Жин хасахад сайн хооллох 10 үндсэн зарчим

Бие махбодийг өөрчлөхийн тулд хоолны дэглэм хязгаарлалтгүй тогтмол дасгал хийдэг ч боломжгүй юм. Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй юу?

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ

Жин хасах хоолны дэглэмийн удирдамж

1. Өдрийг үргэлж эрүүл өглөөний хоолоор эхлээрэй

Хэрэв та өглөө хоол иддэггүй бол өөрөө өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Аажмаар, аажмаар эхлүүлээрэй, хэрэв та өглөөний цайгаа уухгүй бол ажил, сургууль руугаа явах боломжгүй болно. Өглөөний хоолны хамгийн сайн сонголт бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Тэд танд өдрийн эхний хагаст шаардлагатай энергийг өгөх болно. Жишээлбэл, энэ нь жимс, жимсгэнэ агуулсан будаа, эсвэл самар, зөгийн бал агуулсан элсэн чихэргүй байгалийн мюсли байж болно.

2. Таны хоолны дэглэм хангалттай тэжээллэг байх ёстой

Жин хасах зөв хооллолтын өөр нэг зарчим: хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүй, илчлэгийн зөвшөөрөгдөх стандартаас доогуур түвшинг бүү бууруул. Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдалд орвол хоолны дэглэм алдагдах магадлалыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бодисын солилцоог удаашруулах болно. "Би бага иддэг тул жингээ хурдан алдах болно" гэсэн харилцаа байхгүй гэдгийг санаарай. Бүх зүйл тэнцвэртэй байх ёстой. Өдөр тутмын калорийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох талаар материалыг уншихыг зөвлөж байна.

3. "6-аас хойш идэж болохгүй" гэсэн дүрмийг март.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та 8-9 цагт унтдаг бол дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс 23.00 цагаас өмнө орондоо ордоггүй тул хоол нь завсарлаж, бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Оройн хоолны уураг (загас, чанасан тахианы хөх, чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг) унтахаас 2-3 цагийн өмнө, таргална гэж санаа зовох хэрэггүй.

4. Зөвхөн өглөө л чихэр идээрэй

Хэрэв та заримдаа чихэр, талх, шоколад идэх дуртай бол өглөө 12.00 цагаас өмнө хийх нь дээр. Жимс нь хор хөнөөлгүй ч гэсэн өглөө 16.00 цаг хүртэл уух нь зүйтэй. Олон хүмүүсийн буруу ойлголтоос ялгаатай нь оройн алим бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох хамгийн сайн арга биш юм. Уураг түргэн шуурхай оройн хоол.

5. Шөнөдөө идэхгүй байх, өдөр дуусгахгүй байх

Жин хасах зөв хоолны дэглэмийн гол зарчим бол тэнцвэр юм. Хэрэв та ажил дээрээ өглөөний цай, хязгаарлагдмал зуушнаас татгалзвал оройн хоолны үеэр цөөн хэдэн нэмэлт хоол идэх магадлал өндөр байдаг. Бие махбодийг хуурдаггүй: үдэш тэр өглөө, үдээс хойш өгөөгүй бүх зүйлийг авахыг хичээх болно. Тиймээс хоолны цэсийг өдрийн турш жигд тарааж байхыг хичээ. Үүнээс гадна, хоолонд илүү их завсарлага өгөх нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.

6. Өдөр бүр 2 литр ус ууна

Усны ашиг тусын талаар маш их зүйлийг хэлж өгдөг. Өдөр тутмын хэрэгцээ 2-2,5 литр ус хэрэглэдэг нь батлагдсан. Энэ нь таны биед усны тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгохоос гадна шаардлагагүй зуушнаас зайлсхийхэд тусална. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх нь зуршлын асуудал юм. Эхний долоо хоногт та өөрийгөө хянаж, нүдний шил тоолно, гэхдээ дараа нь түүний цангаа нь төлөвлөсөн усны хэрэглээг алдах боломжийг танд олгохгүй.

7. “Хоосон илчлэг” -ийг хоолны дэглэмээс хасах

Байгалийн гаралтай жүүс, хийжүүлсэн ундаа, майонез, бэлэн соус, бэлэн хоол, түргэн хоол - энэ бол тэжээллэг чанаргүй, ашиггүй бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр "хоосон калори" нь танд удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгөхгүй бөгөөд шим тэжээл өгөхгүй. Гэхдээ бэлхүүс, гуя нь тэр дороо суурьших болно. Илүү байгалийн, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн тул илүү тэжээллэг, эрүүл байдаг.

8. Уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэнэ

Уураг бол бидний булчингийн үндэс юм. Нэмж дурдахад бидний бие уургийг өөх болгон боловсруулахад маш хэцүү байдаг тул түүнийг аюулгүй гэж үздэг. Уургаар баялаг хоолонд мах, загас, далайн хоол, бяслаг, өндөг, вандуй, сэвэг зарам орно. Үдийн хоолны хувьд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг уургаар холино, гэхдээ оройн хоолонд зөвхөн уургийн цэсийг сонгох хэрэгтэй. Эрүүл хүн өдөр бүр биеийн жингийн 0.75 кг тутамд 1-1 грамм уураг хэрэглэх ёстой.

9. Өлсгөлөн, мацаг барих өдрүүдийг бүү эхлээрэй

Мацаг барих, өлсгөлөн зарлах нь ямар ч утга учиргүй юм. Тэд жингээ хасах, таргалахад тус болохгүй. Хэдийгээр та жингээ хэдэн фунтээр хассан ч гэсэн энэ нь бие махбодид илүүдэл шингэн алдаж байгаагийн нотолгоо юм. Хэрэв та түүнийг биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ дасгал хийхийг зөвшөөрсөн гэж бодож байвал.

10. Амттанаас өмнө ногоон идээрэй

Заримдаа бялуу эсвэл дуртай бялуунаас өөрийгөө хамгаалах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ хурдан нүүрс ус бол жин нэмэх шууд алхам юм. Амтат шүдний хувьд амттанг бүрэн хасах нь хэтэрхий төвөгтэй үйл явц юм. Тиймээс хурдан нүүрс усны хор хөнөөлийг бууруулахын тулд амттан хийхээс 20 минутын өмнө бүдүүн ширхэгтэй эслэг (жишээлбэл, ногоон, шар буурцагны нахиа эсвэл байцааны навч) идээрэй. Энэ нь нүүрс усны хурдан задрах, арьсан доорх өөх тос үүсэхийг хаах боломжийг танд олгоно. Зөв зохистой хоол тэжээлийн ийм зарчим нь амттанг эдлэхэд тусална (хамгийн чухал нь үүнийг бүү хэтрүүлээрэй), сайн хэлбэрээ хадгалахад тусална.

Хоол тэжээлийн талаархи бидний хэрэгтэй нийтлэлүүдийг уншина уу.

• ЗОХИЦУУТ ТЭМДЭГЛЭЛ: РР руу шилжих хамгийн бүрэн гүйцэд гарын авлага
• Жин хасахад бидэнд нүүрс ус, энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус яагаад хэрэгтэй вэ?
• Жин хасах, булчинд зориулсан уураг: таны мэдэх ёстой бүх зүйл
• Калори тоолох: калори тоолох хамгийн дэлгэрэнгүй гарын авлага!
• Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ
• Тооцоологч калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус