Хэрэв та barnie workout-т дуртай эсвэл фитнессийн төрөл бүрийн энгийн хөтөлбөр хайж байгаа бол дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. youtube суваг SummerFit Girl. Түүний зохиогч, Америкийн хувийн дасгалжуулагч Мариэль, саяхан сувгаа байгуулав. Гэсэн хэдий ч тэрээр анхаарал хандуулах хэрэгтэй сонирхолтой дасгалуудыг хийж чаджээ.
Мариэл Техаст амьдардаг бөгөөд гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, фитнесийн багш юм. Тэрээр бага наснаасаа уран гулгалтын спортоор хичээллэж байсан тул мэргэжлээ сонгох нь зүйтэй байв. Мариэлийг хэлэхдээ түүний зорилго бол хүмүүсийг өөртөө итгэх, өөрийгөө болон биеэ хайрлахад нь туслах явдал юм. спортын хайрыг мэдрэх.
Бие махбодийг татах, гэртээ асуудалтай газруудад ажиллахад туслах SummerFit Girl-ийн 9 дасгалыг санал болгож байна. Хөтөлбөрүүдийг 2 бүлэгт хуваадаг. барни дасгал гуя, өгзөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, интервалын сургалт булчингийн аяыг бүхэлд нь онцлон тэмдэглэв.
Барни бага нөлөөтэй дасгал
Эдгээр дасгалууд нь голчлон чиглэгддэг гуя, өгзөгний асуудалтай газруудгэхдээ гар, хэвлийн хөндийн дасгалыг хөтөлбөрт оруулсан болно. Дасгал хийхэд та дамббелл, тулгуур шиг сандал хэрэгтэй болно. Ангиуд нь бага нөлөөтэй, фитнессийн бүх түвшинд тохиромжтой Фитнессийн дасгалжуулагч шаардлагагүй
1. Бүтэн урт Нийт биеийн баррын анги (45 минут)
Видео бичлэгийн эхний хагаст та гуя, өгзөгний сандлаар барни цохилт өгөх дасгал хийх болно (хажуу тийшээ хазайж, хөлөө өргөх). Дараа нь та дамббеллээр, гар, мөр, цээж, нуруунд 10 минутын турш дасгал хийнэ. Сүүлийн 10 минут шалан дээр байна, та гэдэс, хөлний дасгал хийх болно.
2. Бүтэн урт Нийт биеийн барр анги № 2 (45 минут)
Энэ удаагийн хуралдаан нь ижил төстэй бүтэцтэй байна: видео бичлэгийн эхэнд Бэрни дасгал хий, дараа нь дамббеллээр дасгал хийж, аяыг нь чангалаад дараа нь шалан дээр дасгал хий. Дасгалын сонголт нь өмнөх видеоныхтой адилхан бөгөөд зөвхөн энэ програмын хөдөлгөөн нь харьцангуй бага байна. Эдгээр дасгалууд (Биеийн нийт жингийн анги ба нийт биеийн баррын анги # 2) та тэдгээрийн хооронд ээлжлэн сольж болно.
3. Кардио баррын бүтэн урттай анги (45 минут)
Нэрийг нь үл харгалзан энэхүү програмыг бүрэн кардио дасгалтай холбож үзэх боломжгүй юм. Мариэль танд хэд хэдэн богино кардио интервал бэлтгэсэн боловч ихэнхдээ гуя, өгзөгний сандал бүхий барнич дасгалууд, биеийн дээд хэсгийн дасгалуудаас бүрдэнэ. Өмнөх видеотой төстэй програмын бүтэц.
4. Бүрэн урт баррын фитнесс: Ачаалал ихтэй, Abs, Arms (35 минут)
Бүх асуудлын талбайн өөр нэг дасгал нь гурван хэсгээс бүрддэг: Барригийн дасгал, шалан дээрх биеийн дээд хэсэгт зориулсан дамббелл бүхий дасгалууд. Хөтөлбөр нь өмнөх 3 дасгалаас арай бага хугацаа шаарддаг.
