Ганцаараа үлдэж, нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авснаар бид тайвширч, оюун санааны төвлөрлөө нэмэгдүүлж, илүү аз жаргалтай болдог. Би бясалгалын эрүүл мэндийн төгсгөлгүй ашиг тусын талаар нэг бус удаа бичсэн. Одоо би Huffington Post мэдээллийн портал үүсгэн байгуулагч Арианна Хаффингтоны бичсэн Thrive-ийг уншиж байгаа бөгөөд бясалгал хичнээн гайхамшигтай, хүн бүрийн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хичнээн чухал болохыг дахин гайхаж байна. Номын дэлгэрэнгүй тайлбарыг би ойрын хугацаанд нийтлэх болно.
Харамсалтай нь бидний ихэнх нь өдрийн турш бясалгал хийх 15 минутын чөлөөт цагаа ч олж чаддаггүй. Тиймээс, өөр хувилбар болгон үүнийг өөр нэг ашигтай үйл явцтай хослуулахыг санал болгож байна - гар хийцийн хоол хийх.
Хоол хийхдээ хуруугаа огтлохгүй байх хэрэгтэй. Хальслах, зүсэх, буцалгах, хутгахдаа бясалгал хийх зургаан практик зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Анхаарлыг сарниулахгүйн тулд утсаа холдуул
Хоол хийх ажлыг яг одоо хийх цорын ганц зүйл гэж үз.
2. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлж буй зүйлээс эхэл.
Хэрэв гал тогооны өрөө нь эмх замбараагүй, бохир аягатай бол та сэтгэлээр унасан байж магадгүй (над шиг :). Бясалгалын дасгалдаа цэвэрлэгээ, бэлтгэл ажлыг оруулаарай. Дараагийн ажил руу шилжихээсээ өмнө нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Хүрээлэн буй орчинд тав тухтай байх үедээ та эхлүүлж болно
Гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн удаа амьсгал аваад эргэн тойрноо хараад хэрэгтэй бүх зүйл таны гарт ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
4. Бүх мэдрэхүйгээ ашигла: харах, сонсох, үнэрлэх, амтлах
Хий асаахад зуух ямар чимээ гаргахыг сонсоорой. Сонгины хэлбэрийг мэдэрч, нүдээ аниад үнэрийг нь амьсгална. Сонгино гартаа өнхрүүлээд хүрэхэд ямар санагдаж байгааг мэдэрнэ үү: зөөлөн, хатуу, хонхорхой, хальс.
5. Бусад мэдрэхүйгээ сайжруулахын тулд нүдээ аниад хоол үнэртээрэй
Хүнсний ногоо эсвэл сармис чанасан байхад нүдээ аниад амьсгалаа аваарай.
6. Хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл
Шөлийг саванд хийж хутгаад, төмсийг хайруулын тавган дээр эргүүлж, зуухаа онгойлгож, таваг дээр давс нэмнэ. Гал тогоонд эсвэл таны толгойд болж буй бусад зүйлд анхаарлаа хандуулахгүйгээр үүнийг хийхийг хичээ.
Энгийн оройн хоол хийхэд ердөө 20-30 минут шаардагдах болно, гэхдээ энэ аргын ачаар та энэ хугацаанд зөвхөн ходоодондоо төдийгүй бүхэл бүтэн организмд сайн ажил хийх болно.