Агуулга
Хэрэв та биеэ чангалахыг хүсч байвал бүх асуудалд үр дүнтэй дасгал хийхийг санал болгож байна: Холливудын сургагч багш - Төгс гэдэс ба гуя, өгзгийг засах.
Жанет Женкинсын гуя болон өгзөгийг төгс засах, засах
“Төгс хэвлий”
Сургалт нь эерэг бөгөөд эрч хүчтэй дасгалжуулагч Жанет Женкинсийг удирддаг. Хэвлийн булчингийн дасгалын хамт та ажиллах болно хэвлийн шулуун гэдэсний булчин, дотоод ба гадаад ташуу булчин ба хөндлөн хэвлийн булчин. Хамгийн бага хугацаанд хамгийн их үр дүнг баталгаажуулна.
Сургалт ердөө 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та үүнийг хийх болно дасгалуудыг тасралтгүй хий. Бүх дасгалууд нь хэвтээ байрлалаас хийгддэг бөгөөд ихэнх нь хэвлийн булчинг дасгалжуулж байсан хүмүүст танил юм. Хэвлэлийн үеэр бэлтгэл хийхдээ Жанет Женкинсийн нуруу, нурууны хэсгийг гэмтээхгүй байх зөвлөмжийг анхааралтай сонсоорой.
Хэрэв та төгс хэвлэлийн чанартай програм хайж байгаа бол Jillian Michaels - Killer abs дасгал дасгалыг уншихыг зөвлөж байна.
“Гуя, өгзөг засах”
Биеийн доод хэсэгт зориулж гуя, өгзөг засах хөтөлбөрийг Холливудын сургагч багшаар боловсруулсан. Жанет Женкинс энэ дасгалыг хийснээр та чангална гэж хэлжээ өгзөг, арын гуя, дөрвөлсөн, дотор болон гадна гуя. Биеийн доод хэсэгт зориулсан цуврал шилдэг дасгалууд нь түүний хонгил, сул хөлнөөс салахад тусална.
Сургалт 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд гуя, өгзөгний цуврал дасгал юм. Эхний хагаст та босоо, хоёр дахь нь хэвтэж дасгал хийдэг. Хөтөлбөр хамгийн их агуулдаг үр дүнтэй биеийн доод хэсэгт зориулсан гуя, өгзөгний булчинг нухацтай ажиллуулах дасгалууд. Сургалтын хувьд дамббелл, эсэргүүцлийн тууз болон бусад нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
Хэрэв та гуя, өгзгөө засах чанартай хөтөлбөр хайж байгаа бол Жиллиан Майклс - Гуя, өгзөг дээрх өөх тос алуурчинтай танилцахыг зөвлөж байна.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Жанет Женкинстэй хамт та бүрэн бэлтгэл хийх болно бүх булчингууд хэвлий, өгзөг, гуяны бүх талаас.
2. Сургалт ердөө 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та биеийнхээ асуудалтай хэсэгт ноцтой ачаалал өгдөг.
3. “Төгс хэвлэл, гуя, өгзөг засах” хөтөлбөрийн хувьд дамббелл эсвэл нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Та зөвхөн жингээ хасдаг уу?
4. Жанет Женкинс бол маш эрч хүчтэй, эерэг дасгалжуулагч юм. Хичээлүүд ширүүн бөгөөд сонирхолтой байна.
5. Хөтөлбөрийг орос хэл дээр орчуулсан болно. Дасгалжуулагч дасгал бүрийн талаар сэтгэгдлээ хэлдэг дасгалыг уншихад маш хялбар байдаг.
6. Хэрэв та хавтгай гэдэс эсвэл гуалиг хөл бий болгох хөтөлбөр хайж байсан бол Холливудын сургагч багш танд яг тохирно.
Байг:
1. Сургалтанд ийм дулаарал гэж байдаггүй. Дасгал хийхдээ биеийн гэрлийг халааж 5-7 минут гүйх эсвэл үсрэхээ мартуузай.
2. Хөтөлбөрт аэробик дасгал байдаггүй. Үүнийг тогтмол хийснээр та булчингаа бэхжүүлж магадгүй юм кардио дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм.
3. Орон нутгийн тураах үр дүнтэй эсэх талаар эртнээс эргэлзэж байсан. Сургалтын нэгдсэн арга барилыг дэмжиж байгаа илүү оновчтой аргументууд.
“Холливудын сургагч багш” хөтөлбөрийн зөвлөл
Зөвхөн энэ хөтөлбөртэй харьцах нь фитнесийн хамгийн үр дүнтэй хэлбэр биш юм. Хэрэв та хүсвэл жингээ хасах, илүүдэл өөхийг шатаах, сургалтын төлөвлөгөө, аэробикийн хичээлд оруулаарай. Жишээлбэл, иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.
- PN: Холливудын сургагч багш - Perfect abs
- W: Холливудын сургагч багш - Гуя ба өгзөг засах
- WED: Кардиогийн дасгал
- THU: Амрах
- PT: Холливудын сургагч багш - Perfect abs
- С.Б: Холливудын сургагч багш - Гуя ба өгзөг засах
- Нар: Кардиогийн дасгал
Төгс хэвлий ба гуя ба өгзөг засах тухай тойм:
Та фитнессийн төлөвлөгөөгөө хувь хүний сонголт, онцлогт тохируулан өөрчилж болно. Кардиогийн дасгалыг та нийтлэлээс сонгож болно: хүн бүрт тохирсон гэрийн шилдэг аэробик дасгалууд.