлрөхийг та харах болно. “

Крейгийн сургалтын философи

Спорт заал бол миний хоёр дахь гэр. Эндээс муу өдөр сайн өдөр болж хувирдаг. Үүнийг миний сүм эсвэл миний ариун газар гэж бодоорой. Би чөлөөт жингээр бэлтгэл хийж, ажиллаж буй булчингийн булчингийн эд бүрийг сунгахыг хичээдэг.

Тамирчин хүний хувьд би "илүү том, илүү хүчтэй, хурдан" гэсэн зарчмын дагуу бэлтгэл хийсэн нь сайн бааз болсон. Одоо би булчингийн бүлэг бүрийг "дуусгаж", сул талууд дээрээ ажиллаж, илүү гоо зүйн дүр төрхийг бий болгож байна.

Та суурийг эхнээс нь бэлтгэх хэрэгтэй. Одоогийн байдлаар хөл бол миний биеийн хамгийн хүчтэй хэсэг бөгөөд бэлтгэл хийх дуртай булчингийн бүлэг юм. Булчинг бүхэлд нь харахын тулд бүх булчингийн бүлгүүд дээр ажиллаарай. Том биеийн дээд хэсэг, доод биенээс өөр хөгжилтэй зүйл байхгүй, эсвэл эсрэгээрээ. Би одоогоор биеийнхээ хэмжээг тохируулах шинэ стратеги дээрээ ажиллаж байна. Би жин нь сургах ашиглана, гэхдээ бага төлөөлөгч нь. Би хүчирхэгжиж байгаагаа ойлгосон ч булчин минь өвдөөгүй.

Миний булчин өвдөхөд би тэднийг гэмтээж, дараа долоо хоногт сүүний хүчлийн босгыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болно. Энэ бол эдгэрэхийн тулд булчингаа гэмтээх үйл явцын нэг хэсэг юм. Тиймээс энэ нь хүн бүрт байх болно. Тайзан дээр масштаб байдаггүй гэдгийг санаарай.

Шилдэг биеийн хэсэг: Би үргэлж том дөрвөлжинтэй байсан. Надад сайн бааз байгаа юм шиг санагдаж байна. Өмнө нь хийж байсан хүчний дасгалын ачаар би нуруутай болсон. Миний бэлтгэл хийх арга барил нь олон жилийн туршид тодорхой спортын хэлбэрийг бий болгоход тусалсан боловч одоо намайг бүх зүйлээр шүүж байна. биеийн хэсэг бүр нь гоо зүйн тааламжтай харагдах ёстой.

Биеийн хамгийн сул хэсэг: Миний тугалын булчин хамгийн муу. Би тэднээс илүү ихийг хийж эхлэх ёстой. Би байнга тэдэнд илүү анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй.

Сургалтын хөтөлбөр

Сургалтын дүрэм

Дасгалын дээд хэсэгт өөрөөр заагаагүй бол дасгалын хооронд 2-3 минут амарна.
: бид 1-р дасгалыг хийж, 2-р байранд шууд очно (тасалдалгүй), дараа нь дараагийн арга хэмжээ авахаас 2-3 минутын өмнө амарна.
Би биеийн тамирын зааланд цаг зав гаргахыг хязгаарладаггүй; Дасгал нь шаардлагатай болтол үргэлжилнэ.
тэмцээнд хойш нэг сар өнгөрч байна л бол би цусны хийж чадахгүй байна.

Эзлэхүүний сургалт

Эхний багцын жинг сонгоод 15 удаа давтаж болно, гэхдээ 16 удаа биш.
Энэ нь бүх багцад таны жин байх болно.
Хүссэн тооны давталт (жишээлбэл, 100) хүрэх хүртэл багцыг дагаж мөрдөөрэй.
Та хамгийн их магадлалтай багц хооронд 2-3 минут завсарлага хэрэгтэй болно.

1 дэх өдөр: цээж

Эзлэхүүн сургалт: