Агуулга
Хэрэв та хөгжилтэй, эрч хүчтэй, үр дүнтэй сургалтыг хайж байгаа бол энэ нь таны өмнө байна. Hip Hop Abs ca алдартай дасгалжуулагч Shaun T бол өвөрмөц хөтөлбөр юм жин хасах, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг судлах, гуя, өгзөгний уян хатан чанарыг бий болгох бүгд бүжгийн хэв маягаар!
Хип хоп Abs Shaun T хөтөлбөрийн тухай.
Хип хоп абс бол Америкийн дасгалжуулагч Шаун Т-ийн нэвтрүүлэг бөгөөд түүнийг олон хүмүүс галзуу солиотой дасгал, Галзууртлаа Макс 30-ийн бүтээгч гэдгээр нь мэддэг. Гэсэн хэдий ч Hip Hop Abs хөтөлбөр нь жин хасахад маш үр дүнтэй арга боловч энэ нь боломжийн бөгөөд зөөлөн юм. Та бүжиглэж, илчлэгээ алдаж, өөх тос шатаж, төгс хэвлий, өгзөг, нарийхан хөл хэлбэртэй болно.
Курс нь нэг сар үргэлжилдэг бөгөөд 25-45 минутын хугацаатай олон дасгалыг агуулдаг. Шон түүнийг 20 кг-аас дээш жин хасах боломжтой гэж мэдэгджээ зөвхөн хип хопын ачаар төгс хэвлэлтэд хүрэх. Хөдөлгөөн, хэмнэлтэй хөгжмийн олон янзын алхамуудыг хийснээр жингээ хасах, биеэ чангалах боломжтой болно. Шаун Т хөтөлбөр нь уламжлалт хямралд ордоггүй бөгөөд хэвлийн хөндийн үр нөлөө нь "зарчимд үндэслэсэн болно.Бөхийж, эргэж, татаж ав".
Гэсэн хэдий ч дасгал нь зөвхөн хавтгай гэдсэнд ажилладаг хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Нэгдүгээрт, Hip Hop Abs-ийн үндэс суурь - аэробик дасгал, ингэснээр та бүхэл бүтэн өөх тосоо алддаг. Хоёрдугаарт, курсын нэг дасгал нь зөвхөн хонго, өгзөгийг судлах зорилготой юм. Шаун Т үнэхээр санал болгодог нарийхан дүрс бүтээх цогц хөтөлбөр.
Анхны сургалтанд Hip Hop Abs дараах дасгалуудыг багтаасан болно.
- Өөх тос шатаах кардио (30 минут). Хип хоп дээр суурилсан бүжгийн хөдөлгөөнөөр өөх шатаахад бэлэн байгаарай. Энэхүү анхны зүрх судасны дасгал нь хөтөлбөрийн гол дасгал юм.Та үүнийг хуанли дээр бусдаас илүү олон удаа хийх болно.
- Аб баримал (24 мин). Стандарт эргэлтгүйгээр хэвлэлийн үр дүнтэй дасгал. Та бүжгийн хөдөлгөөнөөр хэвлийн булчинг сургах боломжтой болно. Сүүлийн 5 минут та дэвсгэр дээр дасгал хийх болно.
- Биеийн нийт шаталт (40 минут). Дасгал нь бүжгийн хэсэг болон хүчийг бүх биеийн булчинд зориулсан дамббеллтэй хослуулдаг.
- Хонго, талх, гуя (25 минут). Биеийн доод хэсэгт зориулсан сургалт. Хичээлийн эхний хагаст та гуя, өгзгөө идэвхтэй оролцуулж хип хоп бүжиглэнэ. Хөтөлбөрийн хоёрдугаар хагаст та биеийн доод хэсгийн булчинд зориулсан дэвсгэр дээр дасгал хийхийг хүлээж байна.
- Сүүлийн минут (5 минут). Ийм богино хугацаанд ч гэсэн та хэвлийн булчингуудыг шаргуу ажиллуулах болно. Энэ таван минут нь таны үзэмжээр сургалтын аль ч өдөр нэмж болно.
Hip Hop Abs бол ээлжит хуралдаануудын фитнесс төлөвлөгөө тул бие даан ямар нэгэн зүйл сэдэх шаардлагагүй болно. Энэ сургалтанд Шаун Т нь бүжгийн үндсийг заах цөөн хэдэн бонус дасгалыг оруулсан болно. Хөтөлбөрийг ажиллуулахаасаа өмнө видеог заавал үзэх хэрэгтэй Хавтгай Abs-ийн нууцууд, дасгалжуулагч нь хэвлэлийн сургалт, үйл ажиллагааны талаар ярьдаг.
