Агуулга
Tae Bo Billy-ийн хагас хоосон цаасыг олон хүмүүс дуртай байдаг үр дүнтэй, хүртээмжтэй, бага ударной. Тулааны урлаг, аэробикийн элементүүд дээр суурилсан кардио дасгал нь илчлэгийг шатаах, биеийг чангалахад тусална. Тай-Бо хөтөлбөр нь эхлэгчдэд ч, ахисан түвшний хүмүүст ч тохиромжтой бөгөөд олон төрлийн видеонууд нь хүн бүрт оновчтой багцыг олоход тусална.
Youtube сургалтын цар хүрээ улам эрэлттэй болж байгаа тул Билли Бланкс онлайн сувгаа хөгжүүлэхээр шийджээ. Долоо хоног бүр Америкийн аварга тулааны урлаг нь бүрэн сургалтын хөтөлбөр, богино хэмжээний видеонуудыг багтаасан шинэ видео гаргадаг. Түүний насыг үл харгалзан (Билли хоосон талыг нь 61 болгосон), алдартай дасгалжуулагчийн биеийн байдал сайн байна хүмүүсийг тогтмол спортоор урамшуулахаа болихгүй.
YouTube-ийн сувгаар Биллигийн хоосон зайны шинэ видеог туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Таны сонголт хөтөлбөрүүдийн сонголт: тоног төхөөрөмжгүй дасгал, дамббелл, нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах, бэрхшээлтэй газруудад зориулсан богино ангиуд.
Биллийн хагас хоосон зайнаас бэлтгэл хийх
1. Tae Bo дараагийн үеийн дэвшилтэт дасгал (30 минут)
Энэхүү дасгал нь өндөр хурдтай явагддаг бөгөөд уламжлалт хөдөлгөөнийг багтаасан болно аэробик, плиометрик ба тулааны урлаг. Хөтөлбөр нь энгийн аккордыг ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн турах, аэробикийн бүсэд зүрхний цохилтыг хадгалахад чиглэгддэг. Плиометрийн богино сегментүүд нь хонго ба өгзөгт ачаалал өгөх болно. Дунд түвшний болон түүнээс дээш түвшинд тохиромжтой.
2. Tae Bo шаталт (30 минут)
Энэ бол өндөр хэмнэлтэй, сонгодог бэлтгэлийн тай-бо загвар юм биеийн дээд ба доод хэсэгт эрч хүч өгдөг ачаалалтай. Плиометрийн өмнөх хөтөлбөрөөс ялгаатай нь гуя, цавинд Билли Бланкс олон янзын цохилт санал болгодог. Энэ нь илчлэгийг шатаах, асуудалтай газруудад булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Мөрний бүс, булчингийн систем нь хөтөлбөрийн туршид идэвхтэй ажилладаг.
3. Тэ Бо бүдүүлэг ба хатуу (60 минут)
Хэрэв танд цаг байгаа бол та Бүдүүн ба Хүнд хөтөлбөрийг цаг алдалгүй авах боломжтой. Энэ хичээлээр дамжуулан та зөвхөн калори илчлэгийг шатаахаас гадна шатаах болно хөлний булчин, өгзөг, гэдсийг сайн чангална. 20 минутын турш кардио хийсний дараа шалан дээр хөлний 10 минутын сегментийг олох болно. Дараа нь та өөх тосыг илүү өндөр хэмнэлээр шатаах ажлыг үргэлжлүүлэн хийж, гэдэс дотрыг шалан дээр хийх дасгалыг дуусгах болно.
Биллигийн хагас хоосон зайнаас дамббелл бүхий дасгал
4. Tae Bo Extreme дасгал (30 минут)
Энэ бол завсрын хурдаар явагддаг дамббелл бүхий кардио дасгал юм. Сүүлийн 30 минутын хугацаанд та илчлэг шатааж, асуудалтай газруудад ажиллах болно. Ялангуяа хүнд ачаалал нь гар, мөрөнд хүрэх болноУчир нь хичээлийн үеэр та нэмэлт жинг барих болно. Dumbbells нь 1 кг жинтэй байдаг.
5. Tae Bo Нарийвчилсан дасгал (28 минут)
Биллигийн өөр дасгал бол дамббелл бүхий хоосон хагас, гэхдээ илүү туршлагатай оюутны хувьд. Энэ хөтөлбөрт та хүлээж байна өндөр хурдтай илүү олон төрлийн дасгалууд. Энэ ажилд биеийн доод ба дээд хэсгийг багтаасан болно. Хичээлийн хувьд жижиг жинтэй dumbbells давуу эрх олгох нь дээр.
