Хэн болоогүй вэ: таван минутын турш хоосон хөргөгч ширтэж, хаалгыг хаагаад, алхаж, пицца захиалсан. Өөрийнхөө хоол тэжээлийн талаархи асуултыг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулах нь муу зуршил юм. Бид гүйж байгаа бүх зүйлийг хийхдээ эрүүл бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг. Хэрэв та бүх зүйлийг урьдчилан бэлдэж чадвал цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэж, хоолны дэглэмээ мэдэгдэхүйц сайжруулах болно гэж гэрийн хоол хийх шинэ арга барилыг боловсруулсан Кейси Моултон хэлэв. Хоёр цагийн дотор 15 хоол хийж сурахад бэлэн үү? Дараа нь энгийн зөвлөгөөг хэрэгжүүлж эхэл.
1. Долоо хоногт нэг удаа хоол хийх
Долоо хоногт нэг өдрийг сонгон, дэлгүүр хэсэх, хоол хийх зэргээр үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй. Нэг хоолонд хүнсний ногоог тайрахад 10 минут, нэг удаад 15 таваг бэлтгэхэд 40 минут шаардлагатай. Энгийн арифметик. Ихэнх болгосон хоол хөргөгчинд удаан хугацаанд шинэлэг хэвээр үлддэг.
2. Энгийн хоол хийх
Тогооч Кэндис Кумай танил жор сонгох, танил орц найрлагыг ашиглахыг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн байхыг эрмэлздэг хүмүүс байдаг ч туршилтууд таныг тав тухтай бүсээс гаргах ёсгүй. Таны ур чадвар өсөхийн хэрээр шинэ зүйлсийг аажмаар нэвтрүүлээрэй.
3. Хугацаа дуусах хугацааг анхаарч үзээрэй
Зарим бүтээгдэхүүн бусдаасаа муу хадгалагддаг. Бууцай зэрэг жимс, ногоонууд хурдан мууддаг тул долоо хоногийн эхээр идэх хэрэгтэй. Салатыг шинэхэн байлгахын тулд идэхээсээ өмнө амтлах хэрэгтэй. Гэхдээ байцаа дараа нь үлдээж болно. Авокадо, алимыг агаарт исэлдүүлдэг тул урьдчилан огтолж болохгүй гэдгийг санаарай.
4. Хөлдөөгчийг дүүргэнэ
Хоолоо төлөвлөж байхдаа ч амьдралд бүх зүйл тохиолддог. Хагас арван бэлдсэн хоолыг хөлдөөсөн байлгах нь дээр. Хэсэгчилсэн шөлийг гурван сар хүртэл хадгалах боломжтой. Сав бүрийг уутанд хийж, бэлтгэсэн огноог тэмдэглэгээгээр бичнэ.
5. Аяга таваг давтан хийнэ
Долоо хоногт дөрвөн удаа Грек тараг идэхэд юу нь буруу вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жэйме Масса хоол хүнс танд таашаал авчрах юм бол дахин давтагдах боломжтой гэж үздэг. Их хэмжээний порц бэлдэж, долоо хоногийн турш идэх нь маш их цаг хэмнэдэг. Энэ нь quinoa салат, том саванд чинжүү, эсвэл юу ч бай.
6. Зууш идэхээ бүү мартаарай
Байнга бүрэн хэмжээний хоол хийх шаардлагагүй. Гэхдээ хамт ажиллагсдынхаа төрсөн өдөрт зориулж нэмэлт бялуунд уруу татагдахгүйн тулд та хөнгөн зуушанд анхаарал тавих хэрэгтэй. Бид өлсөж, стресст орсон үед жигнэмэг, бүйлс эсвэл хатаасан жимс гар дээр байх ёстой. Хэрэв оффис хөргөгчтэй бол тараг, бяслаг, жижиглэсэн ногоо зэргийг нөөцөлж аваарай.
7. Олон удаа хоол хийх
Бараг бүх найрлага нь угаах, цавчих, амтлах, хоол хийх шаардлагатай байдаг. Бүх зүйлийг нэг дор хийх нь дээр. Супермаркет руу явсны дараа хоолоо боловсруулж, дөрвөн шатаагчаа асаагаад яв. Орцуудаа хольж, хоолоо хутгахад л хангалттай.
8. Халуун ногоо хэрэглэх
Хэрэв аяга таваг долоо хоногийн турш давтагдвал янз бүрийн амтлагч нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Кейси Моултон дараах техникийг санал болгож байна: суурь нь давс, чинжүү, сонгино, сармис, чидуны тосоос бүрдэх ёстой. Үүн дээр бусад ургамал, халуун ногоо нэмж болно. Нэг нь лаврын, нөгөө нь карритай, та хоёр тэс өөр хоол авч болно.
9. Гал тогооны хэрэгсэлээ оновчтой болго
Шинэ тогоонд хөрөнгө оруулалт хийх нь үр дүнгээ өгөх болно. Бүх савнууд зууханд нэгэн зэрэг багтах эсэх талаар бодож үзээрэй? Тос, цууг бага хэрэглэдэг тул савны саванд эсвэл аэрозолийн саванд хадгалах хэрэгтэй. Хангалттай тооны хуванцар сав, хөлдөөгчийн ууттай байх шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, тэд хутгаар хэмнэдэггүй.