Хайр бага нөлөөтэй чимээгүй дасгалууд гүнзгий булчингийн дасгал хийх үү? Дараа нь Пилатес дээр видео боловсруулах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн Tracey mallet-ийн нэвтрүүлгийг туршиж үзээрэй.
Асуудалтай хэсгийг чангалах, булчин чангаруулах, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, биеийн чанарыг сайжруулахад туслах 2 төрлийн Пилатес стилийн сургалтыг бид танд санал болгож байна. Хөтөлбөр энгийн ачаалал юм, гэхдээ маш олон янз, уйтгартай биш. Та гайхалтай цагийг өнгөрөөж, биеийн галбираа сайжруулах болно.
Tracey Mallet - Пилатесийн супер баримал
Энэ хөтөлбөрт танд 20 см диаметртэй жижиг бөмбөлөг бөмбөлөг хэрэгтэй болно.Тиймээс бөмбөг нь бараг дүйцэхүйц үнэтэй бөгөөд Пилатесийн бэлтгэлийн үнэтэй тоног төхөөрөмжийг орлож, дасгалыг зөв гүйцэтгэж, булчинд нэмэлт ачаалал өгөх болно. Бөмбөг нь хөдөлгөөнийг илүү тодорхой харуулах, биеийн зөв байрлалыг хангахад тусалдаг.
Pilates Super Sculpt хөтөлбөр нь 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд шалан дээр бүрэн явагддаг бөгөөд хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ ~ 10 минут:
- Дулаацах (халаалт). Бүх биеийн шалан дээр зөөлөн дулаарах.
- булчинтай цуврал (хэвлий). Ходоодны дасгалууд ар талдаа байрладаг бөгөөд хөл өргөх ба бөмбөг бүхий их бие багтана.
- Ташуу болон Бууз Украйн (өгзөг ба ташуу). Дасгалыг хажуу тийш хэвтүүлж хийдэг бөгөөд өгзөг, хажуу тал дээрээ ажиллахад тусалдаг.
- Хөл ба гуяны түлэгдэлт (хөл ба гуя). Та нуруун дээрээ хэвтээд хөлний өргөлтийг хийнэ.
- Нийт биеийн сорилт (бүх бие нь). Энэ сегментэд та Супермэн, түлхэлт, завины янз бүрийн хувилбаруудыг харж болно.
- Уян хатан байдал (сунах). Бүх биеийг хамарсан сайхан суналт.
Энэхүү цогцолбор нь дунд түвшний зориулалттай боловч Tracy mallet нь дасгал бүрийн хувьд цөөн тооны давталт бэлтгэсэн тул хөтөлбөр нь эхлэгчдэд ч боломжтой байх болно. Сургалт хийдэг удаан, тайван. Сайн ачаалал нь хэвлий, өгзөг, гуятай байх болно - энэ бол охид бүсгүйчүүдийн хамгийн их асуудал үүсгэдэг асуудал юм. Хэлбэрийг сайжруулахаас гадна хэлбэр дүрсээ тэгшлэх, нурууны болон нурууны өвдөлтөөс ангижрах тал дээр ажиллах болно.
Асуудалтай газруудад зориулсан Tracey mallet-тай youtube дээр хийсэн 18 богино хугацааны сургалтын тойм
Tracey mallet - Belly Flab-г алдах
Belly Flab-ийг алдах нь Пилатест хамгийн цэвэр хэлбэрээр холбоотой байж болохгүй, гэхдээ Tracy алх нь ижил төстэй дарааллын дасгалын хөтөлбөрт багтсан болно. Гол булчин ба биеийн доод хэсэгт ажиллах зориулалттай сургалт. Санал болгож буй дасгалыг ашиглан та хавтгай хэвлийн хөндийг бий болгож, гуя, өгзөгний унжилт, целлюлитээс ангижрах болно. Хөтөлбөр нь залуу эхчүүдэд тохиромжтойтөрсний дараа эдгэрэхийг хүсч буй хүмүүс.
Энэ хөтөлбөрийг зарим хэсэгт дуусгахын тулд бөмбөг, дамббелл, уян хатан хамтлаг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хөтөлбөрийг хуваана 5 минутын 10 хэсэг (+ дасгалын заавар).
- Эхний үе шат: Хэвлийн гэдэс. Уян хатан тууз, бөмбөлгөөр гэдсэндээ дасгал хийх.
- Үе шат Нэг: тулгаа Тэсрүүлэгч. Уян хатан тууз бүхий гуя болон өгзөгний дасгал.
- Үе шат Хоёр: Хэвлийн гэдэс. Бөмбөгний гэдэс дотрыг дасгал хийх.
- Үе шат Хоёр: тулгаа Тэсрүүлэгч. Гуя болон өгзөгний сандал, уян хатан хамтлаг дасгал.
- Hard Rock Abs 10 минут. Дамббелл ашиглан ходоодонд дасгал хийх.
- Сургалт Техник: хэвлийн булчингийн дасгалыг зөв хэрэгжүүлэх заавар.
Та бүх дасгалыг бүхэлд нь хийж чадна - энэ нь танд хэрэгтэй болно 50 минутаас бага зэрэг. Эсвэл асуудалтай газар эсвэл бараа материалын хүртээмжээс хамааран тусдаа үе шатыг сонгоно уу. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулсан сургалтын түвшинд хүртэл тохиромжтой байдаг.
Мөн үзнэ үү: өөх тос шатаахад зориулж Suzanne Bowen-аас хийсэн 19 балет кардио дасгал.