Олон францчууд жингээ хасах сайн шийдлээр жилийг эхлүүлдэг. Гэхдээ энэ улирал нь хөнгөн салат биш харин баялаг, тайтгаралтай хоол хийх улирал бол яаж үүнийг хийх вэ? Хамгийн их урам зоригтой туслахын тулд сайт АНУ-ын мэдээний тайлан жил бүр дэлхийн хамгийн шилдэг хоолны дэглэмийн зэрэглэлийг санал болгодог.

1. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Мөн энэ зэрэглэлийн хамгийн сүүлийн хэвлэлээс харахад Эрүүл мэндээ удаан хугацаанд хадгалахын зэрэгцээ үр дүнтэй, тогтвортой жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм байх болно.. Энэхүү хоолны дэглэм нь зүгээр л тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтын архетип юм.

Түүнийг сахилга баттай дагаснаар түүний дагалдагчид бага зэрэг мах, харин илүү их загас идэх болно. Тэд мөн оливын тосонд чанаж болгосон улирлын чанартай олон ногоо хэрэглэх болно.. Хэдийгээр жингээ хасах нь энэ хоолны дэглэмийн нэн тэргүүний зорилт биш боловч тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой эрүүл, хорт хавдрын эсрэг хоолны дэглэмийг санал болгодог энэ хоолны дэглэм нь таны жинд зайлшгүй тустай байх болно.

2. DASH хоолны дэглэм

Анхандаа, DASH хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэх өвчтэй бүх хүмүүст зориулагдсан. Энэ нь бас товчилсон үг юм Цусны даралт бууруулах эмчилгээний аргууд. Гэхдээ түүний найрлага нь маш эрүүл тул энэ нь үр дүнтэй байдаг тул жингээ хасахыг хүсдэг олон хүмүүс үүнийг баталсан!

Энэ дэглэмийн зарчим? Шинэ эсвэл хатаасан жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, маш бага улаан мах, гэхдээ шувуу эсвэл загас. Энэ хоолны дэглэмд өөх тос, чихэрлэг бүтээгдэхүүн ч байхгүй.

3. Уян хатан хоолны дэглэм

Сүүлийн жилүүдэд бид флекситариануудын талаар их сонссон. Веган эсвэл цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийг бүрэн хэрэгжүүлэхийг хүсэхгүй байгаа боловч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлахыг хүсдэг хүмүүс Энэ нэр томъёоны дор олддог.

Флекситари нь маш бага мах хэрэглэдэг, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа, ховор тохиолдолд илүү их хэрэглэдэг - энэ нь улаан махнаас илүү цагаан мах, мөн адил загас юм. Үлдсэн хугацаанд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн олон төрлийн буурцагт ургамал, үр тариа идэх замаар хүнсний ногооны уураг дээр анхаарлаа хандуулдаг.

4. MIND хоолны дэглэм

MIND хоолны дэглэм нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм ба DASH хоолны дэглэмийн дунд байдаг. Энэ нь тархины доройтолтой тэмцэх зорилгоор зохион бүтээгдсэн боловч эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

MIND хоолны дэглэмийг дагагчид байцаа, салат, бууцай гэх мэт ногоон навчит хоолыг илүү ихээр хэрэглэх болно.. Хатаасан жимс, тухайлбал, самар, бүйлс зэрэг улаан жимс (үхрийн нүд, анар, үхрийн нүд) болон далайн хоол идэхийг зөвлөж байна.. Архи, хийжүүлсэн ундаа, боловсруулсан бүтээгдэхүүн, бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил улаан мах, загас, бяслаг хэт их идэхийг зөвлөдөггүй ч хоригийг өдөөдөггүй анхны коктейлийг нэн тэргүүнд хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Мөн уншина уу: Палеолитын хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйл