Агуулга
3 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1400 Ккал байна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 1400 калори илчлэг зарцуулснаар сард 5-6 нэмэлт фунт хасах боломжтой гэж тооцоолжээ. Ийм хоолны дэглэмийн үед та өлсөхгүй, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй байх болно.
Хоолны дэглэмийн шаардлага
1400 калорийн дүрэм нь ямар ч хоол хүнс хэрэглэх боломжийг танд олгоно. Гэхдээ бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангахын тулд туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, ургамал, жимс, жимсгэний бүтээгдэхүүн, сүү, исгэлэн сүүг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Түргэн хоол, ая тухтай хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, сод, согтууруулах ундаа, байгалийн гаралтай жүүсний хэрэглээг багасгах.
Өдөрт 5 удаа хооллохыг зөвлөж байна, цэсээ төлөвлөөд оройн хоол унтрахаас 4 цагийн өмнө хооллохыг зөвлөж байна. Шөнө амрахын өмнөхөн өлөн элгэн дээрээ унтах нь асуудалгүй тул та өөх тос багатай исгэлэн сүүтэй ундаа бага зэрэг ууж болно.
Цэвэр ус уухаа бүү мартаарай (өдөрт 1,5-2 литр). Байгалийн зөгийн балыг элсэн чихрийн оронд цай, кофенд нэмэхэд илүү эрүүл байдаг.
Ийм хоолны дэглэмийг 3-4 сарын турш дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бага зэрэг жин хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг багасгаж болно.
Хэрэв жин хэдэн долоо хоногийн турш буурахгүй бол калорийн хэмжээг 7-10 хоногийн турш 1800 орчим эрчим хүчний нэгж болгон нэмэгдүүлээд дараа нь 1400 калори хүртэл бууруулна уу. Хэрэв та өглөөний дасгал, пилатес эсвэл йогоор хичээллэвэл үр дүн нь илүү мэдэгдэх болно.
Хоолны дэглэмээс гарахдаа илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, жингээ хянах хэрэгтэй. Жингээ хассаны дараа жингийн үзүүлэлтүүд тогтвортой байх өдөр тутмын илчлэгийн агууламж болох алтан дундаж хэмжээнд хүрэх хэрэгтэй.
Хоёр долоо хоногийн 1400 калори хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний хоол: zucchini бин (150 гр); хагас шил чангаанз, лууван шинэхэн; чанасан тахианы өндөг; сүүтэй chicory ундаа.
Зууш: өөх тос багатай гэрийн бяслагаар чихсэн алим; байгалийн тараг (150 мл).
Үдийн хоол: улаан лооль, хонхны чинжүү, ургамал бүхий аяга (ойролцоогоор 250 мл) хулуу-луувангийн шөл; Сонгины цагираг дор шатаасан 150 гр хулд загасны булан; Байгалийн тараг эсвэл kefir-ээр амталсан уурын аспарагус, шинэхэн лууван (100 гр) -ийн салат; шилэн нэрсний компот.
Үдээс хойш зууш: гадил жимсний; 120 гр мюсли, тараг амталсан; Ногоон цай.
Оройн хоол: тахианы kebab (100 гр); улаан лооль, хонхны чинжүү, ургамлын салат (150 гр).
өдөр 2
Өглөөний цай: будааны будаа (100 гр); шатаасан эсвэл чанасан загас (50 гр); цардуулгүй хүнсний ногоог огтлох (100 гр); сүүтэй какао.
Зууш: жимс, жимсгэний салат (150 гр), үүнд гүзээлзгэнэ, дунд зэргийн гадил жимсний орно.
Үдийн хоол: брокколийн нухаш шөл (250 мл); 100 грамм үхрийн махны стейк (өөх тосгүй хоол хийх); 150 гр жинтэй уурын цэцэгт байцаа, ногоон сонгино, улаан луувангийн салат (ямар ч исгэсэн сүүн ундаа хэрэглэнэ); тайрах компот.
Үдээс хойш зууш: лийр; хагас аяга өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: муссака (зууханд хийсэн хаш, Болгарын чинжүү, цэцэгт байцаа, сонгино, 100 гр үхрийн мах); цай.
өдөр 3
Өглөөний цай: чанасан төмс (100 гр); өргөст хэмх эсвэл улаан лооль; Салмон, хүнсний ногооны 150 гр carpaccio; өөх тос багатай сүүтэй нэг аяга какао.
Зууш: шатаасан алим, нэг аяга өөх тос багатай тараг.
Үдийн хоол: вандуйн шөлтэй аяга; 200 гр шатаасан чихмэл улаан лооль (дүүргэх: үхрийн мах, будаа, сонгины холимог); шилэн лийр, алимны компот.
Үдээс хойш зууш: 70 гр хатаасан жимс; нимбэгний цахлай.
Оройн хоол: 100 гр уураг ба сам хорхойн омлет; шанцайны ургамал навч; 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.
өдөр 4
Өглөөний цай: үхрийн чанасан хэл (70-80 гр); далайн байцаа (150 гр); нэг аяга чангаанзны шүүс.
Зууш: усан үзэм (150 гр); зөгийн бал эсвэл чанамал бүхий цай.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон байцаатай шөл (250 мл); 200 гр кассерол (брокколи, туранхай татсан мах ашиглаарай); Ургамалтай 100 гр Daikon салат (та тараг эсвэл kefir-ээр амтлах боломжтой); Үхрийн нүдний компот.
Үдээс хойш зууш: алим; бага өөх тос тараг (120 мл).
Оройн хоол: туранхай мах (100 гр); Тараг өмссөн 150 гр улаан лооль-өргөст хэмхний салат; rosehip цай.
өдөр 5
Өглөөний цай: 200 гр Сагаган тариа, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөг; 100 гр лийр, алимны салат; 150 мл шинэхэн гадил, киви; аяга латте.
Зууш: үхрийн нүдээр дүүргэсэн алимны шатаасан алим; Тараг бүхий 150 гр ааруул.
Үдийн хоол: тахианы булангийн банштай 250 мл шөл; 200 гр чихмэл хулуу (дүүргэлт: будаа, лууван, сонгино, туранхай үхрийн мах); улаан лоль; жүржийн шүүс (200 мл).
Үдээс хойш зууш: 70 гр prunes; нимбэгний зүсмэл бүхий цахлай.
Оройн хоол: 100 гр вазелин загасны булан; ногоон вандуй (100 гр); сүүтэй цай.
өдөр 6
Өглөөний хоол: шатаасан төмс (150 гр); Нимбэгний шүүстэй амталсан нишингэ, ногоон вандуйны 100 гр салат; хагас шилэн анар жимсний шүүс; сүүтэй цай / кофе.
Зууш: гадил жимсний.
Үдийн хоол: 250 мл колраби шөл; улаан лоолийн жүүс (150 гр) чанасан загасны булан; 100 гр zucchini, лууван, сонгины холимог; хатаасан чангаанзны компот.
Үдээс хойш зууш: лийр, хагас аяга өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: Тараг дээр чанасан 100 гр туулайн булан; Хятад байцаа, дилл, рукула, сармисны 150 гр салат.
өдөр 7
Өглөөний цай: 150 гр омлет (өндөгний цагаан, мөөг, ургамал); Өргөст хэмх; лууван, алимны шүүс (150 мл).
Зууш: Жижиглэсэн алимтай 120-130 гр өөх тос багатай ааруул; Нимбэгний цай.
Үдийн хоол: 250 мл ногоон байцаатай шөл; 150 гр үхрийн махны долма (туранхай үхрийн мах, будаа, сонгино); колраби салат, улаан лууван, өөх тос багатай тараг (100 гр).
Үдээс хойш зууш: улбар шар; kefir (200 мл).
Оройн хоол: Бууцайтай 150 гр аарцны идээ; сараалжтай лууван, тарагны салат (150 гр); цай.
өдөр 8
Өглөөний цай: 70-80 гр чанасан үхрийн хэл; салат (шанцайны ургамал бүхий өргөст хэмх) энгийн тараг амтлагч; чангаанзны шүүс; сүүтэй кофе.
