Өнөөдөр энэ таагүй өвдөлт хэрхэн, яагаад хавирганы доор, тэр ч байтугай гүйж байхдаа хэвлийн хөндийд гарч ирдэг талаар янз бүрийн онолууд байдаг. Үүний шалтгаан нь диафрагмын цусны хангамж муу байж, хэвлийн булчинг татахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд диафрагм руу хүчилтөрөгчийн хангамж буурдаг. Диафрагм нь амьсгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таныг гүйх үед амьсгал авах, гаргах үед диафрагм шиг дотоод эрхтэнүүд алхам тутамд хөдөлдөг. Энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг бий болгож, диафрагмд спазм үүсч болно.
Мөн мэдрэл, буруу амьсгалах, хэт огцом эхлэх, хэвлийн булчин сулрах, гэдэс дүүрэх, гүйлтийн буруу техник зэргээс шалтгаалж болно. Хажуу талын өвдөлт нь ихэвчлэн аюултай биш боловч нэлээд өвдөлттэй байдаг. Тэгээд бид гүйлтээ дуусгах ёстой.
Хажуугийн өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ
Өглөөний цай 2.0
Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ гүйхгүй байгаа ч өглөөний цайны дараа хэсэг хугацааны дараа эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө хөнгөн, эслэг, өөх тос багатай зүйл идэж үзээрэй. Үл хамаарах зүйл бол гадил жимсний өмнөх жижиг зууш байж болно.
Өглөөний цайндаа байгалийн тараг, бага хэмжээний овъёосны будаа гэх мэт уураг идээрэй. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал гүйхээсээ өмнө ус уухаа мартуузай.
Усаар халаах
Дасгал сургуулиа үл тоомсорлож болохгүй! Бие болон амьсгалаа гүйхэд бэлтгэхийн тулд таны бие сайн дулаацах шаардлагатай. Эхлэхээсээ өмнө биеийн бүх булчинг дулаацуулж, уушгиа "амьсгалж" үзээрэй. Интернет дээр уншихад үнэ цэнэтэй бэлтгэлийн өмнөх дасгалуудтай маш олон видео, нийтлэлүүд байдаг.
Хажуу талын өвдөлт үүсэхэд нөлөөлдөггүй тул бид одоо саатлын тухай яриагүй байна. Гэхдээ гүйлтийн дараа биеийг тайвшруулж, хурцадмал байдлаас гарахын тулд сунгахаа бүү мартаарай.
Удаан эхлэх
Гэнэт эхлэх шаардлагагүй. Аажмаар эхлүүлж, биеэ сонсож, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь өөрөө хурдан гүйхийг хүсч байгааг ойлгохыг хичээ, ямар ч тохиолдолд үүнийг хүчээр бүү хий. Хажуугийн өвдөлт нь таны бие хэт ачаалалтай байгаагийн дохио юм.
Дээд бие нь түлхүүр юм
Хажуугийн өвдөлт нь ихэвчлэн гүйх, усанд сэлэх, морь унах зэрэг биеийн дээд хэсгийг хамарсан спортод илэрдэг. Сайн бэлтгэгдсэн гол булчингууд нь биеийг бүхэлд нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг бууруулж, дотоод эрхтнүүд идэвхтэй дэмжигддэг бөгөөд та таталтанд өртөмтгий байдаг. Чөлөөт цагаараа бүх булчингаа сурга. Хэрэв тийм ч их цаг байхгүй бол гэртээ видео эсвэл гудамжинд суралцаарай. Дасгал хийхэд зөвхөн 20-30 минут зарцуулагдана.
Дашрамд хэлэхэд хүчтэй булчингууд нь гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлэхээс гадна гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.
Хүчтэй даралт
Нэг судалгаагаар сайн хөгжсөн ташуу булчингууд нь хажуугийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Өдөрт доод тал нь 5-10 минут хэвлийн булчинг дасгал хийхэд зориул. Энэ бага хэмжээний хугацаа нь булчинг бэхжүүлж, улмаар хурц өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай.
Амьсгалаа хянаарай
Өндөр хурдтай үед таны бие илүү их хүчилтөрөгч шаардагддаг бөгөөд тогтмол бус, гүехэн амьсгалах нь өвдөлтийг үүсгэдэг. Амьсгалын хэмнэл маш чухал тул үүнийг байнга хянаж байгаарай. "2-2" хэв маягийн дагуу амьсгалахыг хичээ: хоёр алхмаар амьсгалах (эхний алхам нь амьсгалах, хоёр дахь нь довдох), хоёр алхмаар амьсгалах. Амьсгалыг хянах сайхан урамшуулал бий: энэ бол нэг төрлийн динамик бясалгал юм!
Тиймээс, та сайн бэлдэж, бие халааж, өглөөний цайгаа уугаагүй, гүйсэн ч ... Өвдөлт дахин ирэв. Түүнийг тайвшруулахын тулд юу хийх вэ?
Амьсгалах!
Зөв амьсгалах нь диафрагм болон амьсгалын булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Хурдан алхаж, хоёр алхам амьсгалж, гурав, дөрөв дэх удаагаа амьсгалаа гарга. Гэдэсний гүнзгий амьсгал нь ялангуяа тустай.
Хажуу тал руу түлхэх
Амьсгалахдаа өвдөж буй хэсэгт гараа дарж, амьсгалах үед даралтыг бууруулна. Өвдөлт намдаах хүртэл давтан хийнэ. Энэ дасгалыг хийхэд ухамсартай, гүнзгий амьсгалах нь чухал юм.
Зогс, сунга
Алхам алх, удаашруулж, зогсоо. Амьсгалах бүрт хажуу тийшээ сунгана. Бага зэрэг сунгах нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
Доошоо буу
Диафрагм ба хэвлийн булчинг сулруулахын тулд амьсгалахдаа гараа толгойноосоо дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа гараа унжуулан бөхийлгөнө. Хэд хэдэн удаашруулж, гүнзгий амьсгаа ав.
Екатерина Романова Эх сурвалж: