Хэрэв чихэрлэг зүйлд шунаж байгаа бол энэ нь биед ямар нэгэн зүйл дутагдаж байна гэсэн үг юм. Хүсэл эрмэлзэл нь ихэвчлэн шим тэжээлийн дутагдлаас болдог, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаас болж гарч ирдэг. Чихэрлэг зүйлд донтохоо болихын тулд эхлээд байгалийн гаралтай, эрүүл хоол хүнсээр эрүүл хооллоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Илүү бүхэл бүтэн, шинэхэн хоол хүнс хэрэглэх тусам бидний бие илүү их хэмжээний шим тэжээл авч, чихэрлэг зүйлд дурлах нь багасдаг.
Элсэн чихэрийг багасгах 10 энгийн зөвлөмжийг үзээрэй.
1. Магни ихтэй хоол хүнс идээрэй
Үүнд хар навчит ногоо, какао шош, самар, үр, хүрэн будаа, квиноа, авокадо орно. Амтат хүсэл нь бие махбодид магнийн дутагдлын үр дүн байж болно.
2. Хромоор баялаг хоол хүнс сонгоорой
Брокколи, амтат төмс, алим, үр тариа, органик өндөг зэргийг бүү мартаарай. Хром нь сахар, холестерины хэмжээг зохицуулж, чихрийн хэрэглээг бууруулахад тусалдаг.
3. Цайр агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай
Цайр нь үр тариа, хулууны үр, Бразил самар, органик өндөг, хясаанаас элбэг байдаг. Цайр нь инсулин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд дутагдал нь чихэрлэг зүйлд дурлахад хүргэдэг.
4. Хоолондоо шанцай, задийн самар, кардамон нэмнэ
Эдгээр амтлагч нь байгалиас заяасан хоолонд тань чихэрлэг зүйл өгөхөөс гадна цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, чихрийн донтолтыг бууруулдаг.
5. Исгэсэн хоолыг идээрэй
Даршилсан ногоо идэж эхэл. Хүчиллэг хоол хүнс нь чихрийн хүслийг аяндаа бууруулахад тусалдаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтэн тогтолцоог дэмжих пробиотик агуулдаг.
6. Эрүүл өөх тосоор хангаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Тэд таныг дүүргэж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Эрүүл өөх тос нь авокадо, самар, үр, наргил мод, оливын тосоос олддог бөгөөд өөх тосны талаар эндээс уншина уу. Кокосын тосыг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Энэ бол бидэнд хэрэгтэй эрүүл ханасан өөх тосны эх үүсвэр юм. Та кокосын тосоор хоол хийж болно (хүнсний ногоог чанах, гурилан бүтээгдэхүүнд хэрэглэх) эсвэл смүүти дээр нэмж болно.
7. Кофейн, согтууруулах ундаа, боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах
Кофейн ба спирт нь бие махбодийг усгүйжүүлж, эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг. Боловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихэрээр баялаг төдийгүй давс ихтэй байдаг нь чихрийн дуршилыг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч туйлширч болохгүй. Заримдаа та нэг аяга кофе эсвэл нэг шил дарс авч болно. Зохицуулалт чухал.
8. Цэвэршээгүй ("түүхий") алимны цуу идээрэй
Алимны цууны цуу нь хоол хүнсэндээ чихэр шаардагддаг хоол боловсруулах эрхтэн дэх мөөгөнцөр ба бактерийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг тул элсэн чихрийн хэрэгцээг багасгахад тусалдаг. Энэ цууг 1 хоолны халбагыг өглөөний шилэн усанд нэмнэ. Би үүнийг гар хийцийн алимны цуу ашиглан тогтмол хийдэг.
9. Унтаж, тогтмол дасгал хий
Бид ядарсан үедээ ихэвчлэн чихэр иддэг. Тогтмол дасгал, эрүүл унтах нь эрч хүч, стресс тайлдаг. Хэрэв би хангалттай унтаж чадахгүй бол өдөржингөө чихрийн тухай бодох болно гэдгээ баттай мэдэж байна.
10. Стресс, сэтгэл хөдлөлөө зохицуул
Бие махбодь, оюун санаа, сүнсээ тэжээх зүйлд илүү их цаг зарцуулж, стресс нь гадны хүчин зүйлээс бус харин амьдралын нөхцөл байдлыг бидний ойлголтоос үүдэлтэй гэдгийг санаарай.