Трейси Андерсоны бүжгийн кардио дасгал (Трейси Андерсоны арга: Dance Cardio Workout) нь алдартнуудын мега амжилтанд хүрсэн дасгалжуулагчийн аэробикийн хөтөлбөр юм. Илүүдэл жинтэй тулаанаа галт хөгжмийн дор хүчтэй бэлтгэл хийж эхлэхэд бэлэн байгаарай.
Бүжгийн кардио дасгал Трейси Андерсон
Трейси Андерсон эдгээр хүмүүст зориулагдсан төгс кардио дасгал хийжээ бүжиглэх дуртай, жингээ хасахыг хүсдэг. Өөх тосыг шатааж, бүжгийн хөдөлгөөнөөс холдох үед та өөдрөг хөгжимд шилжих болно. Магадгүй та анх удаа Трейси Андерсоны түвшинг хадгалахад хэцүү байх болно, гэхдээ 2-3 долоо хоногийн тогтмол хичээл хийсний дараа та бүжгийн ур чадвартаа ноцтой ахиц дэвшил гарах болно.
Эхний 45 минутад Трейси бүжгийн зөв техникийг зааж, хөдөлгөөнийг удаан хэмнэлээр харуулдаг. Дасгалыг эзэмшсэний дараа үндсэн сургалтанд хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь 45 минут үргэлжилнэ. Хичээлийг урд, хойд гэсэн хоёр өнцгөөс юу хардаг юм бол оо. Энэ нь дасгалжуулагчийн хөдөлгөөнийг илүү нарийвчлалтай давтах боломжийг танд олгоно. Ноцтой хичээлд бэлд, эхлэгчдэд зориулагдаагүй бүжгийн кардио дасгал.
Хичээлийн хувьд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй - та өөрийн биеийн жингээр бэлтгэл хийх болно. Гэсэн хэдий ч өрөөн доторх зай хангалттай байх ёстой: Трейси Андерсон өргөн шулуун хөдөлгөөнийг ашигладаг тул танд чөлөөт зай хэрэгтэй болно. Хөтөлбөрийн эхний гүйцэтгэлээс өмнө санал болгож байна видео материалыг анхааралтай үзэхдасгал хийхэд бэлэн байх.
Dance cardio дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийж болно. Энэ нь туранхай, туранхай биеийг бий болгохын тулд хүч чадлын дасгалтай хослуулах нь зүйтэй. Та оролдож болно Синди Кроуфорд: Төгс галбирын нууц or Валери Турпин: Биеийн сийлбэр. Илүү дэвшилтэт түвшинд тохирох Жилиан Майклс: Ямар ч асуудалгүй.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Аэробикийн дасгалын нэгэн адил та судасны цохилтыг нэмэгдүүлдэг өөх тосноос их хэмжээний энерги зарцуулах.
2. Хичээл маш эрчимтэй хурдацтай явагдаж байгаа бөгөөд Трейси Андерсонтой хамт та уйдахгүй.
3. Ийм эрчимтэй бэлтгэл хийснээр та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулна.
4. Хөтөлбөр таны уян хатан байдал, уян хатан байдал, хэмнэлийн мэдрэмжийг сайжруулдаг.
5. Бүжгийн кардио дасгал Трейси Андерсон өндөр чанартай хөдөлгөөнт хөгжмийн дор маш эерэг хандлагатай байна. Ийм фитнессийн дараа сайхан сэтгэлийн байдал баталгаатай болно.
6. Хичээл эхлэхээс өмнө Трэйси гэсэн сургалтын дамжаа олох болно бүх бүжгийн хөдөлгөөнийг нарийвчлан тайлбарлаж өгдөгпрограмд ашигласан.
7. Олон дасгалжуулагчид аэробикийн дасгал хийдэг боловч тэдний дунд бүжгийн сонголт тийм ч их байдаггүй.
Байг:
1. Бүжгийн кардио дасгал хийхэд Трейси Андерсон өрөөнд маш их зай шаарддаг.
2. Алдарт дасгалжуулагчийг олон хүн шүүмжилсэн “Давхих”, эмх замбараагүй байдал аэробикийн сургалтанд хамрагдах.
3. Трейси Андерсоны бүжгийн цогц дасгалыг хүн бүр дагаж мөрдөх боломжгүй.
4. Ийм сургалтанд хамрагдсанаар өвдөгний үеийг маш ихээр гэмтээх өндөр эрсдэлтэй. Анхааралтай байгаарай, миний өвдөгний өчүүхэн өвдөлтөөр хичээлээ завсарла.
5. Дасгалыг хэлбэр дүрсээрээ гүйцэтгэх нь эхлэгчдэд үүнийг хийхэд маш хэцүү байх болно. Анхлан суралцагчдад зориулсан Жиллиан Майклс дасгалын тэмдэглэл.
Трэйси Андерсоны аэробикийн сургалтанд хамрагдах нь зарим талаар өвөрмөц байсан бөгөөд хүн бүр дуртай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэхүү бүжгийн кардио дасгал нь нэмэлт калори шатаах боломжийг олгодог жингээ хасах, хэмнэлтэй бүжгээс эерэг энерги авч байхад. Мөн уншина уу: 10 минутын турш гэрийн кардио дасгал хийх 30 шилдэг дасгал.