Агуулга
Кикбокс нь олон фитнесс хөтөлбөрүүдийн үндэс суурь болжээ. Аэробик болон хүчний бэлтгэлд ашигладаг байлдааны спортын төрлүүдээс. Хэрэв та хүсвэл бүх биеийн тэнцвэртэй хөтөлбөр, дараа нь Холливудын сургагч багшийн "Кикбоксинг" үзээрэй.
“Холливудын сургагч багш - Кикбоксинг” тухай
Холливудын сургагч багшийн "кикбокс" нь жингээ хасах, өнгө аяс бүхий дүрсийг бүтээхэд зориулагдсан хөтөлбөр юм. Дасгал бол эрч хүчтэй, урам зоригтой дасгалжуулагч Жанет Женкинс бөгөөд энэ нь танд амлалт өгдөг булчинд маш их стресс өгдөг бүх биеийн. Нэрийг үл харгалзан сургалтыг цэвэр хэлбэрээр кикбоксинг гэж нэрлэх боломжгүй юм. Жанет мөн дамббелл ашиглан статик болон хүчний дасгалуудыг маш их ашигладаг.
Жиллиан Майклсаас "Кикбокс" хөтөлбөртэй боловч энэ нь цэвэр кардио дасгал юм. Жанет Женкинс санал болгож байна холимог ачаалал: аэробик ба хүч чадал. Нэгдүгээрт, булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийх бэлтгэлээ хийж, дараа нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд кикбоксоор хичээллэж зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлээрэй. Дасгалын туршид та нэг хувилбарыг өөр дасгал болгон өөрчилж, ингэснээр бүх бие махбодийг ажиллуулах болно.
Сургалт үргэлжилнэ 50 минут халаалт, түгжээтэй. Дасгалын хувьд танд дамббелл, биеийн тамирын дэвсгэр хэрэгтэй болно. Жанет Женкинс уг хөтөлбөр нь эхлэгчдэд тохиромжтой боловч ийм хөтөлбөрийг эхнээс нь дуустал үргэлжлүүлэх нь хэцүү байх болно гэж үзэж байна. Хэрэв та фитнессээ дөнгөж эхэлж байгаа бол Жиллиан Майклсийн анхан шатны хөтөлбөрүүдийг хайж олоорой.
Хөтөлбөрт зориулсан дасгалууд орно гар, мөр, цээж, гэдэс, хөл, өгзөг. Гэхдээ танд асуудал бэрхшээлтэй байгаа хэсэгт ачаалал хангалттай байхгүй бол фитнес төлөвлөгөөндөө Жанет Женкинс "Төгс хэвлэл, гуя, өгзөг засах" бусад сургалтыг нэмж оруулаарай. Кикбокс хийхтэй хамт таны биед гайхалтай үр дүн өгөх болно.
Холливудын дасгалжуулагчийн “Кикбокс” -ын давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөр нь аэробик ба цахилгаан ачааллыг амжилттай хослуулсан. Dumbbells бүхий дасгалууд нь хэмнэлийн хөдөлгөөнөөр солигддог. Энэ арга нь шатаах боломжийг олгодог хамгийн их калори нэг дасгал.
2. Кикбоксын элементүүд нь булчинг бэхжүүлэхээс гадна уян хатан байдал, уялдаа холбоо, авхаалж самбаагаа дээшлүүлэх болно.
3. Холливудын сургагч багшийн "Кикбокс" -оор та бүхэл бүтэн бие махбодь дээр ажилладаг тул төрөл бүрийн програмуудыг сонгож, нэгтгэх шаардлагагүй болно. Энэ хичээл дээр танд хэрэгтэй бүх зүйл аль хэдийн бэлэн болсон байна нарийхан дүрсийг бүтээх.
4. Сургалт динамик хөгжмийн дор явагдсан бөгөөд Жанет Женкинс эерэг хандлагадаа сэтгэл хангалуун байна.
5. Хөтөлбөрийг орос хэл рүү хөрвүүлсэн тул сургагч багшийн бүх тайлбарыг 100% ойлгох болно.
Байг:
1. Хэдийгээр Жанет Женкинс сургалтыг анхан шатны сургалтанд хамрагдаж болно, гэхдээ бэлтгэлгүй хүний хувьд хичээл нь аймаар санагдаж магадгүй юм.
2. Жанет Женкинстэй хамт хийсэн "Кикбокс" дээр хэвлэлийн дасгал хийхэд тийм ч их цаг хугацаа өгдөггүй. Хэрэв та хэвлийн булчинд илүү их стресст орохыг хүсч байвал тэдгээрийг хөгжүүлэх нэмэлт хөтөлбөрийг авах нь дээр.
3. Кикбокс бол үргэлж байдаг сонирхогчийн бэлтгэл. Тулааны спортын спортын тусгай дасгал хөдөлгөөнийг хүн бүр хайрладаггүй.
Мөн үзнэ үү: Бүх сургалтын тойм Жанет Женкинс.