Тэвчихийн аргагүй ганцаардмал хүмүүст өгөх 10 зөвлөгөө

Интроверт болон экстраверт, эрэгтэй эмэгтэй, баян ядуу, боловсролтой, боловсрол багатай бидний ихэнх нь үе үе ганцаарддаг. Мөн "олонхи" гэдэг нь зүгээр нэг үг биш: АНУ-д саяхан явуулсан судалгаагаар насанд хүрэгчдийн 61% нь ганц бие гэж тооцогддог. Тэд бүгдээрээ бусдаас тасарсан мэт санагддаг бөгөөд тэдний хажууд үнэхээр хэн нэгэн байгаа эсэх нь огт хамаагүй.

Та сургууль, ажил дээрээ, найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа ганцаарддаг. Бидний амьдралд хичнээн хүн байх нь хамаагүй, тэдэнтэй сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий холбоотой байх нь чухал гэж сэтгэл судлаач Дэвид Наранг тайлбарлав. "Бид гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдийнхөө дунд байж болох ч тэдний хэн нь ч бидний юу бодож, юу мэдэрч байгааг ойлгохгүй бол бид маш их ганцаардах болно."

Гэсэн хэдий ч үе үе ганцаардлыг мэдрэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Хамгийн муу нь улам олон хүн ийм мэдрэмж төрдөг.

2017 онд АНУ-ын Эрүүл мэндийн ахлах мэргэжилтэн асан Вивек Мерфи ганцаардлыг "өсч буй тахал" гэж нэрлэсэн бөгөөд үүний нэг шалтгаан нь орчин үеийн технологи, нийгмийн сүлжээнүүд бидний бусадтай харилцах харилцааг хэсэгчлэн сольж байгаа явдал юм. Энэ нөхцөл байдал болон сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр, зүрх судасны өвчин, сэтгэцийн хомсдол, дундаж наслалт буурах зэрэг эрсдэлийн хоорондын холбоог олж харж болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг оролцуулаад хэн ч ганцаардлыг мэдэрч чадна. Сэтгэл засалч, дасгалжуулагч Меган Бруно хэлэхдээ: "Ганцаардал, ичгүүр нь намайг алдаатай, хүсээгүй, хэнд ч хайрлагдахгүй мэт санагддаг." "Ийм байдалд байхдаа хэн нэгний хараанд өртөхгүй байх нь дээр юм шиг байна, учир нь хүмүүс намайг ингэж харвал надаас үүрд нүүр буруулж магадгүй юм."

Ялангуяа ганцаардсан өдрүүдэд өөрийгөө хэрхэн дэмжих вэ? Сэтгэл зүйчид ингэж зөвлөдөг.

1. Энэ мэдрэмжийн төлөө өөрийгөө бүү шүүмжил.

Ганцаардал нь өөрөө тааламжгүй зүйл боловч хэрэв бид нөхцөл байдлынхаа төлөө өөрийгөө загнах юм бол энэ нь улам дордох болно. Меган Бруно "Бид өөрсдийгөө шүүмжлэх үед гэм буруугийн мэдрэмж бидний дотор гүн гүнзгий суурилдаг" гэж тайлбарлав. "Бидэнд ямар нэг зүйл буруу байна, хэн ч биднийг хайрладаггүй гэдэгт бид итгэж эхэлдэг."

Үүний оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлд суралц. Бараг хүн бүр энэ мэдрэмжийг үе үе мэдэрдэг бөгөөд бидний хуваагдмал ертөнцөд дотно харилцааг мөрөөдөх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг өөртөө хэлээрэй.

2. Та үүрд ганцаараа үлдэхгүй гэдгээ өөртөө сануул.

"Энэ мэдрэмж нь танд ямар нэг зүйл буруу байгаагийн шинж тэмдэг биш бөгөөд хамгийн чухал нь энэ нь өнгөрөх болно. Яг одоо дэлхий дээр сая сая хүмүүс чамтай адилхан мэдрэмж төрж байна" гэж Бруно сануулав.

3. Хүмүүс рүү нэг алхам хий

Гэр бүлийн гишүүн рүүгээ залгаж, найзыгаа кофе уухаар ​​дагуулж яваарай, эсвэл юу мэдэрч байгаагаа сошиал сүлжээнд нийтэл. "Ичих мэдрэмж нь чамайг хэн ч хайрлахгүй, хэнд ч хэрэггүй гэдгийг хэлэх болно. Энэ дуу хоолойг битгий сонс. Байшингийн босгыг давах нь зүйтэй гэдгийг өөртөө сануул, учир нь та арай дээрдэх нь гарцаагүй. ”

4. Байгальд гарах

Урлагаар дамжуулан ганцаардлыг арилгахад туслах төслийг үндэслэгч Жереми Нобель "Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь танд бага ч гэсэн тайвшрахад хангалттай байх болно." Амьтадтай харилцах нь эдгээх чадвартай гэж тэр хэлэв.

