Жилиан Майклс (Meltdown Yoga) -тай жингээ хасахад зориулсан йог

Жиллиан Майклсийн бичсэн "Жин хасахад зориулсан йог" бол сонгодог йог, фитнессийн хослол юм. Та дуртай асанаа авч явах болно, гэхдээ жингээ хасах боломжийг олгодог илүү төвөгтэй өөрчлөлтүүд.

Хөтөлбөр ажиллуулах үед зөв дасгалуудыг дагаж мөрдөөрэй. Энд гол зүйл бол хурд биш харин чанар юм. Жилиан Майклсын бүх зөвлөмжийг анхааралтай сонсож, хамгийн их үр нөлөө үзүүлэх зааврыг тодорхой дагаж мөрдөөрэй.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
  • Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
  • Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
  • Push-UPS-ийн талаархи бүх онцлогууд: pushups-ийн онцлог шинж чанарууд
  • Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
  • Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
  • Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал

Жиллиан Майклс турах зориулалттай йогийн хөтөлбөрийн талаар

Yoga Meltdown нь сонгодог йогийн бүх давуу талыг хадгалж үлддэг: тогтмол дасгал хийсний дараа та суналт, уян хатан байдлыг сайжруулж, зөв ​​амьсгалж, эрүүл чийрэг болно. Гэхдээ үүнээс гадна та жингээ хасч, булчингаа чангалж, сайн өнгө аясаар удирдана. Гэсэн хэдий ч йогийн энэхүү арга барил нь маш их уур хилэнг үүсгэдэг. Жиллиан Майклс энэ хөтөлбөрийг йогийн спортод нэлээд хөнгөн ханддаг гэж олон хүн шүүмжилдэг. Тиймээс та сонгодог йог сонирхдог бөгөөд шаардлагагүй туршилтанд дургүй бол өөр хөтөлбөр сонгохыг зөвлөж байна.

Йогийн хайлалт нь хялбар, ахисан гэсэн хоёр түвшингээс бүрдэнэ. Дасгал бүр хагас цаг орчим үргэлжилдэг. Хичээлийн хувьд танд зөвхөн дэвсгэр дэвсгэр хэрэгтэй болно. Жилиан Майклсын дасгалуудтай хамт хоёр охиныг үзүүлээрэй. Нэг нь дасгалыг хялбархан өөрчлөх, нөгөө нь нарийн төвөгтэй байдлыг харуулдаг. "Жин хасахад зориулсан йог" нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй, гэхдээ та энгийн дасгал хийвэл хөтөлбөр нь хүч, эхлэгч байх болно. Та бас эхлэн сурч байгаа Жиллиан Майклс-ыг авах болон бусад сургалтанд хамрагдах боломжтой.

Жиллиан Майклс хөтөлбөрийг хэр удаан ажиллуулах талаар нарийвчилсан зөвлөмж өгөхгүй. Хэрэв та зөвхөн “Жингийн иог” хийж байгаа бол эхний 10-14 хоногийг дагаж дараа дараагийнх руу шилжинэ. Хэрэв та түүний одоо байгаа фитнес төлөвлөгөөг нөхөхийг хүсч байвал долоо хоногт 1-2 удаа иогоор хичээллээрэй. Энэ нь олон төрлийн дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулж, булчинг хурдан сэргээхэд тусална.

“Жин хасахад зориулсан йог” -ын давуу талууд:

  1. Жиллиан Майклс бүхий сонгодог йогийн хөтөлбөрийн бүх давуу талуудаас гадна та жингээ хасч, биеэ чангалах боломжтой.
  2. Дасгал хөдөлгөөн нь таны суналт, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
  3. Жилиан Майклс бүхий йогоор та бизнес аялал, аялал хийх боломжтой. Сургалтын хувьд танд зөвхөн дэвсгэр хэрэгтэй бөгөөд үсрэлт, хүч чадал байхгүй тохиолдолд бараг чимээгүйхэн сургах боломжтой.
  4. Сургалтыг хэмжсэн хэмнэлээр хийдэг тул зүрх сэтгэлийн өндөр стрессээс зайлсхийдэг хүмүүст сайн сонголт байх болно.
  5. Yoga Meltdown програмыг тогтмол хийснээр та уялдаа холбоо, тэнцвэрийг сайжруулж, хөдөлгөөний чадварыг олж авах болно.
  6. "Жин хасахад зориулсан йог" нь өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой. Нэг талаар энэ нь нам гүм хэмнэлээр хийгддэг тул өглөө эрт ч тоглож чаддаг. Нөгөөтэйгүүр, хөтөлбөр нь сэрсний дараа эрч хүч авахад хангалттай дарамт өгдөг.
  7. Жилиан Майклзын иогоор та зөв амьсгалж сурдаг.
  8. Хичээлийн дараа та өөртөө сайн эрүүл мэндийн баталгаа өгдөг.

“Жин хасах йог” -ын сул талууд:

  1. Жиллиан Мэйксийн “Жин хасахад зориулсан йог” бол сонгодог йог биш юм. Үүний оронд энэ нь илүү хүчирхэг хувилбар юм. Иогын дагалдагчид энэ хөтөлбөрийг үнэлэх боломжгүй байна, Америкийн дасгалжуулагч.
  2. Йогийн хайлалт нь тайвшрах зориулалттай биш юм. Юуны өмнө энэ бол фитнесс хөтөлбөр юм.
  3. Жингээ хасахын тулд фитнесс йог хүртэл хангалттай сайн хийдэг. Үндсэн хичээлээс гадна долоо хоногт 1-2 удаа зөвлөж байна. Джиллиан Майклс дасгал сургуулилтаа үзээд өөрт тохирох зүйлийг сонгоорой.
Жилиан Майклс: Иогийн хайлалт - Чиргүүл

Жиллиан Майклсийн бичсэн "Жин хасахад зориулсан йог" нь йог болон фитнессийн төгс хослолыг эрэлхийлж буй хүмүүст таалагдах болно. Гэсэн хэдий ч хөтөлбөр нь йог болон сонгодог фитнес сонирхогчдод тохиромжгүй байх.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх