Агуулга
6 хоногт 10 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 760 Ккал байна.
Ногоон хоолны дэглэм бол дэлхийн хэмжээнд биеэ тохируулах шаардлагагүй, гэхдээ та нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байвал дүр төрхийг өөрчлөх гайхалтай арга юм.
Аргачлалын дүрмийн дагуу та ихэвчлэн янз бүрийн ногоон хоол идэж болно. 10 хоногийн турш (энэ хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдөх дээд хугацаа) та 5-6 хүртэл фунт хасах боломжтой.
Ногоон хоолны дэглэмийн шаардлага
Энэхүү хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, ногоон өнгөтэй жимс, төрөл бүрийн ногооныг агуулдаг. Гэхдээ бүү ай, хоолны дэглэмийн туршид та зөвхөн энэ хоолыг идэх шаардлагагүй болно. Өөх тос багатай цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загасны мах, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хальсгүй үр тариа, бага хэмжээний байгалийн зөгийн бал, самар зэргээр хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвшөөрдөг.
Үр дүнтэй байдгаараа алдартай фракцийн хоол тэжээлийн дүрмийг ашиглан өдөрт дор хаяж 5 удаа идэхийг зөвлөж байна. Мөн хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай. Ногоон цай, ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг (бүгд чихэргүй!). Эдгээр ундаа нь биед хуримтлагдсан хортой бодисыг зөөлөн цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мохооход тусалдаг бөгөөд цочмог халдлага гарах магадлал багатай юм.
Ногоон жимс, жимсгэнээс алим (Семеренко, Алтан), шохой, авокадо лийр, киви, усан үзэм, үхрийн нүд зэргийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоогоос ихэнх төрлийн байцаа (Брюссель нахиалдаг, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа) идэхийг зөвлөж байна. Бүх навчит ногоо, селөдерей, ногоон вандуй, өргөст хэмх, бууцай, цуккини, төрөл бүрийн ногоонууд бас тохиромжтой.
Жингээ хасахын тулд цөцгийн тос, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн (бага хэмжээний үр тарианы талхнаас бусад), өөх тосны махан шөл, тослог мах, согтууруулах ундаа, түргэн хоол, чихэр, утсан мах, маринад, шарсан хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй. Хэрэв хүсвэл бусад бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр үлдээж болно. Энэ нь хоолны дэглэмийн 10-20% -ийг бүрдүүлэх ёстой бөгөөд үлдсэн хоолыг ногоон аргаар санал болгодог.
Түүнчлэн, хөгжүүлэгчид хоолны дэглэмд орох талаар тусгай зөвлөмж өгсөн. Бие махбодийн хамгийн их үр ашиг, хүнд стрессийг арилгахын тулд хоолны дэглэм эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дэглэм дэх нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүний элбэг дэлбэг байдлыг багасгаж, хоолны дэглэмийг жигд оруулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг хөнгөвчлөхийн тулд олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй, туршилт хийж, шинэ амт хослолыг туршиж үзээрэй.
Оройн 18-19 цаг хүртэл ногоон хоолны дэглэмээр хооллохыг зөвлөж байна. Давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Мөн бага ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийх нь маш сайн байдаг. Саун, халуун ус, массаж хийхийг урьж байна. Энэ бүхэн нь зөвхөн бие махбодийг шинэчлэхэд төдийгүй бие махбодийг илүү үр дүнтэй цэвэрлэхэд тусалдаг.
5 хоногийн турш ногоон хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: 2 тахианы өндөгнөөс уурын омлет; rosehip шөл.
Зууш: Хоёр жигнэмэгийг бага илчлэг бяслагаар дүүргэж, өвсөөр цацна.
Үдийн хоол: ногооны нухаш шөл; шатаасан тахианы булангийн зүсмэл; өргөст хэмх, чинжүү, ургамлын салат; алим, селөдерей шүүс.
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: чанасан цагаан байцаа; kefir (250 мл).
өдөр 2
Өглөөний цай: гурилгүй зуслангийн бяслагтай бин (талхны оронд та бага хэмжээний семолина хэрэглэж болно) тараг соустай; rosehip шөл.
Зууш: ногоон усан үзэм.
Үдийн хоол: бага хэмжээний төмстэй брокколи нухаш шөл; алим, селөдерей үндэс, сонгины салат; нэг шил алимны шүүс.
Үдээс хойш зууш: чанасан сам хорхой.
Оройн хоол: ногоон вандуйтай будаа (илүү зохимжтой хүрэн); нэг аяга kefir.
өдөр 3
Өглөөний цай: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, ургамал, ногоон цай.
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: Өөх тос багатай цөцгийн халбага бүхий ногоон байцаатай шөлний хэсэг; нэг шил ногоон ногооны смүүти; фета бяслагны хэсэг.
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: чанасан мөөг, kefir бүхий pilaf.
өдөр 4
Өглөөний цай: Жижиглэсэн дилл болон бусад ургамал бүхий үр тарианы шарсан талх, фета бяслагны нимгэн хэсэг; Ногоон цай.
Зууш: үзэм бүхий шатаасан алим.
Үдийн хоол: шатаасан загасны хэсэг; брокколи дээр суурилсан нухаш шөлөөр үйлчлэх; селөдерей шүүс.
Үдээс хойш зууш: хос өргөст хэмх.
Оройн хоол: гэрийн бяслаг, брокколи кассерол; нэг аяга kefir.
өдөр 5
Өглөөний цай: Бага зэрэг зөгийн бал нэмж болох үрж жижиглэсэн алим, буталсан самар бүхий овъёос; нэг аяга гар хийцийн тараг эсвэл kefir; Та үр тарианы талхаар хоолоо дагалдаж болно.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: 1 чанасан тахианы өндөг; ногоон хүнсний ногоо, төрөл бүрийн ургамлын салат; чиний дуртай жимсний жүүс нэг аяга.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.
Оройн хоол: туранхай шатаасан загас, чанасан байцаа.
Ногоон хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хөхүүлэх үед ногоон хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөж чадахгүй.
- Мөн эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих чадвартай хүмүүст энэ аргыг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.
- Ийм хоол хүнс нь ходоод гэдэсний өвчинд нэрвэгдсэн эсвэл архаг шинж чанартай хүнд өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
- Өсөн нэмэгдэж буй бие нь илүү их тэжээл шаарддаг тул хүүхэд, өсвөр насандаа хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.
Ногоон хоолны дэглэмийн ач тус
- Ногоон хоолны дэглэм нь жижиг хэлбэрийг хурдан засах үр дүнтэй арга төдийгүй хүний биед хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.
- Аргад ашигласан олон бүтээгдэхүүн нь эслэгээр баялаг, илчлэгийн хэмжээ харьцангуй бага, сойз шиг ажилладаг бөгөөд хорт бодис, шингэц муутай хоол хүнс болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөөлөн цэвэрлэдэг.
- Түүнчлэн, ногоон хоолны дэглэмийн давуу тал нь жингээ хасах, мөн өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх явдал юм.Энэ нь хэсэгчилсэн хоол тэжээл, хоолны дэглэмд уургаар баялаг хоол хүнс агуулдаг.
- Өлсгөлөн довтлох магадлал бага байгаа нь шинжлэх ухааны үүднээс бас байна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ногоон хоол нь тод өнгөнөөс ялгаатай нь хоолны дуршилыг дардаг. Эдгээр нь хоол хүнстэй холбоотой хурц импульсийг өдөөхгүй бөгөөд хоолны дэглэмийг илүү хялбар шилжүүлэхэд тусалдаг.
- Нэмж дурдахад, олон ногоон хоолонд tartronic хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь липогенезийн (нүүрс усыг биеийн өөх болгон хувиргах) магадлалыг хамгийн бага түвшинд хүргэдэг.
- Хэрэв та энэ аргын дүрмийг амьдралд нэвтрүүлэхэд боломжийн хандаж байгаа бол жингээ хасаад зогсохгүй ерөнхийдөө бие махбодид сайнаар нөлөөлж, хамгаалалтыг бэхжүүлж, эрч хүч өгөх болно.
- Энэхүү техник нь гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлж, арьс, үсний байдлыг сайжруулдаг.
Ногоон хоолны дэглэмийн сул талууд
- Нүүрс ус өлсгөлөн гэж нэрлэгдэх магадлалыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ хүндрэлийн эрсдлийг багасгахын тулд хоолны дэглэмийг санал болгож буй хугацаанаас илүү удаан үргэлжлүүлж болохгүй.
- Түүнчлэн сул талууд нь жингээ хассаны дараа шинэ жингээ барихад хэцүү байж болох явдал юм. Арга зүйг маш зөөлөн орхиж, хоолны дэглэмээс хориотой хоолыг аажмаар нэвтрүүлж, хоолны дэглэмд үндэслэсэн хоолыг цэсийн үндэс болгоно.
Ногоон хоолны дэглэмийг дахин хийж байна
Хэрэв та илүү их фунт хасахыг хүсч байвал ногоон хоолны дэглэмийг анхны дууссанаас хойш 3 долоо хоногийн дараа давтаж болно. Гэхдээ эрүүл мэндээ хянахаа мартуузай. Хэрэв та гэнэт сул дорой байдал, сул дорой байдал, бусад сөрөг шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал хоолны дэглэмийг зогсоож, хоолны дэглэмийг илүү их, тэжээллэг болгох хэрэгтэй.