Зууш: 2 жижиг киви; өөх тос багатай гэрийн бяслаг (120 гр).
Үдийн хоол: 250 мл шараагүй шампиньон, гоймонтой шөл; чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах (100 гр); 150 гр хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лооль; хатаасан чангаанзны компот.
Үдээс хойш зууш: гадил жимсний; Ногоон цай.
Оройн хоол: чанасан тахианы хөх (100 гр); цардуулгүй хүнсний ногоо (150 гр); сүүтэй цай.
өдөр 9
Өглөөний цай: хатуу чанасан өндөг; Тараг амталсан чанасан сам хорхой, өргөст хэмх, бууцайны 150 гр салат.
Зууш: алимтай 120 гр гэрийн бяслаг; цай.
Үдийн хоол: сагамхай, ногооны шөлтэй аяга; цэцэгт байцааны зүсмэл, үхрийн мах, өвсний ургамал (130 гр); шинэ улаан лооль; цангис жимсний шүүс (шил).
Үдээс хойш зууш: гадил жимсний; бага өөх тос тараг эсвэл kefir (150 мл).
Оройн хоол: чанасан үхрийн мах (100 гр); 130-150 гр даршилсан байцаа винегрет, чанасан ногоо (төмс, лууван, манжин), сонгино, ургамал, ургамлын тосоор цацаж; өөх тос багатай сүүтэй цай.
өдөр 10
Өглөөний цай: 100 гр өндөгний уураг, сонгино, улаан лооль, селөдерей; үр тарианы талх дээр зүсмэл бяслаг; 150-200 мл луувангийн шүүс.
Зууш: улбар шар; 200 мл коктейль (кивитай ташуур kefir).
Үдийн хоол: мөөг, төмс, селөдерей үндэс, сонгинотой шөлтэй аяга; Сонгины цагираг дор шатаасан 100 гр булан эсвэл бусад загас; Тараг өмссөн цардуулгүй ногооны салат 150 гр; улаан улаалзганы компот.
Үдээс хойш зууш: гадил жимсний; сүү, гүзээлзгэнэтэй коктейль (200 мл).
Оройн хоол: 70-80 гр чанасан үхрийн хэл; Бууцай, өргөст хэмх, ургамлын гаралтай 150 гр салат (боолт хийхэд тараг эсвэл kefir ашиглаарай); Ногоон цай.
өдөр 11
Өглөөний хоол: чанасан үхрийн мах (100 гр); 200 гр ногооны зүслэг (өргөст хэмх, хонхны чинжүү, ургамал, шанцайны ургамал); сүүтэй какао аяга.
Зууш: лийр, хагас шил тараг.
Үдийн хоол: 250 мл гоймонтой хүнсний ногооны шөл (Болгарын чинжүү, лууван, улаан лооль, ургамал хэрэглэнэ); 100гр кассерол (туранхай мах, брокколи холино)
Үдээс хойш зууш: 70 гр хүртэл үзэм ба самарны холимог; нимбэгний ногоон цай.
Оройн хоол: Улаан лоолийн жүүсээр чанаж болгосон 100 гр flounder булан; чинжүү, шанцайны ургамал ногооны хэрчсэн (150 гр); цай.
өдөр 12
Өглөөний цай: талх, өөх тос багатай бяслагаар хийсэн сэндвич; жүржийн шүүс (150 мл); шинэ улаан лооль; 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.
Зууш: талх нарийн боовны алим, хагас шил тараг.
Үдийн хоол: Даршилсан байцаа шөл (250 мл); цацагт хяруулын булан (100 гр), улаан лоолийн зүсмэлүүд, ургамлаар чанасан; Нимбэгний шүүсээр амталсан 150 гр колраби салат, ногоон; хатаасан чангаанзны компот.
Үдээс хойш зууш: 70 гр хатаасан жимс, аяга цай.
Оройн хоол: Улаан лоолийн соустай өөх тос багатай үхрийн махны бөмбөг (100 гр); винигрет (150 гр); Хүн орхоодойтой 200 мл chicory ундаа.