Хагас хоосон зайтай Биллитэй богино дасгал
Хэрэв танд дадлага хийх цаг бага байгаа бол хичээ Биллийн хагас хоосон зайтай богино хэмжээний видео илчлэг, өөх тосыг шатаах, мөн тодорхой асуудалтай газруудад чиглүүлэх. Ийм хөтөлбөрүүд нь өглөө эсвэл хичээлдээ орох цаг завгүй болох өдрүүдэд ажиллуулах үндсэн бэлтгэлээ хангаж чаддаг.
Хоёр хүчтэй дасгал, Тэ Бо Билли хоосон хагас: Bootcamp Shred, Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 минут)
Энэ 15 минутын хугацаанд үр дүнтэй цуглуулдаг өгзөгний дасгал: хэвтэх, өшиглөх, диагональ уушиг, дөрвөн хөлөөрөө өргөх. Билли Бланкс нь өгзөгний булчинд нэмэлт ачаалал өгөх судасны цохилтын төрлийг санал болгодог. Дасгалын аль нэгэнд танд алхам тавцан эсвэл вандан сандал хэрэгтэй болно.
7. Tae Bo Butt & Доод бие (10 минут)
Биеийн доод хэсэгт зориулсан богино хэмжээний програм нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр. Эхний хагаст та бөмбөрцөг, хоёрдугаар хагаст өшиглөхийг хүлээж байна дасгалжуулагч хонго, өгзөгний дөрвөн хөлөөрөө дасгал хийхийг санал болгож байна. Сургалт нь энгийн бөгөөд хүн бүрт тохиромжтой. Нарийвчилсан нь өөрсдөдөө илүү төвөгтэй болгодог тул шагайны жинг ашиглахад хангалттай.
8. Tae Bo Ab Burner (10 минут)
Дасгал дамббелл бүхий хэвлийн булчингийн хувьд эсвэл саваагаас авсан хавтан. Дасгалын томоохон хэсгийг шалан дээр зогсож гүйцэтгэдэг нь зөвхөн сүүлийн 3 минут болно. Нэлээд анхны, уламжлалт cruncches нь зөвхөн нэг дасгал хийх болно.
9. Tae Bo 1 дээр 1 Cardio Burn (10 минут)
Асуудлын талбарыг онцолсон богино дасгал - гуя, өгзөг, гэдэс. Хөтөлбөрт эмийн бөмбөг, штанг хэрэглэдэг дасгалуудыг үзүүлдэг охин, гэхдээ та зөвхөн дамббелл ашиглаж болно. Билли Бланкс нь функциональ болон хүч чадлын сургалтыг санал болгодог боловч маш хурдтай тул дасгал хөдөлгөөн нь маш их гиросигма байж болно.
Биллийн хагас хоосон зайнаас бусад тоног төхөөрөмжтэй хамт дасгал хий
10. Tae Bo биеийн хэлбэр (30 минут)
Энэ хөтөлбөрт Билли хоосон зайг ашигласан болно дамббелл ба алхам платформ. Дасгал гэдэг нь өөх тос шатаахад аэробик дасгал хийх шаардлагатай завсрын хэмнэл (плиометрик, Тэ-Бо гэх мэт), булчингийн аяыг хурдан давтан хийх хүч чадлын дасгалууд юм.
11. Tae Bo 1 дээр Мелинатай хамт (1 минут)
Энэ дасгалын хувьд үсрэх олс, дамббелл, гишгүүрийн тавцан, баар хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч дор хаяж хангалттай байх болно дамббелл ба платформ. Билли Бланкс нь бүлэгт ороогүй, тойргийнхоо хамт хичээл заадаг бөгөөд энэ нь дасгалын зөв техникийг харуулдаг. Хөтөлбөрт уламжлалт хүч, аэробикийн дасгалууд, Тэ-Бо-гийн хэсгүүд багтдаг.
12. Tae Bo Flex: Хөдөлгөөнийг сурах (30 минут)
Аэробик хүчний дасгал штангтай. Та дасгалыг бага жинтэй (хоосон самбартай ч гэсэн) хийх боловч маш хурдан хэмнэлээр хийх болно. Туухай хэрэглэдэг хэдий ч сургалт нь өөх тос шатаахад зориулагдсан байдаг.
Биллийн хагас хоосон зайнаас янз бүрийн, маш үр дүнтэй дасгал хийх нь танд туслах болно жингээ хасах, тэсрэх булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг тонилуулах. Хичээлүүд бараг л хүчтэй цочролгүйгээр явагддаг боловч энэ нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд саад болохгүй.
Мөн үзнэ үү: Холимог тулааны урлагт суурилсан Beachbody-оос хийсэн Core De Force хөтөлбөр.
Хувьцаа байхгүй, Жин хасах, Кардио дасгал хийх