Агуулга
5 хоногт 10 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1200 Ккал байна.
1200 калори нь жин хасах маш үр дүнтэй арга юм. Сайн боловсруулсан цэсээр биеийг стресст оруулахгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Та долоо хоногт нэг кг (эсвэл түүнээс дээш) жин хасаж, хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнээ сонгох эрх чөлөөтэй байхыг хүсч байна уу? Тэгвэл энэхүү хоолны дэглэм нь таны мөрөөдлийн бие галбирт хүрэх замд тань туслах болно. Хэрэв жин нь эхэндээ нормоос хэтэрсэн бол жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагдах нь дамжиггүй.
1200 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
Энэхүү аргын нэрээс ойлгосноор жингээ хасахын тулд өдөрт 1200 калори илчлэг зарцуулах шаардлагатай болно. Сүлжээнд олон тооны калорийн хүснэгт байдаг. Ихэнх нь зөвхөн тодорхой бүтээгдэхүүний төдийгүй бүхэл бүтэн тавагны тэжээллэг чанарыг илэрхийлдэг. Өөрсдийгөө хэвлээд яв!
Яагаад яг энэ үзүүлэлт вэ? Олон тооны нэр хүндтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтийн дагуу ийм хэмжээний илчлэг нь жингээ хасахад хангалттай бөгөөд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад болохгүй. Та бие махбодийг хурц хязгаарлалтаар айлгахгүй бөгөөд үүний дараа бие махбодь эсрэгээрээ өлсгөлөн эхэлж, хоол хүнсэнд илүүдэл жин гарч бороотой өдөр шинэ килограмм хуримтлуулахыг хичээдэг.
Илчлэгийн хэмжээ бага удаан буурах нь метаболизмыг дарангуйлах, булчингийн эдийг боловсруулахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд бие махбодь нь ердөө л энерги дутагдалтай бөгөөд боломжтой газраас нь авахыг хичээдэг.
1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмээр та ямар ч хоол идэж болно. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээ эрүүл, илчлэг багатай хоолонд суурилуулах хэрэгтэй. Хэрэв та дуртай амтат хоолоо идэхийг хүсч байвал өөртөө бага хэмжээгээр зөвшөөрөөрэй.
Бие махбодийг хоол хүнснээс гаргаж авдаг хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодисоор ханасан байхаар цэсийг гарга. Жишээлбэл, зарим чихэр идэж жингээ хасвал амжилтанд хүрэх байх, гэхдээ энэ тактик нь бие махбодийг хэрэгцээтэй элементийн дутагдалд хүргэж, улмаар ажлынхаа доголдлыг өдөөх бүрэн боломжтой юм. 1200 калори илчлэг ихтэй хоолны дэглэм барьж байхдаа өдрийн хоолны цэсэнд удаан нүүрс ус 55%, эрүүл уураг 15%, 30% өөх тос байхаар хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй. Үүнээс гадна өөхний дийлэнх давуу тал нь ургамлын гаралтай байх ёстой бөгөөд цөөн хэдэн амьтад байдаг - 3-5%.
Бутархай байдлаар идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхтэй байлгахаас гадна өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс зайлсхийх болно. 1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн хувьд шинжээчид ийм олон энергийн нэгжид 30-аас дээш хоног суухыг зөвлөдөггүй.
Өөрийн үзэмжээр ундаа уухаас гадна (чихэргүй цай, кофе ямар ч хэмжээгээр уух боломжтой), өдөр бүр 2 литр хүртэл цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Энэхүү хүнсний системээс гарахдаа илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хоёр хоногт 150-200 нэгжээс илүү нэмэгдүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Илүү сайн, илчлэгийн хэмжээг тооцоолсны дараа үүнийг долоо хоног бүр хийж, жингээ хянаарай. Түүнчлэн хоолны дэглэмийн дагуу алдсан фунтыг буцааж авах эрсдлийг багасгахын тулд туранхай уураг, удаан ялгаруулдаг нүүрс ус (чихэр, маффин, сахар агуулсан ундаа гэхээсээ илүү) агуулсан хоол нэмж шинэ илчлэг нэвтрүүлэх нь зүйтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. гэх мэт).).
1200 хоногийн турш 10 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн дээж
1 өдөр
Өглөөний цай: цөцгийн тосоор нимгэн тараасан хөх тарианы талх, өөх тос багатай хатуу бяслаг, хиамны зүсмэлүүд; нимбэгний шүүс, ургамлын тосоор цацсан лууван, байцаа салатын нэг хэсэг.
Зууш: зөгийн бал эсвэл элсэн чихэртэй сүүтэй цай эсвэл кофе (эхний сонголт нь илүү тохиромжтой).
Үдийн хоол: 100 гр хүртэл чанасан эсвэл шатаасан тахианы мах; хэдэн дусал ургамлын тосоор амталж болох хэдэн төмс; Ногоон цай.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг, нэмэлт эсвэл kefir агуулаагүй болно.
Оройн хоол: 200 гр орчим шатаасан загас; цагаан байцаа, төрөл бүрийн ногоон, өргөст хэмх, нимбэгний шүүсээр хийсэн салат.
2 өдөр
Өглөөний цай: 1 тахианы өндөг, чанасан эсвэл тосгүй шарсан; хөх тарианы талхны зүсмэл; улаан лоль; Цайны кофе.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: ургамлын тос багатай өөх тос багатай тахианы шөлний хэсэг; нимбэгний шүүс, ургамлын тос бүхий өргөст хэмх байцаатай салат.
Үдээс хойш зууш: Нимбэг, бага зэрэг байгалийн зөгийн балтай ногоон цай.
Оройн хоол: 150 гр хүртэл чанасан тахианы хөх.
3 өдөр
Өглөөний цай: дуртай боовтой жижиг боов (100 гр хүртэл); Жүржийн шүүс.
Зууш: зөгийн балтай ногоон цай.
Үдийн хоол: Чидун жимсний тос, бальзамын амтлагчаар амталсан шанцайны ургамал навч, янз бүрийн ургамлын хамт чанасан эсвэл шатаасан загасны булангийн жижиг хэсэг.
Үдээс хойш зууш: шатаасан алим.
Оройн хоол: 100 гр чанасан үхрийн элэг, 2 халбага. л. усанд чанасан Сагаган.
4 өдөр
Өглөөний цай: зөгийн балтай байгалийн аяга тараг, овъёосны халбаган халбага (эсвэл элсэн чихэргүй мюсли); цай.
Зууш: улбар шар эсвэл 2-3 мандарин.
Үдийн хоол: буцалсан будаа, хоолны халбагын хос халбага, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат.
Үдээс хойш зууш: цай эсвэл кофе, өөх тос багатай хатуу бяслаг (эсвэл 100-120 гр өөх тосгүй гэрийн бяслаг).
Оройн хоол: бага өөх тос чанасан хиам; 1 tbsp. л. таны үзэмжээр ногоон вандуй, ижил хэмжээний сагаган эсвэл бусад будаа.
5 өдөр
Өглөөний хоол: ургамал бүхий хоёр өндөгний омлет; Цайны кофе.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: чанасан загасны зүсмэл ба бальзамын жанраар цацаж үрж жижиглэсэн лууван, байцаатай салатны хэдэн халбага.
Үдээс хойш зууш: хатаасан чангаанз, атга цайны цөөхөн хэсэг.
Оройн хоол: шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, ургамлын тосоор амталсан шинэ байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат.
6 өдөр
Өглөөний цай: шарсан талх, нимгэн цөцгийн тосоор тосолсон; нэг аяга цай.
Зууш: шинэхэн шахсан алимны шүүсний шил.
Үдийн хоол: 2 tbsp. л. таны дуртай будаа, 100 г хүртэл чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөх; цай эсвэл кофе.
Үдээс хойш зууш: 150 мл орчим байгалийн гаралтай тараг, нэмэлтгүй.
Оройн хоол: чидун тос, нимбэгний шүүсээр амталсан лууван, шанцайны ургамал; ойролцоогоор 50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; цай.
7 өдөр
Өглөөний цай: шар будаа будаа, таны дуртай цөөн хэдэн жимстэй аяга; Цайны кофе.
Зууш: том тоор.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон даршилсан таваг; Болгарын чинжүү салат, цагаан байцаа, ургамлын тосоор цацаж янз бүрийн ногоон халбага; цай.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тосгүй kefir.
Оройн хоол: тахианы булангийн нэг зүсмэл (80 гр хүртэл), шатаасан эсвэл уураар жигнэх; зарим нь чанасан байцаа, цай.
8 өдөр
Өглөөний хоол: усанд чанасан будааны будаа; хатуу бяслаг, бүхэл үрийн эсвэл хөх тарианы жижиг зүсмэл; цай эсвэл сүүтэй кофе.
Зууш: лийр.
Үдийн хоол: sorrel дээр суурилсан байцаатай шөл (2 жижиг шанага); 100 гр хүртэл чанасан загасны булан; өргөст хэмх, улаан лооль; нэг аяга чихэргүй компот.
Үдээс хойш зууш: kefir эсвэл нэмэлт тараггүй байгалийн тараг (200 мл хүртэл).
Оройн хоол: Хатуу гоймонгийн цөөн хэдэн хоолны халбагыг цөөн хэдэн амтат, хатуу бяслагаар амталсан; чидун жимсний тосоор хоёр дуслаар амталсан рукула ба шанцайны ургамал.
9 өдөр
Өглөөний цай: хоёр тахианы өндөгнөөс шарсан өндөг; хөх тарианы талхны зүсмэл; 100 гр ногооны салат, нэг аяга какао.
Зууш: 200 гр хүртэл шанцайны ургамал (түүний бүрэлдэхүүн хэсэг: лаазалсан эрдэнэ шиш, шинэ улаан лооль, цагаан байцаа); хагас шил байгалийн тараг, мандарин.
Үдийн хоол: манжингийн аяга, үүндээ хэдэн төмс нэмж болно; таны амтанд тохируулан хос байцаа ороомог, цардуулгүй ногоо (200 гр хүртэл); цай эсвэл кофе.
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: 150 гр хүртэл чанасан эсвэл шатаасан загасны булан; амттан хийхэд зориулагдсан хөх тарианы талх, цитрус.
10 өдөр
Өглөөний цай: 2 зүсэм хөх тарианы талх (нэгийг нь чанамал эсвэл чанамалаар идэж болно, хоёр дахь нь нимгэн зүсмэл сонирхогчийн эсвэл туранхай махаар идэж болно); Чидун жимсний тосоор өргөст хэмх, улаан лоолийн салат 150 гр; нэг аяга какао.
Зууш: 150 мл бага өөх тос kefir, овъёосны хивэг халбага нэмнэ.
Үдийн хоол: цардуулгүй бусад хүнсний ногоо нэмсэн өөх тос багатай төмсний шөлний нэг хэсэг; 100 гр шатаасан цацагт хяруул; алим-селөдерей-луувангийн 200 гр хүртэл салат; 250 мл өөх тос багатай сүү.
Үдээс хойш зууш: 1 киви, 200 мл орчим гар хийцийн чихэргүй тараг.
Оройн хоол: 2 дунд төмс, дүрэмт хувцсандаа чанаж болгосон; шинэ улаан лооль; нэг аяга өөх тосгүй эсвэл 1% kefir.
1200 калори хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Тиймээс 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй, учир нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй хатуу хориг байдаггүй. Та зүгээр л цэс хийж, бие махбодийн онцлог шинж чанар, хэрэгцээг харгалзан бүтээгдэхүүн сонгох хэрэгтэй.
- Үнэн хэрэгтээ энэ хэлбэрээр цэвэр хэлбэрээр жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл үед, өсвөр насныханд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр тохиолдолд бие нь техникээр санал болгосноос илүү их эрчим хүчний нэгж шаарддаг. Хэрэв та эдгээр ангилалд багтдаг бол аргын дүрмийн дагуу хооллож эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ холбоо барьж, шаардлагатай энергийн хэмжээг шууд тодорхойлоорой. Бие махбодийн бүх ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх цэсийг бий болгох нь чухал юм.
- Түүнчлэн, илчлэг ихтэй коридорыг спортоор хичээллэдэг хүмүүс дагаж мөрдөх ёстой. Хөдөлгөөний улмаас их хэмжээний илчлэг шатаахад сул дорой байдал мэдрэгдэх болно.
- 1200 калорийн аргын дүрмээр удаан хугацаагаар амьдрах нь бие махбодод хүнд, хор хөнөөлтэй байдаг. Булчингийн эдэд нөлөөлж болзошгүй.
1200 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус
1200 калори хоолны дэглэмийн гол давуу талыг тодруулцгаая.
- Өдрийн аль ч цагт та ямар ч хоол идэж болно.
- Дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй.
- Хүн хоол тэжээлийн олон аргын онцлог шинж чанартай уур уцаар, ядаргаа, сул дорой байдал, бусад таашаал, мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр бүрэн дүүрэн идэвхтэй амьдралаар амьдарч чаддаг.
- Бие махбодид шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдалтай байдаг. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хугацааг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.
- Жин хасах нь өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжгүйгээр алга болдог.
1200 калори хоолны дэглэмийн сул талууд
- Магадгүй 1200 калорийн хоолны дэглэмийн жинтэй, бодитой, сул тал бол калорийн хүснэгтийг байнга шалгаж байх хэрэгцээ юм. Энэ нь ялангуяа олон найрлагатай аяга таваг хэрэглэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг нүдээр байнга үнэлдэг бол энэ аргын дүрмийг дагаж мөрдсөний үр дүн тийм ч мэдэгдэхүйц биш байж магадгүй юм. Тиймээс та алдаа гаргаж, хоол хүнсээ дутуу үнэлэх эрсдэлтэй.
- Түүнчлэн 1200 калори илчлэг ихтэй жин хасахыг эрмэлздэг, долоо хоногт 6-7 кг жин хасахыг хүсдэг хүмүүст тохирохгүй байж магадгүй юм. Илүүдэл жинтэй эхэндээ тийм ч их биш жинтэй калори тооцохдоо хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд, өөрөөр хэлбэл нэг сарын дотор маш олон кг жин хасах магадлалтай.
1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих
Хэрэв та ижил хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг хийж болно. Гэхдээ хоолны дэглэм дууссан өдрөөс дор хаяж нэг сарын завсарлага авсны дараа. Хоолны завсарлагааны үеэр та маш их калори идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь огт хэтрүүлж идэх гэсэн үг биш (эсрэгээрээ үүнээс зайлсхийхийг хичээ). Ухаалаг хоолны дэглэмийн дүрмийг баримталж, санал болгож буй калорийн хэмжээг хэтрүүлэлгүйгээр хоолны дэглэм бариагүй үед биеэ арай илүү хувиргаж чадна.