Шон Т-ийн бүх алдартай дасгалын тойм
Hip Hop Abs эцсийн үр дүн: хоёр дахь сар
Хэрэв та Hip Hop Abs-ийн эхний сарыг амжилттай дүүргэсэн бол илүү дэвшилтэт цуврал Hip Hop Abs Ultimate Results-тай үргэлжлүүлэн хичээллэж болно. Shaun T нь танд 3 шинэ дасгалыг санал болгож байна (+ нэг бонус видео) тоон үзүүлэлтийг сайжруулах чиглэлээр ажиллах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Hip Hop Abs Ultimate Results цувралд дараахь видеонуудыг багтаасан болно.
- Өөх шатаах кардио 2 (45 минут). Эхний сарынхаас илүү урт, илүү эрчимтэй кардио. Аэробикийн элементүүдтэй хип хоп бүжгийн бэлтгэл хийж өөх тосоо шатаа.
- Аб баримал 2 (30 минут). Хэвлийн булчин ба булчингийн системд зориулсан дамббелл бүхий бүжгийн интервал дасгал. Хичээлийн сүүлийн 10 минут шалан дээр байна.
- Биеийн нийт түлэгдэл 2 (45 минут). Өөх тос шатаах, бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан дамббелл бүхий завсрын сургалт.
- Бүжиглэж аваарай Abs Get or Die Trying (20 минут). Тоног төхөөрөмжгүйгээр бонус бүжгийн кардио дасгал.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 шинэ дасгал
Hip Hop Abs Shaun T амжилттай болсны дараа ээлжит ангиудыг гаргасан бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд гайхалтай нэмэлт болно. Нарийн төвөгтэй Hip Hop Abs бүжгийн үдэшлэгт Shaun орсон 5 шинэ олон төрлийн видео жин хасах, сайжруулах бие махбодь. Долоо хоногийн турш тэдгээрийг ээлжлэн солих эсвэл өмнөх сургалтанд өөрчлөлт оруулах зорилгоор нэмж оруулаарай.
Hip Hop Abs Dance Party цувралд дараахь видеонуудыг багтаасан болно.
- Кардио ховил (40 минут). Илчлэг шатаах, илүүдэл жингээс салгах нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр хип хоп бүжгийн бэлтгэл.
- Хатуу бие (35 минут). Өөх шатаах, булчин чангалахад зориулсан дамббелл бүхий бүжгийн дасгал. Дамббелл нь бага хэмжээгээр авах нь дээр: 0,5-1 кг.
- Рокин Абс (30 минут). Бүжгийн горим дахь интервалын бэлтгэл c хэвлийн булчин ба булчингийн тогтолцооны жин.
- Олз Шакин (40 минут). Өөх шатаах бүжгийн дасгал нь тоног төхөөрөмжгүй, биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөгийг чухалчилдаг.
- 5 минутын Ab Blaster (5 минут). Хэвлийн булчингуудад зориулсан зогсоолын дасгалуудын богино багц.
Шон Т-ийн Hip Hop Abs програмын давуу талууд
1. Та бүжиглэж турах боломжтой! Шон Т нь хип хоп шиг хөгжмийг сэрээх янз бүрийн үе шатыг ашигладаг. Хуваарь нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй байдаг.
2. Та хэрхэн бүжиглэхээ мэдэхгүй байсан ч програмын гүйцэтгэлд аюулгүйгээр орж болно. Энд ямар ч нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, нарийн төвөгтэй хослолууд байхгүй болно.
3. Хөтөлбөр нь хүч ба аэробикийн дасгалыг төгс хослуулсан. Өөх тос шатаах, булчингаа бэхжүүлэхэд бэлэн байгаарай.
4. Шон Т нь-ийн техникийг ашигладаг “Гулзай, эргээд тат” хавтгай гэдсийг бий болгох. 6 багцыг авахын тулд өдөрт нэг цагийн турш хатуу чулуулаг шахах шаардлагагүй.
5. Шауныг ашигладаг хөдөлгөөн нь таныг хөгжүүлэхэд тусална уян хатан байдал, зохицуулалт.
6. Дасгалжуулагч болон биеийн доод хэсгийн талаар бүү мартаарай. Хонго, өгзөгт зориулсан тусдаа хуралдаанууд.
7. Hip-Hop Abs - цогц сургалт бөгөөд өөр өөр асуудалтай талбайн дасгалуудыг багтаасан болно. Та нэмэлт хөтөлбөр сонгож фитнессийн төлөвлөгөө хийх шаардлагагүй - бэлэн боллоо.
8. Шон Т цөөн хэдэн “урамшуулал” цуврал бүтээсэн тул таны сургалтын хөтөлбөр нэг сараар хязгаарлагдахгүй, 3-4 сар үргэлжилж магадгүй юм.
Таны харж байгаагаар Hip Hop Abs програм нь маш их ашиг тустай байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр энэ нь таныг удирдахад тусална сарын дотор гайхалтай хэлбэрт орно.
Мөн үзнэ үү: Focus T25 - Шаун Т-ийн чанартай, үр дүнтэй хөтөлбөр.