5. Ухаалаг утсаа бага ашигла

Сошиал медиа сувгийг үзэхийг амьд харилцаагаар солих цаг болжээ. "Бусдын "гялалзсан", "өөгүй" амьдралыг хараад бид улам л өрөвдөлтэй санагддаг гэж Дэвид Наранг дурсав. "Гэхдээ та найз нөхдийнхөө аль нэгийг цай уухыг урьвал Instagram, Facebook-ийн донтолтыг өөртөө ашигтайгаар эргүүлж чадна."

6. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болох

"Шүлэг уншиж, ороолт нэхэж, зотон дээр юу мэдэрч байгаагаа илэрхийл" гэж Нобел зөвлөж байна. "Эдгээр нь таны өвдөлтийг сайхан зүйл болгон хувиргах бүх арга замууд юм."

7. Хэн чамд хайртайг бод

Чамайг чин сэтгэлээсээ хайрлаж, санаа тавьдаг хүний ​​тухай бод. Өөрөөсөө асуу: Тэр надад хайртай гэдгийг би яаж мэдэх вэ? Тэр хайраа хэрхэн илэрхийлдэг вэ? Тэр (а) тэнд байхад, надад хэрэгтэй үед? "Өөр хүн чамд маш их хайртай гэдэг нь зөвхөн түүний тухай төдийгүй таны тухай маш их зүйлийг хэлж өгдөг - чи үнэхээр хайр, дэмжлэгийг хүртэх ёстой" гэж Наран хэлэв.

8. Танихгүй хүмүүстэй бага зэрэг ойртох боломжийг эрэлхийл.

Метронд өөдөөс чинь харж суух хэн нэгэн рүү инээмсэглэх, эсвэл хүнсний дэлгүүрийн хаалгыг онгорхой байлгах зэрэг нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүстэй бага зэрэг ойртуулна. "Хэн нэгнийг дараалалд оруулахдаа тэр хүн ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөөд үз дээ" гэж Наран хэлэв. "Бид бүгдэд жижигхэн сайхан сэтгэл хэрэгтэй, тиймээс эхний алхамаа хий."

9. Бүлгийн ангид бүртгүүлнэ үү

Тогтмол цуглардаг бүлэгт нэгдэж ирээдүйн холболтын үрийг суулгаарай. Таны сонирхсон зүйлийг сонго: сайн дурын байгууллага, мэргэжлийн холбоо, номын клуб. "Та энэ арга хэмжээний бусад оролцогчидтой сэтгэгдлээ хуваалцсанаар өөртэйгөө илүү ойр дотно танилцаж, өөрийгөө нээх боломжийг олгоно" гэж Наранг итгэлтэй байна.

10. Ганцаардал танд хүргэж буй мессежийг тайл.

Энэ мэдрэмжээс толгойгоо гашилгаж гүйхийн оронд нүүр тулан нүүр тулахыг хичээ. "Та нэгэн зэрэг мэдэрдэг бүх зүйлээ тэмдэглэ: таагүй байдал, бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, биеийн хурцадмал байдал" гэж Наранг зөвлөж байна. - Хэдхэн минутын дараа таны толгойд тодорхой зүйл ирэх болно: та ямар тодорхой алхам хийх ёстойгоо ойлгох болно. Тайван байдалд боловсруулсан энэхүү төлөвлөгөө нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хүчээр хийдэг ялгаатай үйлдлээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно.

Тусламж хүсэх цаг нь болсон үед

Өмнө дурьдсанчлан, ганцаардал бол нэлээд түгээмэл нөхцөл бөгөөд та үүнийг мэдэрч байгаа учраас танд ямар нэг "буруу" байна гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ мэдрэмж таныг удаан хугацаанд орхихгүй бөгөөд та сэтгэлийн хямралын ирмэг дээр байгаагаа ойлгосон бол тусламж хайх цаг болжээ.

Бусдаас өөрийгөө холдуулахын оронд сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч зэрэг мэргэжилтэнтэй уулзахыг зохион байгуул. Энэ нь таныг бусадтай холбогдож, дахин хайртай, хэрэгцээтэй гэдгээ мэдрэхэд тусална.