Бие дэх өөхний хувийг хэрхэн хэмжих 3 арга

Биеийн чанарыг харуулдаг хамгийн бодит үзүүлэлтүүдийн нэг бол жингийн тоо, булчин ба өөхний харьцаа биш юм. Өнөөдөр бид мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээнд хамрагдахгүйгээр гэртээ байгаа биеийн өөхний хэмжээг хэрхэн хэмжих вэ гэсэн асуултыг авч үзэж байна.

Жингээ хасахад зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй өөх тосоо хаях нь чухал юм. Дүрмээр бол 3 кг өөх тутамд боломжийн илчлэгийн дутагдалтай хоол идсэн ч гэсэн 1 кг булчин үлдээх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг үнэн зөв тодорхойлох, хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалыг тохируулахын тулд арьсан доорх өөхний хэмжээг хянах нь чухал бөгөөд яагаад гэвэл жин дээрх тоо тэр болгон илэрхийлэх боломжгүй юм.

Булчин нь өөх тосноос хүнд байдаг тул ижил жинтэй байсан ч хоёр хүн бие махбодийнхаас тэс өөр байж чаддаг. Биеийн өөхний хэмжээ ба булчингийн хэмжээ бага байх тусам бие илүү мэдрэгдэх болно. Физиологийн шалтгаанаас болж эмэгтэйчүүдэд өөх тосны эсүүд эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг тул булчин хөгжүүлэх нь эмэгтэй хүний ​​бэлгийн харьцаанд үргэлж хэцүү байдаг.

Мөн үзэх:

• Фитнессийн шилдэг 20 шилдэг эрэгтэй шаахай
• Фитнессэд зориулсан шилдэг 20 шилдэг эмэгтэй гутал

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ?

Биеийн өөхний хэмжээг хэрхэн хэмжих хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг. Арга тус бүр нь 100% нарийвчлалтай биш тул тооцооллын хэд хэдэн хувилбарыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

1. Өөх тосны атирааны хэмжилт

Биеийн өөхний хэмжээг тооцоолох хамгийн тохиромжтой бөгөөд үнэн зөв аргыг захирагчтай өөхний атирааны хэмжилт гэж үздэг. Та диаметр хэмжигч ашиглаж болно, гэхдээ өөхний хэмжээг хэмжих тусгай төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой. диаметр хэмжигч. Энэ нь хямд өртөгтэй бөгөөд биеийн өөхний хэмжээг хэмжихэд хамгийн тохиромжтой байдаг.

Энэ хэмжилтийн аргын мөн чанар? Та атирааны зузааныг дөрвөн өөр газарт хэмжиж, үүн дээр үндэслэн хүний ​​биед агуулагдах өөхний хэмжээг тооцоолно. Эцсийн үр дүн нь бодит үр дүнтэй ойролцоо тул энэ аргыг биеийн бүтцийг хэмжихэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

Тиймээс буултын тусламжтайгаар дөрвөн өөр газарт атирааны зузааныг хэмжинэ.

• Трицепс: мөрний болон тохойн үений хоорондох гарны арын хажуугаар.
• Бицепс: мөрний болон тохойн үений хоорондох гарны урд тал.
• Хутга: ирийг хутганы доор 45 градусын өнцгөөр авна.
• Бүсэлхий: хүйснээс баруун эсвэл зүүн тийш 8-10 см ижил түвшинд байна.

Зураг дээр тодорхой харуулахын тулд:

Дараа нь та бүх 4 утгыг нэмж, хүлээн авсан дүнгийн шошгын дугаарыг олох хэрэгтэй (эхний багана). Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн атирааны ижил зузаантай байсан ч биеийн өөхний хэмжээ өөр өөр байх болно гэдгийг анхаарна уу.

2. Биеийн бүтцийг хэмжих-анализаторын тусламжтайгаар

Орчин үеийн технологийн тусламжтайгаар өөх тосны хэмжээ ба булчингийн массыг хэмждэг шинэ үеийн электрон жин-анализаторыг худалдаанд гаргах боломжтой боллоо. Төхөөрөмж нь хэрэглэгчдэд яс, өөх, булчингийн массын харьцаа, биеийн доторх усны хэмжээ зэрэг хэд хэдэн чухал үзүүлэлтийг өгдөг. Мэдээллийн нарийвчлалын талаар янз бүрийн санал бодол байдаг боловч эдгээр масштабыг гэртээ ашиглахад маш тохиромжтой байдаг.

3. Янз бүрийн тооны машин ашиглах

Интернетэд нас, өндөр, жин, эзэлхүүн зэрэгт үндэслэсэн биеийн өөхний хэмжээг хэмждэг олон тооны тооны машинууд байдаг. Бид танд хоёр тооны тооцоолуур санал болгож байна.Та хоёуланг нь туршиж, өгөгдлийг харьцуулах боломжтой.

• Эхний тооны машин
• Хоёр дахь тооны машин

Хэмжилтийг биеийн эзэлхүүн дээр үндэслэн хийдэг тул энэ арга нь үнэт эдлэлийн нарийвчлалтай ялгаатай байдаггүй.

Хэрэв та жингээ хасаад биеийнхээ чанарыг хянах юм бол сард 1-2 удаа биеийн өөхний хэмжээг хэмжиж үзээрэй. Энэ нь танд илүүдэл фунтыг хаяхад туслах болно, мөн биеийн бүтцийг системтэй сайжруулах болно.

Жин хасах явцад зөвхөн жингийн тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Та тогтвортой жинг хадгалах боломжтой боловч өөхний жинг бууруулж, булчингаа нэмэгдүүлнэ. Мөн жингээ хасаж болно, гэхдээ ус, булчингийн зардлаар. Хэмжээг хянах, зураг дээрх өөрчлөлтийг дагаж, өөх тосны хэмжээг хэмжих, ингэснээр та илүү бодит дүр зургийг гаргах боломжтой болно.

Мөн үзэх:

• TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал
• Функциональ сургалт: энэ нь юу вэ, давуу ба сул талууд, онцлог шинж чанарууд, дасгалууд
• Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрэм, шинж чанарууд
• Кроссфит: энэ юу вэ, ашиг тус, хор хөнөөл, тойрог замын сургалт, хэрхэн бэлтгэх