Таны тархинд допаминыг нэмэгдүүлэх 12 арга

Өнөөдөр, ялангуяа моодонд орсон сэдэв бол "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг допамин юм. Энэ нь юу болохыг мэдэхгүй байж бид хаа сайгүй сонсдог, тиймээс тодорхой, допамин, кезако?

Энгийнээр хэлэхэд энэ нь тархины түвшинд ажилладаг нейротрансмиттер, өөрөөр хэлбэл нэг мэдрэлийн эсээс нөгөөд мэдээлэл дамжуулдаг молекул юм ... гэхдээ зөвхөн ямар ч төрлийн мэдээлэл биш!

Допамин нь урам зориг, анхаарал төвлөрөл, шагнал урамшуулал, таашаал зэрэгт онцгой анхаарал хандуулдаг. Тийм ээ, зөвхөн сайн зүйл л бидний халдлагад өртөхийг хүсдэг бөгөөд энд л сонирхолтой байдаг: бид үүнийг нэмэгдүүлж чадна! Таны тархинд допаминыг нэмэгдүүлэх 12 аргыг энд оруулав.

1- Амралтын өдрийг зөв эхлүүлэхийн тулд мөстэй хүйтэн шүршүүр

Шотландын шүршүүр гэж бас нэрлэдэг, өглөө нь хүйтэн шүршүүрт ордог, энэ нь бялуу биш юм (мөн би хувьдаа үүнийг цаг хугацааны явцад барьж үзээгүй). Гэвч үр нөлөө нь тэр дороо харагддаг: ханиад нь ялгарсан допаминыг 2,5-аар үржүүлдэг.

Хэрэв та шүршүүрт орж, хөргөгчинд ганцаараа инээгээд явчихвал... энэ нь үнэхээр хэвийн зүйл! Гадагшаа гарахад тэр даруйд сайн сайхан байдал арав дахин нэмэгдэж, өдрийн турш загасчлах тамын мэдрэмж төрөх болно!

2- Зөв хооллох нь аз жаргалын эхлэл юм

Ерөнхийлөгч хэзээ ч ийм үнэн зөв байж байгаагүй гэж хэлсэн. Энэ сэдвээр би танд зориулж бүхэл бүтэн нийтлэл бичиж болно, гэхдээ бид үндсэн ойлголтуудыг баримтлах болно.

Таны допамины түвшинг эрс бууруулдаг хоолны зуршил, тиймээс зайлсхийх ёстой: элсэн чихэр ба / эсвэл ханасан өөх тосыг хэт их хэрэглэх.

Үүний эсрэгээр зарим хоол хүнс нь допаминыг хариуцдаг химийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох тирозиныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Авокадо, хар шоколад, сүү эсвэл бүйлс зэрэгт "сайн липид"-ийг бид голчлон тэмдэглэдэг.

Үхрийн мах, тахиа, өндөг зэрэг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нөгөөтэйгүүр, элсэн чихэр нь жимс (ихэвчлэн цитрус, банана, тарвас) агуулагдахаас бусад тохиолдолд муу сурагчдын үүрэг гүйцэтгэдэг.

3- Сайхан унт... бас муу биш

Өдөрт 8-9 цаг унтахыг зөвлөдөг эмч нар болон Арнольд Шварцнеггер "6 цаг, илүү хурдан" унтахыг зөвлөж байна. Бид энэ тухай бүх зүйлийг бага зэрэг сонсдог.

Үнэнийг хэлэхэд, хүн бүр өөрийн гэсэн мөчлөгтэй байдаг бөгөөд энэ нь өөрийн гэсэн мөчлөгийг олох хэрэгтэй: гүн нойрны үе шатанд сэрэх шиг өдрийг муугаар эхлүүлэх нь муу зүйл биш юм.

Таны хэрэгцээнд тохирсон тогтмол, эрүүл унтах хэмнэлтэй байх нь таныг орой бүр допаминаар цэнэглэх боломжийг олгоно.

Жич: Ганцхан шөнө нойргүй хонох нь танин мэдэхүйн эмгэгээс үл хамааран дараагийн өдөр нь таны допаминыг нэмэгдүүлэх нөлөө үзүүлэх боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ үйлдэл нь ялангуяа хор хөнөөлтэй бөгөөд үр дүнгүй байдаг.

4- Спорт, дахин дахин

Спортын мянга нэг ашиг тусын дотор допамин (мөн эндорфин нь урамшуулал) ялгардаг. Энэ зорилгоор ямар ч спортын үйл ажиллагаа явуулахад тохиромжтой, хүндлэх хамгийн бага эрчим хүч байхгүй.

Нөгөөтэйгүүр, гадаа үйл ажиллагаа явуулах нь дээр! Автобусанд суухын оронд өглөөний дөрөвний нэг цаг алхах нь таныг ажил дээрээ бага зэрэг бухимдах болно, танай хамт олон надад талархах болно.

5- Донтолтоос зайлсхий

Аа, донтолт ... энд бид бага зэрэг тодорхой зүйлтэй тэмцэж байна, учир нь тэдгээр нь допамин үйлдвэрлэхэд тодорхой нөлөө үзүүлдэг ... богино хугацаанд!

Бид элсэн чихэр, архи, тамхи, видео тоглоом, порнограф, хүн эсвэл бусад хар тамхинд донтсон үед түүний хэрэглээ нь бидэнд агшин зуурын таашаал өгдөг.

Энэхүү таашаал нь туйлын ер бусын бөгөөд харамсалтай нь тархи үүнд дасах хандлагатай байдаг допамин ялгардагтай шууд холбоотой.