Бүхэл бүтэн биеийн дасгал 20-30 минутын турш
Дараах бүх дасгалууд чиглэгджээ Жин хасалт, биеийн өөх шатаах чанар, булчингийн аяыг сайжруулах. Видео бичлэгүүд нь анхан ба дунд түвшинд тохиромжтой.
1. Нийт биеийн чангалалт - Бүх биеийн дасгал (30 минут)
Дамббелл ашиглан хийсэн энэхүү дасгал нь булчин чангалж, бүх биеийг ая тухтай болгоход тусална. Mariel-ийн эхний 10 минут нь гар, мөрний дасгалуудтай хослуулан суулт, уушгийг санал болгодог. Дараагийн 10 минут шалан дээр байна, та хөл, өгзөгний дасгал хийх болно. Сүүлийн 10 минут хэвлий ба сунгалтын дасгал хийхэд зориулагдсан.
2. Биеийн кетлбелл дасгал (20 минут)
Эхлэгчдэд ч тохиромжтой энгийн дасгал. Мариелийн эхний хагаст хүндийн хүчний дасгалуудыг бэлтгэлээ (хэвтээ байрлалтай, өргөгч, налуу), илчлэгийг шатаах хөнгөн кардионы дасгалын хоёр дахь хагаст. Хэвлэлийн зориулалттай шалан дээр дасгал хийж дуусгасан.
3. Kickbutt Cardio кикбоксын дасгал (30 минут)
Энэ бол үсрэлтгүй, уушгиа, суултгүйгээр кардио дасгал бага ачаалалтай байгаа нь эхлэгчдэд ч тохиромжтой. Хөтөлбөр нь кикбокс дээр суурилдаг бөгөөд дараа нь та судасны цохилтоо дээшлүүлж, өөх тос алдах процессыг эхлүүлж, маш их калори шатаадаг. Энэ видеог Бернини дасгал эсвэл булчингийн булчингийн жингийн бэлтгэлтэй хослуулж болно.
4. Биеийн нийт шаталт ба тэнцвэрийн бөмбөгний дасгал (25 минут)
Гэхдээ хэрэв танд фитбол байгаа бол SummerFit Girl-ийн булчинг бэхжүүлэх энэхүү програмыг заавал туршиж үзэх хэрэгтэй. Чуулгууд нам тайван хурдаар явагдсан тул та бөмбөг, дамббелл ашиглан энгийн дасгал хийхийг хүлээж байна. Сургалтын нэлээд хэсэг нь шалан дээр явагддаг тул үе мөчний хувьд аюулгүй байдаг.
5. Өөх шатаах HIIT Cardio Workout (25 минут)
Хэрэв та кардио ачааллын интервалд дуртай бол бүх биеийн 25 минутын дасгалд давуу эрх олго. Видео бичлэгийн эхний хагаст та өгзөг, гуяны хэсгийг онцолсон зурвас цохилтот кардио дасгал, дасгалыг олох болно. Дасгалын хоёрдугаар хагаст өгзөг, даралтыг бэхжүүлэх зорилгоор шалан дээр байрладаг. Энэ видеоны хувьд танд бараа материал шаардлагагүй.
Таны хайж байгаа бол жин хасах чанартай дасгал, өөх шатаах, биеийн өнгө аяс, энд бидний сонгосон сонголтууд энд байна.
- 5 өдрийн сорилт: FitnessBlender-ийн ММА-д гурван бэлтгэл
- Линда Вулдрриджээс өгзөг, гуяны 14 дасгал уушги, гулгалт, үсрэлтгүйгээр
- GymVirtual: Испанийн дасгалжуулагч Петри Жордангаас кардио дасгал хийх 10 дасгал
- FitnessBlender-ийн кардиогийн шилдэг 12 дасгал, ходоодонд анхаарлаа хандуулаарай
Дасгал бага нөлөөтэй