Маш амархан сэрэх 10 зөвлөгөө

Та заримдаа эсвэл ихэвчлэн өглөө босоход бэрхшээлтэй байдаг уу? Сэрэх гэсэн санаа нь таныг маш их уурлуулж, орондоо орохоос айдаг уу?

Хэрэв энэ нь танд сонсогдож байгаа бол та сэрэхэд хэцүү байдаг олон хүмүүсийн нэг юм. Өнөөдөр бидэнд зориулсан олон шийдэл байгаа бөгөөд бид танд маш амархан сэрэх 10 зөвлөмжийг хуваалцаж байна

Сэрэхэд маш их бэрхшээлтэй хүмүүс олон байдаг. Өнөөдөр бидэнд зориулсан олон шийдэл байгаа бөгөөд бид танд маш амархан сэрэх 10 зөвлөмжийг хуваалцаж байна.

Хөнгөн эмчилгээний тусламжтайгаар сэрэхийг хичээгээрэй

Манай циркадны цаг нь сэрэх цаг болоход бидний биед дохио өгөх зорилгоор гэрэл дээр суурилдаг. Гэхдээ бид үргэлж өдрийн гэрэлтэй байдаггүй, хаалттай хаалттай эсвэл өвлийн улиралд биологийн цаг маань эвдэрдэг.

Хөнгөн эмчилгээ нь гэрэлтдэг сэрүүлэгтэй цаг эсвэл үүр цайх нарны туяаг дуурайдаг төхөөрөмжийг ашиглан таныг байгалийн жамаар сэрээдэг. Сэрүүлгээ дуугаргаж, босох цаг аль хэдийн болсныг мэдсэнээр энэ сонголт нь харанхуйд сэрэхээс илүү тааламжтай юм.

Энэ заль мэх нь эрүүдэн шүүх мэт сонсогдож магадгүй, гэхдээ хэрэв та йог аль хэдийн мэддэг бол энэ нь үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Өглөө босоход, хоосон ходоод дээр дасгал хийхэд маш таатай нөхцөл бүрддэг.

Энэ бол мөн нар мандахтай зэрэгцэн Суря Намаскар нар мэндлэх хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Энэ бол таны йог тогтмол хийх үйл ажиллагааны хуваарь бөгөөд энэ нь таныг илүү амархан босоход тусална. Нэмж дурдахад хэдхэн хоногийн дараа таны бие болон оюун ухаанд анзаарагдах эерэг өөрчлөлтүүд таныг энэхүү заль мэхийн ач тусыг ойлгуулах болно.

Сэрүүлгийн цагийг орноосоо аль болох хол байрлуул

Сэрүүлгийн цаг эсвэл утасныхаа "түр хойшлуулах" товчлуурыг дарж өөрийгөө дахин 5 минут унтуулах нь хэтэрхий дур булаам зүйл юм. Энэ бараг автомат дохио зангаа нь бүрэн сэрүүн байхыг шаарддаггүй бөгөөд ихэвчлэн товлосон хугацаанаас хойш сэрээх дуудлага өгдөг.

Энэхүү нэлээд радикал арга нь сэрүүлгийн цаг дуугарахыг зогсоохын тулд биднийг бүрэн босоход хүргэдэг. Үүний дараа нойр нь хангалттай удаан тасарсан бөгөөд бид дахин унтаж чадахгүй байна.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний бие энэ шинэ хэвшилд дасаж, сэрэх нь илүү хялбар болж, бие даасан байдал улам бүр нэмэгдэх болно.

Хангалттай, тогтмол унтаарай

Бид энэ баримтыг хангалттай онцолж чадахгүй байна. Аль болох тайван сэрэх нууц бол сайн унтах явдал юм. Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж 8 орой 6 цаг унтдаг бол тухайн өдрийн хүнд хэцүү байдлын дараа таны биеийг сэргээх хамгийн сайн боломжийг олгодог.

Үүний нэгэн адил, шөнө бүр ойролцоогоор нэг цагт унтах нь бие махбодид мөчлөг нэвтрүүлж, шөнийн цагаар энэ мөчлөгийн дагуу дасан зохицох боломжийг олгодог. Ингэснээр өглөө бүр тогтмол цагт босох нь танд илүү хялбар болно.

Уншаарай: Допаминыг хэрхэн амархан нэмэгдүүлэх вэ

Чанартай унтах

Нойр бүхэн тэгш байдаггүй, биднийг юу ч үймүүлээгүй байхад бид тайван амгалан байдаг. Сайхан унтаж амрах нь нүдээ нээх агшинд сэтгэл сэргээж, эрч хүч өгөх болно.

Шөнийн цагаар дуу чимээ, гэрлийн бохирдлоос аль болох зайлсхийж, орондоо тохь тухтай, унтлагын өрөө дулаахан, гэхдээ хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.

Мөн биеийн бусад хэсгийг хоол боловсруулах үйл явцаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үдээс хойш идэвхжүүлэгч бодис, оройн цагаар архи, хүнд хоол идэхээс зайлсхий.