өдөр 13
Өглөөний хоол: 70 гр чанасан үхрийн хэл; 150 гр салат, үүнд чанасан нишингэ, ногоон вандуй; 150 мл гадил жимсний шүүс; сүүтэй какао.
Зууш: гадил жимсний; kefir ба гүзээлзгэнэ (200 мл) коктейль.
Үдийн хоол: Улаан лооль, сонгино, селөдерей, Болгарын чинжүү, өвсөөр хийсэн 250 мл шарсан шөл; Мөөгөөр шатаасан 100 гр тахианы хөх; Бээжин байцаа салат, ургамал, өргөст хэмх, өөх тос багатай тараг 150 гр; компот (200 мл).
Үдээс хойш зууш: лийр ба сарнайны декоциний.
Оройн хоол: 100 гр кассерол (цэцэгт байцаа үхрийн махтай холино); 150 гр шанцайны ургамал (бид улаан лооль, өргөст хэмх, ургамал хэрэглэдэг); 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.
өдөр 14
Өглөөний цай: 30 г бага зэрэг давсалсан хулд загастай зүсэм талх (50 гр); 150 гр цардуулгүй хүнсний ногоо; 150 мл жүржийн шүүс.
Зууш: 2 киви ба бага өөх тос ааруул (120 гр).
Үдийн хоол: 250 мл шөл, үүнд лууван, улаан лооль, zucchini, ургамал орно; 100 гр үхрийн махны шөл; уурын ногоон шош (130-150 гр); 200 мл тайрах компот.
Үдээс хойш зууш: алим; 120 мл бага өөх тос тараг.
Оройн хоол: чанасан өндөг (2 ширхэг), мөөгөөр дүүргэсэн; Сараалжтай луувангийн 150 гр салат, колраби, ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр цацаж; сүүтэй цай.
Тайлбар… Унтахаасаа өмнөхөн, хэрэв та өлсөж байвал 1% буюу өөх тос багатай kefir (200 мл хүртэл) уугаарай.
Эсрэг заалт
- Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, өсвөр насныхан, ахмад настан, түүнчлэн тамирчид, бие бялдар, оюун санааны идэвхтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс 1400 калори илчлэгийг дагаж мөрдөх ёсгүй.
- Таны анхны жин хэвийн хэмжээнээс 20 ба түүнээс дээш килограммаар их байсан ч эмчийн хяналтан дор турах нь дээр. Танд (ядаж жингээ хасах эхэнд) техникт зөвлөснөөс илүү их эрчим хүчний нэгж хэрэгтэй болно.
1400 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Та хоолны дэглэмийг хүссэнээрээ зохиож болно. Дуртай хоол хүнс, тэр ч байтугай гурил, чихэрлэг хоол хүнсийг хасах шаардлагагүй тул илэн далангүй, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй.
- Бутархай хоол тэжээл нь таныг хурц өлсгөлөнгөөс аварч, улмаар жингээ хасах замаас гарах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
- Цэсийн калорийн агууламж бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь нэлээд өндөр байдаг. Тиймээс та жингээ хасах үйл явцыг хүндрүүлдэг сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, үүнтэй төстэй илрэлтэй тулгарахгүй. Та амттай, олон төрлийн хоол идэж байхдаа бүрэн дүүрэн амьдрах боломжтой болно.
- Та удаан хугацаанд хэт их хоол иддэггүй сайн зуршилтай болно.
Хоолны сул тал
- "1400 калори" аргын сул талууд нь жин хасах үр дүнг эрэлхийлж буй хүмүүст тохирохгүй байх магадлалтай байдаг.
- Завгүй хүмүүс ажлын хуваарьтай холбоотойгоор бутархай хоол идэх нь таагүй санагдаж магадгүй юм.
- Илүү үр дүнтэй хоолны дэглэм барихын тулд та хүсэл эрмэлзэл, тэвчээрийг хуримтлуулж, калорийн хүснэгтийг судалж, гал тогооны өрөөний хуваарийг худалдаж авах хэрэгтэй болно.
1400 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих
Та энэ хоолны дэглэмд дуртай үедээ буцаж очиж болно. Хамгийн гол нь бие махбодоо сонсох явдал юм.