Тэгээд тэр даруй фитнесс төв рүү нүүж, хөлс асгаруулж, ухаалаг нийтлэл харааж, төмрийн хэсгүүдийг татах ямар ч шалтгаан байхгүй. Зөвшөөрч байна уу, сонголт бол асар том - бүжиг, йог, пилатес, тулааны урлаг, гүйх, алхах эсвэл дугуй унах. Хамгийн гол нь эхний алхамыг хийх, маргааш нь хоёр дахь нь ихэвчлэн илүү хэцүү байдаг. Нүүдэллэж эхлэх шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч ихэнх нь ижил төстэй байдаг.
# 1: өөртөө итгэх итгэл. Та үүнийг хийсэн! Баярлаж, өөрийгөө хайрлах шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, та бүх шалтаг, шалтаг шалтгаанаа даван туулж, хоёрдугаарт, үүнийг өөртөө зориулж, өөртөө анхаарал халамж тавьж хийдэг. Өнөөдөр та өчигдрийн хүн биш болсон бөгөөд маргааш та өнөөдрөөс илүү байх болно. Аливаа амжилт нь бахархал, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
# 2: хөгжилтэй, эрч хүч. Аливаа биеийн тамирын дасгал, алхалт нь тааламжтай ядаргаа авчирдаг боловч үүний дараа та эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Олон хүмүүс үүнийг өглөө дасгал хийхдээ хэрэглэдэг. Гүйх нь аяга кофе шиг сэтгэл сэргээдэг. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед бие нь энерги, энерги, сайхан сэтгэлийн баталгаа болох эндорфиныг эрчимтэй үйлдвэрлэдэг.
# 3: гоолиг, чийрэг. Хэрэв та калори тоолж, PJU -аа хянаж байгаа бол дасгал хийх нь өөхийг шатаахад тусална. Нэмж дурдахад, сургалтын эхний саруудад эхлэн сурагчид өөх тосыг нэгэн зэрэг шатааж, булчингийн эдийг бэхжүүлж чаддаг. Жин алдаж эхлэх бас нэг шалтгаан!
# 4: Хүчтэй дархлаа. Сургагдсан хүмүүс ханиад, халдвар авах магадлал багатай байдаг. Дасгал нь таны биед урт хугацаанд үр дүнтэй байдаг. Сургалтын дараа дархлаа буурдаг боловч хэрвээ та тогтмол дасгал хийж, тэнцвэртэй хоол идвэл тэжээлийг илүү сайн шингээж, вирусын эсэргүүцлийг олж авах болно.
№5: хоол боловсруулах нь хэвийн байдаг. Тогтмол дасгал, хооллох зуршил нь биеийн бүтэц, бодисын солилцооны үйл явц, боловсруулалтыг сайжруулдаг. Удаан хугацаагаар дасгал хийж, туранхай болох тусам таны бие хоол хүнснээс авах шим тэжээлтэй илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ялангуяа өтгөн ялгадас сайжирч, хоол идсэний дараа хөнгөн болж, инсулины мэдрэмж нэмэгдэж, хоолны дуршилыг хянахад хялбар болдог.
№ 6: эрүүл зүрх. Зүрх судасны өвчлөлийн статистикийн дарамттай бидний эрин үед спорт бол зүрх судасны маш сайн сэргээгч юм. ДЭМБ-ын мэдээлж байгаагаар 150 минутын турш зүрх судасны аппарат эсвэл биеийн жингийн дасгал хийх нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
№ 7: тэгш байдал. Хөдөлгөөнгүй ажил, автомашин нь бие махбодийн төлөв байдлыг алдагдуулах шалтгаан болжээ. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь булчингийн сулрал, араг ясны булчингийн хатингиршилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нурууны муруйлт, булчингийн тогтолцооны өвчний хөгжилд хүргэдэг. Мөрөө тэгшлээд толгойгоо дээшлүүлээд явцгаая!
№8: стресст тэсвэртэй байдал. Бие махбоддоо боломжийн хэмжээний стресс өгснөөр та тархиа сөрөг бодлоос цэвэрлэнэ. Дасгал хөдөлгөөн нь анхаарал сарниулж, бие махбодийг эндорфин ялгаруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулдаг мэдрэлийн эсийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
№ 9: цэвэр толгой. Цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэснээр та тархи илүү бүтээмжтэй ажиллах урам зоригийг өгдөг (калоризатор). Энэ бол бүхэлдээ биеийн хөдөлгөөний хариуд тархинаас үүсдэг мэдрэлийн эсүүдийн тухай юм. Илүү идэвхтэй байх тусам таны сэтгэх чадвар сайжирдаг.
# 10: Аз жаргалтай урт удаан амьдрал. Дасгал хийдэг туранхай, чийрэг хүмүүс илүү сайн мэдэрч, эерэг хандлагатай, урт насалдаг нь нууц биш юм.
Бид сургалтанд хамрагдах арван шалтгааныг л сонгосон бөгөөд тус бүр нь арав гаруй бодол, шалтгааныг жагсаалтад нэмэх болно. Тэд бүгдээрээ, хамгийн чухал нь бид өөрсдөө адилхан бөгсийг сандал дээрээс буулгах нь зүйтэй юм!