Бяцхан зөвлөгөө: сайн дэрэнд хөрөнгө оруулалт хий, энэ нь бүх ялгааг бий болгодог.

Хөргөх!

Хэрэв сэрэх шүршүүр танд хэзээ ч тохиолдож байгаагүй бол энэ нь хэрхэн сэргээж, сэргээж болохыг та гайхах болно. Өдрийг ингэж эхлүүлэх нь усны цэвэршүүлэх шинж чанарын ачаар аливаа муу сэтгэлийн байдлаас ангижрах боломжийг олгодог.

Ганцаардал, сайн сайхан байдлын энэхүү бяцхан мөчийг ашиглан усан онгоцны дор талархлын бясалгалыг хийснээр та сэтгэл сэргээж, сэтгэл сэргээнэ. Кофе ууж амжаагүй байтал сэтгэл санаа, эрч хүчээ сэргээх сайхан арга юм.

Хүйтэн шүршүүрт ороод үзээрэй!

Сэрүүлгээ оновчтой болго

Механик хонхны ая сонсохоос илүү дуртай дуу, аялгуугаа ашиглаарай. Дасахгүйн тулд сэрүүлгийн цагийг сар бүр сольж байгаарай.

Энэ нь таны мөрөөдлийн үндэс мэт сонсогдож, сэрэх цагаа алдахад хүргэж магадгүй юм!

Дахин сэрүүлэг хийхээс зайлсхийх эсвэл урвуу хувилбарыг сонгох нь дээр. Сэрэх дуудлагын товлосон хугацаанаас 10 минутын өмнө анхны сэрүүлгээ төлөвлө. Үүнийг тэмдэглэгээ болгон ашиглаарай: анх удаа дуугарахад орныхоо дулааныг мэдрэхэд 10 минут үлдсэн гэдгийг та мэдэх болно.

Буцаад унтахын оронд энэ цагийг зөвхөн өөртөө зориулаарай! Бага зэрэг сэрүүн бясалгал хий эсвэл өдрөө толгойдоо төлөвлө.

Унших: Ой санамж, төвлөрлийг хөгжүүлэх 8 зөвлөгөө

Шилэн усны техник

Унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уух нь таны биеийг шөнийн цагаар чийгшүүлээд зогсохгүй, өглөөний эхэн үед хүсэх болно. Шөнө дунд сэрэх магадлалтай тул хэт их ус уухгүй байхыг анхаараарай.

Та сэрэх хүртлээ барьж болох бага хэмжээний усыг илүүд үзээрэй. Ухаан авсны дараа өөрийгөө тайвшруулахын тулд босох магадлал өндөр байна. Сэрж дуусгахын тулд шүршүүрт орох боломжийг ашиглаарай

Сэрүүн кофе үйлдвэрлэгчдэд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй

Холболт ба технологи нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх арга замыг хайж олох болно. Өглөөний кофе уухгүйгээр ажиллаж чаддаггүй хүмүүсийн хувьд кофены сэрүүлэгтэй цаг авах нь хамгийн сайн зөвлөгөө юм.

Урьдчилан бэлтгэсэн энэхүү гэр ахуйн хэрэгсэл нь сонгосон цагт автоматаар асах болно. Хэрэв кофе бэлэн болоход таван минут шаардагддаг бол сэрэхээсээ өмнө таван минутын хуваарь гаргаарай.

Сэрэх үед кофены сайхан үнэр заримдаа тодорхойлох хүчин зүйл болдог, заримдаа сэрэхэд энэ сайхан ундааны аяганаас өөр сайхан зүйл байдаггүй.

Унших: Нойргүйдлийг хэрхэн зогсоох вэ?

Сэрэхдээ юу хийхээ төлөвлө

Дараагийн өдөртөө өмсөх хувцас, өмнөх өдрийнхөө өглөөний цайны орц найрлагыг бэлдсэнээр та сэрэх үедээ өөрийгөө гайхшруулах болно.

Бэлтгэхийн тулд үүнийг аль хэдийн бага хийх болно, иймэрхүү жижиг зүйлүүд таныг нойрны хямралаас сэрээж, бүрэн сэрээх болно.

Жижиг, эрүүл үйлдлүүдийг хэрэгжүүлснээр бидний муу зуршлаас ангижирч, эрүүл чийрэг ажиллаж сурах болно. Эдгээрийг нэгтгэн үзвэл тэд биднийг ирэх өдрийн талаар илүү эерэг төсөөлөл өгөх болно.

Дүгнэлт

Сэрэх тухайд бид тэнцэхгүй нь лавтай. Та өглөөний хүн биш эсвэл сэрэх үедээ гутлын тос түрхэж байгаа эсэхээс үл хамааран хэн ч сэрсэн үедээ босч, ажиллаж чаддаг байх нь сайн мэдээ юм.

Өөрийгөө хуурч мэхлэх эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх шаардлагатай эсэхээс үл хамааран шийдэмгий, цөөн хэдэн зөвлөмж, хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар бид энэ зан үйлийг тааламжтай, маргаашийн шинж тэмдэг болгоход шаардлагатай сэдлийг олж чадна.