Хохирол үүсч, та донтсон үед сэтгэл ханамжийн системийг хариуцдаг мэдрэлийн хэлхээнд нөлөөлдөг: зөвхөн таны донтуулагч импульсийн сэтгэл ханамжаар зохиомлоор өдөөгдсөн эдгээр допамины оргилууд таныг дахин инээмсэглэдэг. Тиймээс харгис тойрог үүсэхээс зайлсхийх нь ойлгомжтой.

6- Дуртай хөгжмөө сонс

Зарим дуунууд зүрх сэтгэл байхгүй үед ч биднийг баяр баясгалангаар дүүргэх гайхалтай хүч чадалтай байдаг. Дахин хэлэхэд энэ хөгжмийг баяр баясгалан, таашаалтай холбодог таны тархи дахь допаминыг бий болгосны ачаар юм.

7- Бясалгал хийж тайвшир

Үр бүтээлтэй бясалгал хийх нь нэлээд төвөгтэй зүйл юм: та аливаа сөрөг бодлуудыг ядаж хэдхэн хормын турш мартахын тулд хангалттай тайвширч чаддаг байх ёстой. Үүнийг хийснээр бид тархиа өөрийгөө өөгшүүлэх боломжийг олгодог.

Үнэн хэрэгтээ тэрээр эргэн тойрныхоо хүрээлэн буй орчныг шинжлэх хүсэлдээ автахаа больж, илүү их хэмжээний допамин үүсгэдэг.

8- Том ... жижиг зүйлийг ч гүйцэлдүүл

Бидний харж байгаагаар допамин нь танд сэтгэл ханамжийг өгөх болно, гэхдээ хачирхалтай нь аливаа сэтгэл ханамжийн мэдрэмж нь өөрөө допаминыг үүсгэдэг! Энэхүү буянтай тойрогтой бол та жижиг зүйлээс эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та Адмирал МакРэвений "Ор дэрээ засснаар дэлхийг өөрчил" илтгэлийг мэдэхгүй бол би танд үзэхийг санал болгож байна.

Үзэл баримтлал нь энгийн: сэрмэгцээ энгийн ажлуудыг хийх нь үүссэн допаминыг бий болгосноор өдрийн турш шинэ, илүү чухал ажлуудыг гүйцэтгэхэд түлхэц болно.

Тиймээс хийх ёстой бүх зүйлээ, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн зүйлээ жагсаан бичээд, дуусгасны дараа тэдгээрийг ээлжлэн шалгахыг өөртөө зөвшөөр.

9- Төсөөлөлдөө хүчээ шавхаарай

Зарим хүмүүс өөрсдийгөө “бүтээлч сэтгэлгээ” байхгүй гэж боддог. Новш! Бидний хүн нэг бүрд бүтээлч чадавхи байдаг бөгөөд үүнийг нээх нь биднээс хамаарна. Хэрэв зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь урлаг (бичих, зурах, зурах, хөгжим) -ээр дамждаг бол бусад хүмүүсийн хувьд энэ бүтээлч байдал нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг: хошигнол, асуудал шийдвэрлэх, сонирхолтой яриа ...

Эдгээр бүх зүйл таны тархийг уялдаа холбоотой ажилладаг. Хэрэв та эдгээрийг хийхээс үхтлээ уйдахгүй бол та сэтгэл ханамжийг олж авах бөгөөд энэ явцад та допаминыг сайн тунгаар ялгаруулах нь гарцаагүй!

10- бие махбодийн харилцаа холбоог нэмэгдүүлэх

Судалгаанаас харахад бие махбодийн холбоо барих нь допаминыг шууд ялгаруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Эдгээр харилцаа нь бүх төрлийн байж болно: хамтрагчтайгаа тэврэх эсвэл бэлгийн харьцаанд орох, мөн гэрийн тэжээвэр амьтдыг энхрийлэх эсвэл дуэт бүжиглэх.

11- Тав тухтай бүсээ орхи

Аймшигтай бөгөөд аюултай, таны бяцхан хүр хорхойн үүрний цаана тохиолдох адал явдал үнэхээр гайхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бид ерөнхийдөө бүхэл бүтэн гарч ирдэг бөгөөд үүнээс илүүтэйгээр айдсаа даван туулсандаа маш их сэтгэл ханамжтай байдаг. Тэгээд шагналын хэлхээ таны тархинд эхэлдэг!

12- Хүнсний нэмэлт тэжээл авах

Заримдаа эхний алхам хамгийн хэцүү байдаг. Дараа нь бага зэрэг тусламж үнэлэгдэх болно. Допаминыг нэмэгдүүлдэг хүнсний нэмэлтүүд олон байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн эерэг нөлөө үзүүлдэг ч таныг урамшуулахын тулд зөвхөн тэдэнд найдах хэрэггүй - зүгээр л дээр дурдсан янз бүрийн зөвлөмжүүдтэй хослуулаарай.

Дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд, допамин бол үнэхээр сайн найз: энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, санаачлагыг дэмждэг. Дахиж инерци, хойшлуулах хэрэггүй! Тиймээс та илүү бүтээмжтэй болж, хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг харах тусам таны аз жаргал арав дахин нэмэгддэг.

Миний энд боловсруулж чадсан бүх зөвлөмжүүд нь нэг нийтлэг зүйлтэй: тэд зөвхөн допамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Машиныг ажиллуулсны дараа үүнийг зогсоох боломжгүй, допамин өөрөө үүсдэг!