Агуулга
Трейси Андерсон түүний хувьд сая сая хүний шүтээн болжээ фитнест шинэлэг, үр дүнтэй арга барил. Тэрээр уламжлалт жингийн дасгал сургуулилтаас татгалзаж, түүний хөтөлбөр нь гар, хөлний булчингүй туранхай туранхай хэлбэртэй болоход тань тусална гэж мэдэгджээ.
Тиймээс та Трэйситэй харьцахаар шийдсэн бөгөөд эхлэгчээс хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Бид танд санал болгож байна шилдэг хөтөлбөрүүдийн сонголт Трэйси Андерсон эхлэгчдэд зориулсан бэлэн болсон фитнесс төлөвлөгөө тогтмол дасгал хийх. Холбоосууд дээр та програм бүрийн дэлгэрэнгүй тайлбарыг үзэх боломжтой болно.
Эхлэгчдэд зориулсан Трейси Андерсонтой хамтарсан дасгал хийх
1. Эхлэгчдэд зориулсан дэвсгэр дасгал
энэ нь үйл ажиллагааны цогцолбор дэвшилтэт хүндрэлийн түвшин бүхий 25 минутын гурван дасгалаас бүрдэнэ. Биеийн баримал дээр тон, татсан гар, гуя, өгзөг, гэдэс бүтээх ажлыг хийх болно. Дасгалын нэг хэсэг дэвсгэр дээр явагддаг. Дасгалын хувьд танд дамббелл, сандал хэрэгтэй болно.
Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
2. Эхлэгчдэд зориулсан кардио бүжиг
Аэробик дасгал нь илчлэг, өөх тос шатаахад зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс Трейси Андерсон а зүрхний дасгал хөдөлгөөн эхлэгчдэд зориулсан. Энэхүү цогцолбор нь өмнөх тохиолдлын адил дэвшилтэт хүндрэлтэй 15 минутын дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ. Аэробик нь энгийн бүжгийн хөдөлгөөн дээр суурилдаг.
Кардио бүжгийн анхан шатны бүжгийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
3. Эхлэгчдэд зориулсан арга
Энэхүү хөтөлбөрт Tracy багтдаг 30 минутын хоёр дасгалбие биенээ төгс нөхдөг. Эхний хичээл дээр та сонгодог аэробик ба функциональ дасгалуудыг хослуулан хийх болно. Хоёрдахь дасгал дээр та биеийн дээд ба доод хэсгийг сайжруулах чиглэлээр ажиллах болно.
Эхлэгчдэд зориулсан аргын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
Эхлэгчдэд зориулсан Трейси Андерсонтой хийсэн хичээлийн үлгэр жишээ загвар
Бие махбодийг төгс хэлбэрээр хурдан гаргахын тулд та янз бүрийн дасгалыг хослуулж сонгож болно. Бид танд санал болгож байна фитнесс төлөвлөгөөний хэд хэдэн сонголтууд эхлэгчдэд зориулж Трейси Андерсонтой хамт.
1. Хэрэв та хийхийг хүсч байгаа бол Өдөрт 15-25 минут, дараа нь дараахь хослолыг туршаад үзээрэй: 3 хоногт 3 удаа кардио бүжгийн анхан шатны тэмцээнд оролцоорой, XNUMX хоногт XNUMX удаа Mat Workout for эхлэн. Аэробик болон жингийн ээлжит бэлтгэл хийснээр та өөх тос шатааж, хэлбэрээ хөөрхөн, эргэх боломжтой болгоно.
2. Хэрэв та хийхээр төлөвлөж байгаа бол Өдөрт 30-40 минут, ийм хувилбарыг туршиж үзэх боломжтой:
3. Хэрэв та хийхийг хүсч байгаа бол Өдөрт 45-60 минут, энэ хослолыг туршаад үзээрэй.
Хэрэв хөтөлбөрүүдийг түвшинд хуваасан бол та түвшин бүрийг ойролцоогоор 2 долоо хоног хийдэг.
Метаморфоз: хүн бүрт зориулсан бүх нийтийн дасгал
Трейси Андерсоны анхан шатны сурагчдыг хаанаас эхлэх вэ гэдэг бас нэг цогц сонголт бол "Метаморфоз" юм. Үүний гол онцлог нь сургалт нь таны биеийн онцлогт тохируулан баригдсан болно. Трейси нь хүний генетикийн онцлогоос хамааран хүмүүсийг гадны, бүх нийтийн, гипантриа, глюкоцентрик гэж хуваадаг. Дүрсний төрлүүдийн дасгалжуулагч бүрийн хувьд өөрийн тусгай дасгалын багцыг бий болгосон.
“Метаморфоз” -ыг бүтэн жилийн турш тооцдог: та Трейси Андерсоны анхан шатны түвшингээс эхэлнэ ангиудын хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хөтөлбөрт зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалууд багтдаг бөгөөд үүнийг та ээлжлэн солих хэрэгтэй. Трейси Андерсоны дараахь нийтлэлийг уншиж эхлэх боломжтой "Метаморфоз" цогцолборын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
- Хипцентрикт зориулсан "метаморфоз"
- Omnicentric-т зориулсан "метаморфоз"
- Абцентрик ба Глютецентрикт зориулсан "метаморфоз"
Таны харж байгаагаар Трэйси Андерсоныг бүгдийг нь хангаж, эхлэгчдэд зориулсан олон төрлийн хөтөлбөрүүдийг бий болгосон. Та аажмаар ангиудад оролцож, ачаалалгүйгээр дасгал хийх болно. Та санал болгож буй фитнессийн төлөвлөгөөг өөрчилж, өөртөө тав тухтай байлгах боломжтой.